解决非正常时期的全自然疗法

通过均衡饮食和定期锻炼来保持健康的体重(避免过度锻炼,尤其是。hiit训练!)。通过食用海鲜、富含铁、维生素b的食物以及减少麸质、奶制品和加工食品来调节甲状腺水平。练习瑜伽来降低你的压力。尝试阿育吠陀疗法,如洛德拉或阿索卡树的树皮。

在不增加不规则周期的不确定性的情况下,处理每月经期伴随的痉挛和一般烦恼已经够糟糕的了。不幸的是,许多女性生活在不可预测的周期中,这些周期要么不规律,要么不遵循28天的典型周期长度(或者平均周期为24至35天)。如果这听起来很熟悉,并且你正在寻找使你的周期更有规律的方法,自然和替代疗法可能会有所帮助。

什么算不规则?

与前面描述的月经周期的典型或平均模式的任何偏差都被视为不规则周期。可能你的周期更短或更长;出血天数减少;或者很重或很轻的出血。你甚至可能有一个月的月经,但下一个月会错过。

减肥

体重过度增加会使女性的月经周期不规律。即使你没有多囊卵巢综合征(pcos)这种可能与超重有关的诊断疾病,这些额外的体重也会让你在月经期间付出沉重的代价。通过饮食和锻炼相结合来减轻额外的体重,并有意识地提高你的健康水平——你也应该看到月经周期的规律性变化。

减少强化锻炼(如果你做得太多的话!)

另一方面,就不规律月经的原因而言,这是一种看似健康但可能适得其反的习惯。如果你是一个健身爱好者,不断地将你的身体推向极限,你的耐力训练可能会导致你的月经紊乱。例如,一些研究人员发现,他们研究的每周跑超过80英里的所有女子田径运动员或越野赛跑运动员中,有45%有不规律的月经。在这种情况下,解决方案实际上非常简单。只要减少你锻炼的强度和数量,看看它是否有助于你的周期。如果是这样的话,你可能需要满足于你通常的稍微低调的生活方式,你的生殖系统会为此感谢你。

针灸恢复正常功能

针灸等替代疗法有助于让你的月经更加规律。这种疗法有助于更好地调节和管理你的月经,同时还能对你的情绪产生积极的影响。针灸的作用是刺激血液流向受影响的区域,帮助荷尔蒙水平正常化,刺激器官以确保生殖系统的正常功能。一项研究指出,当患有多囊卵巢综合征的妇女接受针灸治疗约2或3个月时,38%的妇女有规律的排卵。不过,需要注意的是:研究人员发现,如果肥胖和高胰岛素或睾酮水平伴随着不规律的月经,这可能不会那么有效。

做一些瑜伽

月经不调的原因之一是压力过大。一项研究发现,练习瑜伽可以带来显著的不同。研究人员对接受瑜伽治疗的女性进行了为期6个月的追踪,发现她们的抑郁和焦虑症状通过瑜伽得到了缓解。整体健康和福利也有所改善。如果冥想等其他放松技巧对你有用,那就去做吧。

瑜伽也可以帮助女性解决可能面临的相关问题,比如疼痛期或痉挛,同时改善她们的荷尔蒙状况。在一项研究中,女性一次练习瑜伽35到40分钟,每周5天,持续6个月。在研究结束时,卵泡刺激素、黄体生成素、催乳素和甲状腺刺激素的水平都下降了,导致研究人员得出结论,月经周期不规律的人可以从瑜伽中获益。

治疗你的甲状腺

有时,甲状腺过度活跃会导致甲状腺机能亢进,这可能会导致月经不调、轻度或错过。改变你的饮食——比如减少任何可能的过敏原,包括麸质、大豆和奶制品,避免含有防腐剂或化学添加剂的加工食品——是个好主意。

吃大量的海洋蔬菜(紫菜、螺旋藻、海带等)。新鲜蔬菜和其他富含铁和维生素b的食物(如蔬菜和全谷物)可以帮助改善症状。坚持瘦肉和富含抗氧化剂的食物,如浆果、绿叶蔬菜和其他新鲜农产品。

每天服用绿茶提取物(处方剂量为250-500毫克)和300-500毫克的柠檬香膏,浸泡在一杯沸水中,每天服用三次,可以帮助甲状腺过度活跃。随着甲状腺功能正常化,你的月经也应该回到一个更有规律的模式。

尝试阿育吠陀疗法

印度发现的印度吠陀和草药疗法,如印度萨拉卡树皮或阿索卡树,可以帮助调节月经周期。这些古老的rem edies通常也有类似的好处,比如帮助治疗子宫疾病或缓解腹部的月经疼痛。如果你经常抱怨月经延迟或疼痛,你也可以尝试服用总状山矾或洛德拉。

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