使用开心果降低胆固醇的3种方法

胆固醇有两个主要成分。低密度脂蛋白(ldl)或坏胆固醇和高密度脂蛋白(hdl)或好胆固醇。你的目标应该永远是增加血液中的高密度脂蛋白,减少低密度脂蛋白,以保持健康。

有许多方法可以降低你的低密度脂蛋白。其中一个经常吃开心果。在这篇文章中,我们将讨论如何使用开心果来降低你的坏胆固醇水平。

目录

  • 开心果如何降低胆固醇?
  • 如何服用开心果来补充胆固醇开心果
  • 沙拉开心果
  • 冰沙中的开心果
  • 开心果的益处和风险

  • 其他提示和注意事项
  • 开心果如何降低胆固醇?

    让我们首先了解低密度脂蛋白ldl或所谓的坏胆固醇如何影响你的健康。

    当健康并被氧化时,它会在动脉中形成斑块。这缩小了动脉并限制了导致心脏病的血流。

    开心果不仅能降低血液中的有害胆固醇,还能阻止低密度脂蛋白氧化。

    宾夕法尼亚州立大学的研究人员在两项独立的研究中发现,当定期食用开心果时,抗氧化剂水平上升,低密度脂蛋白胆固醇降低。

    这对改善心脏健康有双重好处。首先,较低的低密度脂蛋白水平对整体健康有益,如果这些低密度脂蛋白没有被氧化,那么它们就不会形成斑块和阻塞动脉。

    这项研究包括一组平均胆固醇水平高于边界水平的人。他们被给予不同的饮食,包括和不包括开心果。

  • 平均高脂肪美国饮食
  • 平均低脂肪健康饮食
  • 阿月浑子的平均饮食。
  • 当人们每天吃一份开心果时,他们的低密度脂蛋白胆固醇水平降低了9%,吃两份开心果时,降低了12%。

    如何服用开心果来降低胆固醇

    你可以用许多不同的方式吃开心果。一些好的选择如下:

    1.大嚼开心果

    这也许是享受开心果及其好处的最简单的方法。

  • 拿一把带壳的无盐开心果
  • 去掉每个坚果的外壳,一次吃一个。
  • 非常好地咀嚼每颗坚果
  • 每天做两次
  • 不要买没有外壳的开心果。它们没什么问题,但是你可能会吃得比要求的多。一个接一个地剥掉坚果的外壳,通过咀嚼来吃它需要时间。所以,你不会吃得太多。所有的坚果都含有高热量,所以你需要控制热量以避免体重增加。

    2.沙拉开心果

  • 在沙拉碗里加入一把去壳开心果
  • 慢慢吃沙拉,享受开心果带来的味道和松脆感
  • 一天做两次
  • 与沙拉一起吃不仅会让你吃饱,还会给你更多好处,因为低脂肪、低碳水化合物沙拉不会增加你血液中的胆固醇。所以一方面你不会增加更多的坏胆固醇,另一方面开心果会杀死现有的坏胆固醇ldl。

    3.冰沙中的开心果

  • 用研磨机碾碎一把开心果。
  • 如果你愿意的话,可以把它们加入到你的健康奶昔中
  • 喝点东西,享受冰沙
  • 如果你喜欢不同的口味,每天换两次思慕雪
  • 确保你的思慕雪不含高卡路里。绿色冰沙通常有助于降低胆固醇和血压。

    开心果的益处和风险

    限量食用开心果对健康有很多好处。大量消费可能会带来一些风险。

    利益

  • 降低血压
  • 降低胆固醇
  • 控制血糖
  • 有助于减肥
  • 改善消化
  • 去除皮肤干燥
  • 帮助吸收铁
  • 风险

    食用大量开心果,尤其是盐渍开心果会带来以下风险

  • 重量的增加
  • 盐导致的高血压
  • 一些个体的胃肠问题
  • 肾脏问题在某些情况下,如开心果富含钾
  • 有些人可能对坚果过敏
  • 其他提示和注意事项

    你血液中的坏胆固醇来自坏食物。采取以下预防措施来降低低密度脂蛋白胆固醇。

  • 避免精制碳水化合物
  • 不要吃高脂肪高钠垃圾食品
  • 定期锻炼
  • 每天多喝水
  • 晚上好好睡一觉
  • 开心果不仅有助于降低胆固醇,而且如果食用量有限,还能提供多种健康益处。所以,去吃吧,享受咀嚼以保持健康。不要吃得太多。

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