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减肥策略——吃好的碳水化合物

减肥 89xy 6个月前 (06-07) 34次浏览

碳水化合物是全世界饮食的基础。你的大部分热量来自碳水化合物。一些营养计划“妖魔化”碳水化合物。y将肥胖流行病归咎于碳水化合物。碳水化合物被错误地指控。虽然有些碳水化合物对你“有害”,但同样有许多对你有益。为了减肥和保持健康,你应该多吃有益的碳水化合物而不是有害的。好的碳水化合物是蔬菜、水果、全谷物和豆类。

减肥策略——吃好的碳水化合物

蔬菜

蔬菜是我最喜欢的碳水化合物。它们富含营养、维生素、矿物质和植物化学物质。大多数都含有大量的水分和纤维,所以它们不会给你增加太多热量。大多数人也有低血糖负荷。

水果

水果是我第二喜欢的碳水化合物。它们还富含营养、维生素和植物化学物质。它们也不会增加太多的热量,让你吃饱。他们的血糖负荷没有大多数蔬菜低,但是足够低。水果是满足你甜食需求的绝佳方式。大多数水果都非常轻便,不需要很多准备。

全谷物

最低限度加工的全谷物是任何营养计划的绝佳补充。这些是石磨全麦面包、全麦面食、糙米、红薯、燕麦和全谷物。这些碳水化合物也含有营养、维生素、矿物质和植物化学物质。它们也很饱满。在所有“好的”碳水化合物中,它们通常具有最高的血糖负荷。然而,如果你把它们作为均衡膳食的一部分来吃,就不会有胰岛素激增。

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豆类是你的豆类、豌豆和扁豆。大多数营养学家将豆类归为蛋白质类。然而,豆类提供了大量的碳水化合物,所以我将把它们放在两者中。它们可以被放入脂肪中,因为花生,实际上是豆类,富含健康脂肪。

豆类富含营养、矿物质和抗氧化剂。它们脂肪含量低,蛋白质含量高。它们是一种很好的纤维来源,而且非常容易填充。他们也有低血糖负荷。

有好的碳水化合物和坏的碳水化合物。然而,为了减肥并保持下去,坚持那些好的。这些是你的蔬菜、水果、全谷物和豆类。


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