便秘的6种简单有效的家庭疗法

如果你经常发现自己不得不忍受便秘,这会变得令人沮丧、耗时甚至痛苦。泻药和各种各样的人工疗法都在手边,但是有更温和的方法来解决这个问题吗?治疗便秘的自然疗法一点也不复杂。对你来说也容易多了。事实上,在你读完这篇文章后,你应该可以马上开始一些!

保持排便规律对良好的消化健康很重要。随着每个人都意识到“有规律”的重要性,美国人每年在便秘治疗上花费高达2 . 35亿美元。

如果你在王位上每天都在努力奋斗,一些自然疗法就在你身边。虽然有些人通过一个小小的调整(比如当你试图排便时,你实际上是如何坐着的)来提供即时的缓解,但其他人则涉及到饮食的改变,这可能会有很大的帮助。如果你能让这些为你服务,你与泻药和其他瓶装药物的约会将成为过去。

加入更多纤维

根据研究,90%的成年人和儿童不消耗每日推荐的纤维量——事实上,这种营养的缺乏在美国人的饮食指南中被标记为“关注”。不幸的是,这可能会影响你的排便,纤维在保持你的排便规律和增加排便频率方面起着重要作用。

那么你如何增加你的纤维摄入量呢?平均来说,美国人每天只消费59%的蔬菜和42%的水果。所以,从摄入大量富含纤维的蔬菜和水果开始,比如花椰菜、花椰菜、卷心菜、绿叶蔬菜、浆果、苹果和橙子。用它们作为正餐的明星,并在正餐之间作为“填充物”或零食,而不是仅仅在一两顿正餐中把它们放在次要位置。

你也应该考虑将全谷物作为你的首选,因为这些全谷物食品不仅提供纤维,还提供丰富的维生素和其他营养。

喝大量的水和其他液体

液体消耗不足是便秘的常见原因。如果你的身体脱水,在胃肠道中缓慢移动的坚硬的小大便会很难行走。如果你水分不足(脱水),喝大量的水和摄入更多的液体可以缓解症状,让你的肠道更容易消化。

你也可以喝柠檬水或加蜂蜜的温水——无论你喜欢喝什么,只要它们不含糖或咖啡因,不会对脱水造成进一步威胁。

蹲下或半蹲下

亚洲许多国家使用的蹲姿现在被认为是身体通便的最佳方式。对于不习惯的人来说,这可能是一次相当不舒服的经历——这是创新者想出模仿蹲姿的特殊脚凳的地方。

你只需站在普通马桶旁边的脚架上,然后像平常一样坐在座位上。因为你的脚抬高了,所以它使你的身体处于一个类似蹲着的角度,使得大便更容易通过。

为修剪果汁干杯

经常是关于便秘的笑话,梅干实际上非常有用。根据旧金山加州大学的研究,人们甚至从每周只吃几次李子或果汁(连同果肉)中获益。

由半杯苹果酱、4-6盎司西梅汁和大约两汤匙麦麸混合而成的特殊“鸡尾酒”是治疗便秘的绝佳良药——不过要小心不要超过一汤匙。把剩下的储存起来,下次试着多吃一点,直到你达到对肠道有益的水平。

从容做

根据英国国家卫生服务机构的说法,缓解便秘症状的方法之一是避免匆忙行事。留出一段时间,你可以在王座上悠闲地度过,避免试图快速推进事情。这只会让你压力过大,肌肉紧张,增加问题。

尝试阿育吠陀路线

为了治疗便秘引起的vata过量,食用大量温和的富含蛋白质的食物,如海鲜或瘦肉等中度油腻的食物。你也可以尝试一些其他简单的草药或印度草药。

加入汤、温炖菜、山药、芜菁等潮湿的块根蔬菜和砂锅。它们滋养你的身体,缓解酒桶压力。
睡前喝一些热牛奶或温水,加入一茶匙酥油。如果便秘是中度或轻度的,这种简单的印度草药疗法会有所帮助。
三磷酸腺苷也是缓解便秘的好补品。在50毫升温水和酥油中混合约2-6克,每天食用两次。[/ br/]
abhyanga或油按摩和svedana或桑拿浴也是通常推荐的。
阿魏膏药在肚脐周围使用也可能有所帮助。另一种选择是用印度醋栗皮、硝石、芝麻和氯化铵制成的膏药。

对于药物灌肠(basti)和其他更具侵略性的阿育吠陀疗法,你最好咨询受过这种替代疗法训练的专业人士。

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