多囊卵巢综合征饮食——多囊卵巢综合征需要添加和避免的食物

  • 饮食和多囊卵巢综合症
  • 要避免的食物
  • 要添加的食物
  • 预防措施
  • 什么是pco

    多囊卵巢综合征(pcos)是由称为雄激素的激素分泌过多引起的。女性会出现多个囊肿,导致月经不调。在某些情况下,月经会完全停止。

    大多数患有多囊卵巢综合征的女性变得超重或肥胖。他们可能会脸上长粉刺和头发。他们患糖尿病、高血压、心脏病和癌症的风险也更高。

    有这么多潜在的健康风险,患有多囊卵巢综合征的女性可以通过改变饮食和生活方式来控制症状,过健康的生活。

    饮食和多囊卵巢综合症

    饮食如何影响多囊卵巢综合征

    饮食不仅会影响多囊卵巢综合征,还会影响你的健康和幸福。

    你的饮食对胰腺功能有直接影响。胰腺产生胰岛素,帮助身体细胞将葡萄糖转化为能量。

    如果你的身体产生较少的胰岛素或者你不能使用胰岛素(胰岛素抵抗),那么血糖水平就会上升。为了控制血糖水平,胰腺将开始产生更多的胰岛素。

    体内过多的胰岛素会产生睾丸酮和其他雄激素,这是多囊卵巢综合征的主要原因。

    你的饮食对胰岛素产量和血糖水平有很大影响。因此,任何患有多囊卵巢综合征的女性都成为应对该病的一个极其重要的因素。

    展示食物,避免在管理pco中占据中心位置。

    要避免的食物

    多囊卵巢综合征患者应避免的食物

    让我们从对多囊卵巢综合征有害的食物开始。根据你的环境和饮食习惯,你需要限制在你完全避免的范围内。如果必要的话,你必须对你的饮食进行重大的改变。

    作为一个简单的一般规则:

  • 避免所有会增加血糖水平的食物和零食
  • 避免各种引起炎症的食物。
  • 你的第一招是精制碳水化合物。

  • 精制糖
  • 用白面粉做的食物
  • 土豆
  • 所以,告别松饼、意大利面、粗面粉和所有其他低纤维、高碳水化合物的食物和零食吧。

    几乎所有含有防腐剂的包装食品都可能是炎性食品。加工过的肉应该完全避免。如果你不能避免油炸食品,也应该限制它们的使用。

    避免市场上各种汽水和碳酸饮料。所有这些项目都含糖量高。任何从市场上购买的含糖量高的食品都不应该在你的购物清单上。糖也是高度精制的碳水化合物,会引起炎症。

    要添加的食物

    添加到饮食中的食物

    列出了要避免的食物种类后,你仍然会有很多健康的食物,这些食物会对你的多囊卵巢综合症有所帮助。

    遵循以下选择多囊卵巢综合征食物的基本原则。

  • 富含纤维的食物
  • 趣味
  • 瘦蛋白
  • 你需要吃均衡的饮食,包括富含纤维的碳水化合物、蛋白质、香料和草药。

    以下是富含纤维的食物清单:

  • 鳄梨
  • 浆果
  • 洋蓟
  • 秋葵荚
  • 豌豆
  • 芜菁
  • 花椰菜
  • 球芽甘蓝
  • 椰子
  • 菜豆
  • 黑色光束
  • 小扁豆
  • 燕麦片
  • chia种子
  • 亚麻种子
  • 坚果
  • 这些只是从大量富含纤维的食物中选出的几个受欢迎的选择。在你的日常饮食中添加一些。

    抗炎食品

  • 番茄
  • 绿叶蔬菜
  • 甜菜
  • 菠萝
  • 精力
  • 脂肪多的鱼
  • 浆果
  • 橄榄油
  • 有更多的抗炎食物可供选择。它们不仅有助于治疗多囊卵巢综合征,还能减少炎症,提高整体生活质量

    预防措施

    提示和注意事项

  • 锻炼——如果你有久坐不动的生活方式,那就开始每天锻炼。pcos对运动反应良好。一次简单的45分钟步行会对你有很大帮助,不仅对多囊卵巢综合征有帮助,还能改善你的整体健康状况
  • 减轻压力——压力会使你的身体机能发生许多变化。它还会影响pcos。学习瑜伽、冥想和其他放松技巧来减轻压力。
  • 减肥——减肥会促进排卵。饮食控制和锻炼会有帮助。这种组合不仅会增加你的体重,还会帮助你怀孕。
  • 所有这些对许多人来说都是生活方式的重大改变,对其他人来说可能很容易。不管容易还是困难,如果你快乐,改变你的饮食,多锻炼,减少压力。

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