15种抗炎食物

人们越来越意识到抗炎药和健康饮食。你会发现炎症是大多数疾病的根源。

一方面,炎症是身体对感染或损伤的自然防御反应,另一方面,慢性炎症会导致诸如体重增加、糖尿病、心脏病、癌症、关节炎和许多其他健康问题。

因此,采取措施对抗慢性炎症是很重要的。一些食物和饮料显示出极好的抗炎特性。所以,你应该多吃一些抗炎食物来对抗炎症,避免那些引起炎症的食物。

一份前15种抗炎症食物的清单将在后面给出,但是首先让我们来看看引起炎症的食物。避免或至少减少消费,逐渐放弃。

引起炎症的食物

工业时代的大多数食物都会引起炎症。由于它们的味道和方便,它们已经成为我们日常生活的一部分。

避免这些食物和饮料,远离慢性炎症。

  • 油炸和加工食品 -几乎所有种类的油炸和加工食品都会引起炎症。改用天然有机产品。
  • 糖和精制碳水化合物 -糖果、苏打水、白面和各种糖
  • [/如果你已经患有关节炎,那就从蔬菜、坚果、豆类和扁豆等抗炎食物中获取蛋白质,而不是从牛奶和肉类中获取。
  • 盐和防腐剂 -你可能没有意识到,但你摄入的盐可能比你想象的要多。钠是罪魁祸首,所以减少食盐,避免罐头食品以减少炎症。
  • 饱和脂肪 -它们可能有助于你的味蕾,但它们会引起炎症。减少ω-6脂肪酸的消耗,用抗炎的ω-3脂肪酸代替。所有植物油,如大豆油、玉米油、棕榈油、红花油和葵花油都含有高ω6脂肪酸。减少它们的消耗并增加鱼油的消耗。
  • 酒精和烟草 -过量饮酒会导致痛风,烟草会导致风湿性关节炎,两者都是炎症。
  • 前15种抗炎食物

    当你减少引起炎症的食物的消费时,你应该增加抗炎食物的消费以保持健康。

    以下是前15种抗炎食物

  • 绿叶蔬菜
  • 蔬菜
  • 药草和香料
  • 柑橘类水果(柠檬和酸橙)
  • 其他新鲜水果
  • 浸泡过的豆类和豆类
  • 浸泡和/或发芽的谷物
  • 植物性全食品
  • 母亲生苹果醋
  • 生坚果和种子
  • 枣、干无花果和其他干果
  • 海藻(螺旋藻、紫菜、海带、紫菜)
  • 绿色果汁和冰沙
  • 凉茶
  • 其他提示和注意事项

    当你考虑在饮食中加入抗炎食物时,一定要以全面平衡的食物为目标。

    相关推荐

    微信扫一扫,分享到朋友圈

    15种抗炎食物
    返回顶部

    显示

    忘记密码?

    显示

    显示

    获取验证码

    Close