17个可能损害肾脏的习惯

会损害肾脏的习惯

大量饮酒
经常在[尿尿/br/]
过度沉溺于甜食
摄入过多蛋白质
摄入过多盐

有几个习惯可能损害肾脏健康。研究证明,饮酒过量、饮水不足、尿频、摄入大量蛋白质、缺乏锻炼以及维生素和矿物质缺乏都会损害肾脏。高血压和吃大量含糖食物是肾损害的主要原因。

据估计,有2000万美国人患有肾脏疾病,数千人有可能患上肾脏疾病。肾损伤通常不会在一夜之间发生。这是一个稳定的过程,由于一些糟糕的生活方式选择和对糖尿病等其他疾病的不当管理,oc curs持续了几年。

正如一项研究所观察到的,你的坏习惯越多,情况就越糟糕。研究人员发现,与没有不良习惯的人相比,有3-4个被称为“不健康生活方式行为”的不良习惯的受试者患慢性肾病的风险增加了337%。

1.狂饮

肾脏帮助你的身体过滤掉有害物质,包括酒精。所以当你大量饮酒时,你的肾脏承受着巨大的压力。定期这样做可能会对肾脏系统造成损害。

酒精极度脱水,身体中过量的酒精会导致你的器官水分不足,妨碍它们的工作。酒精也是肝病的一个原因,而肝病又会干扰流向肾脏的血液调节。

2.没有喝足够的水

肾脏依靠充足的液体流量正常工作。保持水分对帮助肾脏正确排出体内毒素很重要。国家肾脏基金会建议保持水分是“每个人都应该做的9件事”之一,以保持肾脏健康。英国国家健康服务也提到脱水是肾损害和肾结石的原因之一。

3.不断地坚持下去

不经常排尿对你的肾脏有害。大自然的召唤应该得到定期、及时的回应,如果你没有回应,你的身体和肾脏尤其会保留所有应该被排出的毒素。随着时间的推移,这实际上会导致尿失禁以及肾结石和其他形式的肾损伤。

4.用药物刺激它

坚持服用处方药很重要。如果服用不当或没有严密监控,某些药物可能会导致肾脏损伤。如果你的医生已经建议了一个固定持续时间的特定剂量,那就只服用那个时间,不要再服用了。

如果定期或每天服用非处方药,如阿司匹林、布洛芬和对乙酰氨基酚,对肾脏都有害。如果您的肾脏脆弱,某些抗生素(氨基糖苷类、两性霉素b、头孢菌素、杆菌肽和万古霉素)也是有害的。

5.过分沉溺于你的甜食

吃过多的甜食、糖果、包装好的零食和苏打水对你的肾脏有害。一项研究证实,摄入过多果糖会导致尿酸水平上升,最终导致心肾疾病。

患有糖尿病的人已经很有可能患上肾脏疾病;饮食中过多的糖会使这种情况恶化。一定要阅读食物标签,挑选低糖高纤维的食物。

6.没有监测你的血压

记录你的血压很重要,因为高血压是肾脏损伤的主要原因。保持医生设定的推荐水平,并采取措施控制任何高血压。液位通常设定在140/90毫米汞柱以下。

7.吃太多蛋白质

饮食中过量的蛋白质,尤其是来自红肉的蛋白质,会增加肾脏受损的风险。肾脏负责过滤掉毒素,如蛋白质来源释放的氮和氨。当你摄入大量蛋白质时,肾脏进入超速模式并开始超滤。这会导致肾脏损伤。

8.跳过练习

锻炼对身体循环有益,可以帮助你控制血压和糖尿病等疾病。超重或肥胖的人可以通过锻炼来减轻身体负担。

一项研究表明,体重减轻会对严重肥胖个体的肾功能产生积极影响。对其他人来说,锻炼有助于保持身体和心血管系统处于良好的工作状态。

9.吃得不对

健康饮食可能并不总是意味着当你有肾病的时候你吃得对。如果你的肾脏已经紧张,情况会有一点变化。你的医生可能会建议低钾低磷的饮食。这意味着传统上“坏”的食物,如白米饭、白面包和意大利面突然变得对你有益。

你不应该吃什么?

富含磷的全谷物食品
富含磷的燕麦片、坚果、扁豆、麸皮谷物、鱼、肉和家禽
可乐
蔬菜和水果,如西红柿、土豆、香蕉和橙子

你能吃什么?

大量新鲜蔬菜和水果(尤其是苹果、桃子、青豆和胡萝卜)
大米牛奶,而不是牛奶
玉米和大米谷物
适量蛋白质

此外,植物蛋白源和某些动物蛋白源,如鸡和鱼,对你的肾脏来说更容易。健康心脏的食物在基因ral中是个好主意,因为它们也有助于控制你的体重、糖尿病和血压。某些营养素如镁和维生素b6有助于预防肾结石。

10.盐摄入过多

你饮食中的高钠含量,无论是在烹饪中以盐的形式还是更常见的隐藏来源,都有潜在的问题,尤其是如果你有高血压的倾向。

许多零食、垃圾食品、罐头食品和包装食品都含有大量的钠,所以少吃这些。选择新鲜切好的水果、蔬菜、坚果或自制零食。将钠摄入量限制在每天2300毫克以下。

11.没有快速治疗感染

下次你得流感时,一定要治疗它,并服用完整疗程的抗生素。一项研究发现未经治疗的病毒感染会损害你的肾脏。病毒会传播并损害肾脏。此外,如果你患流感、感冒、扁桃体炎或咽炎,不休息会影响你的肾功能。

12.缺乏维生素和矿物质

研究称维生素b6和d缺乏会增加肾脏损伤和结石的风险。镁对你的身体是一种非常重要的矿物质。没有它,身体就无法排出过多的钙,这会导致肾结石。

13.喝过量咖啡因

一项研究证明,长期饮用过量咖啡因会导致慢性肾衰竭,因为它会增加血压,并对器官造成很大压力。另一项研究显示过量咖啡因会导致肾结石,因为它会在尿液中释放大量钙。

14.睡眠不好

睡眠对任何人都至关重要。正是在这期间,你的身体会自我愈合和更新,包括肾组织。如果你睡眠不足或者睡眠质量不好,它会阻塞你的动脉。这会升高你的血压。任何升高血压的东西都会损害你的肾脏。所以,每天睡7-8个小时。

15.吸烟

吸烟对你的血压有负面影响。吸烟还会增加心血管风险,因为吸烟会增加心率,缩小肾脏血管,损害动脉分支,并导致肾动脉动脉硬化。这些反过来又会增加你肾脏损伤的几率。

吸烟对糖尿病患者来说是致命的,因为它增加了患肾脏疾病的机会。吸烟者比不吸烟者更容易失去肾功能。但是戒烟会大大降低未来的风险。

16.使用过量的人工甜味剂

不能停止喝人工加糖汽水吗?一项研究显示,定期饮用人工增甜饮料的人患肾脏衰退的风险增加了两倍。

17.吃转基因食品

研究发现食用转基因作物可能会对肾脏和肝脏造成损害。即使是最少量的转基因食品也会对器官产生负面影响。选择有机农产品,避免转基因成分的常见来源,如加工食品和预包装食品。

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