鳄梨的健康益处

鳄梨是唯一能让你几周保持健康的水果,即使你没有其他东西吃。

这是因为鳄梨含有其他水果和蔬菜所缺乏的健康脂肪。此外,它还有许多其他营养成分,能给你带来多种健康益处。

在我们深入了解鳄梨的健康益处之前,让我们先了解一下它的营养状况。

目录

  • 鳄梨富含营养,能保持健康
  • 鳄梨改善视力的健康益处
  • 预防骨质疏松症
  • 缓解骨关节炎症状
  • 降低甘油三酯和胆固醇
  • 帮助预防癌症
  • 改善消化
  • 延缓衰老
  • 降低血糖水平
  • 其他提示和注意事项

    鳄梨富含营养,能保持健康

    鳄梨也称为鳄梨或鳄梨,是鳄梨树的果实。它在地中海和热带气候下种植。

    这种水果因其良好的味道和营养而在全球广泛使用。

    根据种植地的不同,鳄梨的重量可能在200克到1克之间。4公斤。

    遵循营养使它成为超级食物。

  • 单不饱和脂肪酸 -鳄梨中的油酸是一种健康的单不饱和脂肪。它不含胆固醇或钠,对心脏健康非常有益。
  • 纤维 -鳄梨含有7%的纤维,可溶性纤维与不溶性纤维的比例为1:3。100克的服务符合27%的rda。
  • 维生素-100克鳄梨提供14%的维生素b5、13%的维生素b6、17%的维生素c、10%的维生素e和26%的维生素k。它还含有20%的叶酸和少量维生素b1、b2和b3
  • 矿物质 -它含有14% rda的心脏健康钾。还含有少量的镁、锰、磷、铜、铁和锌,
  • 植物化合物 -含有类胡萝卜素,如叶黄素和玉米黄质,对眼睛和其他抗氧化剂有益。
  • 其他 -鳄梨含有2克蛋白质、15克脂肪和9克碳水化合物
  • 鳄梨的健康益处

    1.改善视力

    叶黄素和玉米黄质等类胡萝卜素可以保护你免受与年龄相关的眼病、白内障和黄斑变性的侵害。

    鳄梨中的抗氧化剂和其他植物化学物质保护你的眼睛免受自由基的侵害。

    由于单不饱和脂肪有助于营养吸收,这种影响会增强。

    因此,不仅是眼睛健康,营养丰富的鳄梨也能给你带来全面的健康益处。以及吸收全部营养的能力

    2.预防骨质疏松症

    钙吸收是骨骼健康最重要的标准之一。

    如果你吃富含钙的食物,但如果钙没有被充分吸收,那么它将不会到达你的骨骼和损失的好处。

    鳄梨中的维生素k有助于钙的吸收。富含钙的饮食和富含维生素k的饮食相结合对骨骼健康总是有好处的。

    随着年龄的增长,这一点变得更加重要。如果你不小心,骨质疏松症真的会让你的骨头变得脆弱。

    在你的饮食中加入鳄梨和其他富含维生素k的食物。

    3.缓解骨关节炎症状

    鳄梨中的类胡萝卜素叶黄素和维生素e有助于预防骨关节炎早期的关节炎症。它降低了关节损伤的风险。

    骨关节炎(oa)是一种疼痛的疾病,会严重限制身体的正常运动。这是人类残疾最常见的原因之一。

    一项研究表明,一种叫做鳄梨/大豆不皂化物(asu)的膳食补充剂可以抑制oa的进展。

    底线是鳄梨不仅能帮助你应对骨质疏松症,还能降低患骨关节炎的风险。

    4.降低甘油三酯和胆固醇

    ldl胆固醇和甘油三酯通常是动脉阻塞的原因,导致各种心血管健康问题。

    各种研究发现,
    鳄梨:

  • 降低有害胆固醇ldl
  • 增加有益胆固醇hdl
  • 显著提高高密度脂蛋白/低密度脂蛋白比率
  • 降低总胆固醇
  • 降低甘油三酯
  • 鳄梨中存在的单不饱和脂肪有助于改善血液中的脂质状况。

    5。帮助预防癌症

    人们相信鳄梨可能有助于预防某些类型的癌症。

    这方面的研究很少,但在一项小型实验室研究中发现鳄梨提取物抑制癌细胞的生长。

    这项小规模的实验室研究并没有表明,尽管它在实验室中对分离的细胞有效,但它在人体内的真实癌症情况中同样有效。

    尽管如此,经常吃鳄梨还能带来许多其他健康益处,并给预防癌症带来一线希望。

    6.改善消化

    鳄梨富含膳食纤维。它含有可溶性和不溶性纤维,有助于调节正常的肠道运动。

    富含纤维的饮食可以防止便秘,并通过保持肠道清洁来降低随着年龄增长发生憩室炎的风险。

    甚至鳄梨中的维生素c和某种程度上的维生素b6也有助于改善消化健康。

    如果你的肠道健康,那你就是健康的。

    7.延缓衰老

    没有人想看,但是我们变老了,在某个阶段看起来老了。变老是无法改变的,但是容貌可以被推迟。

    你需要一种能帮助你保持年轻的生活方式。包括睡得好、吃得好和锻炼。

    某些食物可以帮助你长时间保持年轻,鳄梨就是这样一种水果。它含有一种叫做叶绿素的抗氧化剂,可以给鳄梨冰淇淋颜色。叶绿素保护你的皮肤不老化。
    它能让你的皮肤长时间保持年轻状态。

    如果你还没有定期食用鳄梨,那就在你的饮食中添加鳄梨

    8.降低血糖水平

    如果你真的想预防2型糖尿病,那么你必须小心确保你的血糖水平得到控制。此外,你的血压和胆固醇水平也应该在限度内。

    鳄梨是一种能给你三种好处的食物。

    与苹果和香蕉等其他受欢迎的水果相比,鳄梨的碳水化合物含量较低。它也富含单不饱和脂肪。这种组合可以检查你的血糖水平。

    记住,任何好的东西过多也是不好的。半个鳄梨会给你170卡路里的热量,这是一个安全的每天吃的量。

    其他提示和注意事项

    鳄梨通常是安全的,但有些人可能会发现以下症状。在这种情况下,请联系你的医生

  • 乳胶过敏的人可能会有过敏反应。一种称为乳胶水果综合症的疾病,其中的水果蛋白质如鳄梨、香蕉和猕猴桃等。模拟乳胶蛋白质
  • 会因化合物而导致肠易激综合征。
  • 一些品种如墨西哥鳄梨含有雌激素和茴香脑化合物,会对你的肝脏造成损害。
  • 底线是鳄梨是一种超级食物,需要在你的日常饮食中。不要忽视它。

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