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生酮饮食的7大好处

疗法 89xy 8个月前 (05-24) 173次浏览

生酮饮食(keto)是低碳水化合物高脂肪饮食。目的是让你处于酮症的代谢状态,这样身体中的脂肪可以燃烧形成酮,而酮可以代替葡萄糖成为能量的来源。

什么是生酮饮食?

生酮饮食的7大好处

因为你几乎不吃任何碳水化合物,你的血糖水平和胰岛素会下降。结果,燃烧脂肪在肝脏中形成酮。

生酮饮食在许多方面像阿特金斯饮食和其他低碳水化合物饮食。

它将新陈代谢转向脂肪和酮,而不是高碳水化合物饮食中的碳水化合物和葡萄糖。

在高碳水化合物饮食中,葡萄糖形成并被用作所有其他来源的主要能量来源。胰岛素的产生是为了将葡萄糖输送到身体的每个细胞。由于葡萄糖被用作能量,脂肪不再需要,所以它会沉积在体内。

当身体缺乏碳水化合物时,身体会启动一个叫做酮症的自然过程,通过分解肝脏中的脂肪来生存。产生的酮在没有葡萄糖的情况下充当天然能源。

碳水化合物含量非常低的生酮饮食迫使身体分解脂肪产生酮。

在酮饮食中吃什么和避免什么?

一夜之间转向酮饮食可能并不容易。你必须做好适当的计划,以使转变顺利进行。当你摄入的碳水化合物总量低于15-18毫克时,就会发生酮症。

因为你的大部分碳水化合物来自谷物、水果和蔬菜。你必须减少高碳水化合物食物。

  • 远离精制碳水化合物,如意大利面、面包和谷物
  • 避免糖、蜂蜜和枫糖浆等。
  • 放弃像土豆和山药这样含淀粉的蔬菜
  • 不要吃水果,如苹果、香蕉和橘子等
  • 一些低碳水化合物的水果和蔬菜和高脂肪一起有益于填饱胃,有助于酮症的有效治疗。

    你应该吃以下食物:

  • 动物脂肪——肉、鱼、家禽和蛋
  • 高脂肪乳制品——奶酪、黄油和奶油
  • 基于植物的屁——椰子油、橄榄油等
  • 坚果和种子-杏仁、核桃、腰果、开心果、葵花籽等
  • 鳄梨
  • 所有血糖指数低的浆果
  • 像花椰菜、花椰菜等蔬菜
  • 如果你能够保持低碳水化合物水平(15-30克)和高脂肪水平,那么它将会更加有益。蛋白质也应该被消耗。所以酮体饮食实际上是低碳水化合物、中等蛋白质和高脂肪的饮食。

    生酮饮食的好处

    生酮饮食对健康有很多好处。下面描述一些重要的

    1。体重减轻

    生酮饮食最大和最受欢迎的好处之一是减肥。由于脂肪分解为酮和能量,你慢慢开始减肥。

    2。降低胆固醇和血压

    由于碳水化合物的消耗量可以忽略不计,甘油三酯水平和胆固醇水平会下降。这两种因素都是导致动脉狭窄和心脏病的原因。一旦血清胆固醇中的低密度脂蛋白水平降低,高密度脂蛋白水平升高,则血流量增加,血压下降。

    3。控制血糖

    低碳水化合物再次意味着血液中的低糖。这意味着如果你是原发性糖尿病甚至2型糖尿病患者,生酮饮食将逆转糖尿病。

    4。胰岛素抵抗

    它有助于降低胰岛素水平,使其恢复到没有胰岛素抵抗的正常水平。血液中的高血糖需要更高的胰岛素,非常高的血糖水平会产生胰岛素抵抗。由于生酮饮食中的糖含量下降,这种情况不会出现,胰岛素保持在可控制的水平以有效发挥作用。

    5。增加能源

    脂肪燃料酮作为人体能量来源比葡萄糖更有效。这使饥饿感正常化,你不再渴望食物。

    6。

    因为现在你的饮食中没有碳水化合物。糖含量没有峰值。酮给脑细胞提供稳定的能量供应。这导致了更好的精神集中和大脑功能的改善。

    7。清除痤疮

    新的研究表明,高碳水化合物饮食增加痤疮,但低碳水化合物减少痤疮。

    如果你正计划改变成生酮饮食,那么慢慢来,并在完全开始之前咨询营养学家。如果你正在服用任何治疗糖尿病、血压、胆固醇或其他心脏疾病的药物,那么你的医生是帮助你的最佳指南。


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