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吃香蕉对健康的好处

疗法 89xy 2个月前 (05-25) 25次浏览

香蕉被认为是世界上最广泛使用的食物香蕉。它通常是儿童品尝的第一种食物,因为它易于食用和消化。

香蕉在世界各地都可以买到。它是钾、维生素b6、叶酸和纤维的极好来源。香蕉吃起来很简单,因为它们不会让你的手变脏,也不会在你吃的时候流口水。

如果你买一串香蕉,不早点吃,它们会很快变得过熟和糊状。你可以把熟香蕉放在冰箱里,这样香蕉不会太快变软。皮肤可能会变黑,但里面还是一样。

吃香蕉作为你每天食物摄入的一部分,对健康有很多好处。

香蕉的营养成分

吃香蕉对健康的好处

美味健康的香蕉是最好的天然小吃之一。一个中等大小的香蕉含有550毫克钾、1.15克维生素b6和2克膳食纤维。香蕉含有100卡路里,主要以水果糖和淀粉的形式存在。

消化健康益处

每个人从吃香蕉中得到的第一个也是最简单的好处是消化健康。吃香蕉不会给人一种纤维的感觉,但是一个大的成熟香蕉有10-14 %的纤维日价值dv。对你的消化器官最大的好处是,它将保护你免于患上消化系统疾病,如阑尾炎、痔疮和憩室炎

事实上,许多其他疾病都源于消化系统的功能失调。它有助于减轻胃灼热和胃部不适。它通过促进胃产生更多的粘液来抵消胃中的酸性消化液。总体来说,香蕉可以舒缓和促进消化系统的正常功能。

香蕉和维生素b6的高纤维含量有助于你预防2型糖尿病。此外,香蕉是一种很好的减肥食品,因为香蕉不仅有助于抑制食欲,还能填饱肚子。

心脏健康优势

香蕉是[钾的最佳天然来源之一/S2/]含有450-550毫克,几乎是这种必需矿物质的每日价值(dv)的15%。世界各地的各种研究表明,食用富含钾的食物的人患高血压、中风和其他心脏病的风险要低得多。

每天吃一根香蕉有助于降低收缩压10-15点。根据在意大利(那不勒斯大学)进行的一项研究,吃大量的香蕉可以显著降低血压,你可能不需要任何药物治疗。

香蕉通过阻止斑块粘附在动脉壁上,防止低密度脂蛋白或坏胆固醇氧化。这就是为什么香蕉对动脉硬化或动脉粥样硬化有很好的防御作用动脉粥样硬化会导致血压升高、心脏病发作和中风。

恢复流体平衡

你有没有看到网球运动员在比赛间隙吃香蕉?他们这样做是为了恢复刚刚比赛时流失的液体。香蕉是电解质的良好来源例如当你脱水时会耗尽的钾。任何因腹泻、运动或任何其他脱水活动而流失的液体,都可以通过吃香蕉来恢复。

大多数从事体育运动的人在运动和锻炼之间吃香蕉,因为香蕉有助于维持血糖水平。

其他健康益处

香蕉含有维生素a,有助于保护视力,保持良好的正常视力,改善夜视

虽然没有足够的钙,香蕉含有大量的低聚果糖,有助于钙的吸收。这种间接的帮助对强化骨骼非常重要。

如果你在牛奶中加入香蕉而不是糖,那么你就可以从牛奶的钙含量中获得最大的里程数。

香蕉过度消费的风险

尽管香蕉对健康有很大好处,但它们本身并不健康,因为它们不含任何脂肪或蛋白质。过度依赖香蕉而不补充营养会削弱你的体质。

由于香蕉中含有的氨基酸有助于扩张血管,过量食用会引起头痛。过熟的香蕉含有更多的这种氨基酸。所以,如果你看到香蕉已经成熟,你还没有准备好食用它,把它放在冰箱里。皮肤可能会变黑,但香蕉果肉保持健康。

香蕉的另一个好处是它富含色氨酸,身体会将色氨酸转化为血清素。血清素是提升情绪的大脑神经递质。因此,正常食用香蕉有助于克服抑郁症[/s2/]。同时,香蕉中的维生素b6有助于睡眠,镁有助于放松肌肉。

因此,过量食用香蕉会导致嗜睡。

香蕉是含糖的食物;因此,你必须保持适当的牙齿卫生,以克服蛀牙。

每天吃两个香蕉是可以的。


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