忙碌的专业人士减肥的18个膳食准备技巧

减肥的18种膳食准备理念

减肥的膳食准备理念

吃饭计划
慢慢开始,准备2-3天
不要尝试新的食谱

准备适合冷冻的食物
前一天晚上做午餐

制定一份用餐计划,并据此购物。购买质量好的相同大小的容器,用食物秤称每一种食物,以限制卡路里的摄入。通过准备2-3天的饭菜开始慢慢来。不要尝试新的食谱。先切蔬菜,然后储存备用。一起烤不同的蔬菜。前一天晚上做饭,用新鲜生姜和柠檬调味。用小罐子吃健康零食。

有一个好的膳食准备策略可以帮助你减肥。一项研究表明,花时间准备饭菜的人有更健康的饮食习惯。

不幸的是,我们大多数人忙于工作、学校或家庭,没有时间做饭。所以,在餐馆吃饭或点菜是唯一的选择。

很高兴,如果你提前准备好饭菜,你可以健康饮食,而不用花太多时间做饭。事实上,如果做得对,餐前准备可以节省你的钱。坦率地说,一个人需要的不仅仅是健康的晚餐想法,而是健康的饮食。所以,我想出了一些帮助你轻松准备饭菜的建议。

给你——18个减肥餐前提示:

1.制定膳食计划

这是你买食物前应该做的第一件事。它会帮助你知道做什么和什么时候做。当我列出购物清单时,膳食计划应该能指导你。没有购物清单购物会导致冲动购买不健康的食物。你不必每隔一周就想出新的膳食计划。几周或几个月内使用相同的膳食计划。

2.购买高质量的容器

有了容器,储存食物变得很容易——容器可以保持食物新鲜,也使保持有序变得简单。购买bpa-fre e容器以确保它们不会在烤箱中融化——使用玻璃或特百惠容器。为了避免混淆和暴饮暴食,买同样大小和形状的容器。

3.慢慢开始:准备2-3天的饭菜

餐前准备应该会让生活更轻松。但是,这并不意味着你应该准备每周一餐。如果你试图在没有经验的情况下每周准备一次食物,事情会适得其反。慢慢开始,准备2-3天的饭菜。通过这样做,你将能够了解什么是有效的,什么是无效的。如果你犯了错误,代价不会太大。

有些人只准备晚餐,而其他人准备所有的食物。提前准备你总是没有时间做饭的饭菜。一旦你准备了一段时间的饭菜,你可以尝试每周做一次饭。

4.购买食品秤

减肥并不总是需要计算卡路里。但是如果你不擅长估算卡路里或者你有暴饮暴食的倾向,食物秤对你来说将是一个很好的工具。事实上,这并不令人兴奋,因为你一周只需要称一两次份量。

值得注意的是,研究表明大多数节食者低估了他们消耗的卡路里数量。所以,如果你没有估计你消耗的卡路里数,就要有一个量表。

5.不要尝试新的食谱

烹饪很多食物时尝试新的食谱不是一个好主意。这会消磨时间,整顿饭可能会适得其反。坚持你已经知道如何准备的食谱。坦率地说,你不需要吃各种各样的食物来保持健康。

6.提前切蔬菜

做饭并不需要独自烹饪。提前切蔬菜和水果可以节省你的时间。如果你经常忘记吃蔬菜,这种方法会有帮助。把它们剁碎,放进容器里——当你要做饭的时候,就把它们扔进锅里。

7.首先准备复杂的食谱

你准备食物的顺序会有很大的不同。在一周的开始(最好是周日下午)烹饪复杂的食谱,然后在周中准备简单的食谱。你可能会忙得不可开交,或者忙得没时间在一周当中准备复杂的食谱。

我建议你在训练时使用同样的策略。首先做最具挑战性的练习,然后用简单的练习来完成你的锻炼。

8.在家里储存健康零食

吃零食有助于控制节食时的渴望和饥饿。但是,大多数人在家里储存不健康的零食,这鼓励了暴饮暴食。所以,在家里只放健康的零食。这可能是鸡蛋、水果、坚果和蔬菜等食物。把零食放在容器里——研究表明,人们直接从袋子里吃零食时会吃得过多。

9.不要有“要么全有,要么全无”的心态

可能不可能一直准备饭菜,但尽可能准备好。如果你不能一直这样做,不要认为没有必要这样做。偶尔做饭总比不做饭好。当你继续准备饭菜时,你会发现简单快捷的方法。

10.购买健康调味品

健康饮食并不意味着吃无聊无味的食物。你可以在不添加不健康香料的情况下制作健康美味的食物。用健康的调味品,如生姜、橄榄油和柠檬来做饭。你的食物会很美味,我们会鼓励你定期做饭。

11.将午餐沙拉放入玻璃瓶中

大多数人认为带沙拉去上班是个坏主意,因为它会变软。但是如果你使用玻璃罐,蔬菜可以长时间保持新鲜。将调料放在罐子底部,然后用辣椒、甜菜等蔬菜分层,然后将绿叶蔬菜放在顶部。如果你要储存沙拉几天,在玻璃罐上放一条纸巾来吸收水分。

12.一起烤不同的蔬菜

一些蔬菜有相同的烹饪时间。不要一次烤每一种蔬菜,而是一起烤以节省时间。你们可以一起烹饪的蔬菜包括土豆、花椰菜、防风草、胡萝卜和洋葱。你可以一起准备的速食蔬菜包括蘑菇、西红柿和芦笋。

13.准备冷冻友好食品

你可以冷冻任何食物,但是有些食物变得糊状。因此,在准备几天的饭菜时,要烹饪容易冷冻和再加热的食物。汤、鸡肉、火鸡肉丸和炖菜都很合适。你只需要把食物加热几分钟,就能吃到健康的一餐。

14.把剩菜放在冰箱里

有些人觉得剩菜没有吸引力,但是它们可以帮助你吃得更健康,节省时间。把它们放在一个容器里,放在冰箱里。剩菜可以在冰箱里保存4天而不会变质。

15.前天晚上做午饭

有些人可能觉得几天内没有必要准备饭菜。如果是你,前天晚上做午饭是个好主意。事实上,这对于没有冰箱的人来说会很有效。但是一定要在早上加热食物以保持新鲜。

16.整理冰箱里的食物

冰箱具有不同的隔室,这些隔室具有不同的温度并用于不同的目的。

门是冰箱里最暖和的部分,所以把不会很快变质的食物放进去。将熟食放在冰箱的顶层架子上。

较低的架子是最冷的,所以把需要烹饪的食物放在那里。你可以在冰箱里储存各种各样的食物,只需将食物紧紧地包装在容器里,并保持它们井然有序。这里有一些如何冷藏食物的建议。

17.用烤箱煮鸡蛋

鸡蛋是世界上最健康的食物之一,所以它们应该是你饮食的一部分。但是,锅限制了你一次煮鸡蛋的数量。用烤箱一次煮十几个鸡蛋。在煮十几个鸡蛋之前,一定要测试一下烤箱的热度。如果烤箱太热或太冷,可能会把事情弄糟。

18.餐饮创意

早餐

隔夜燕麦
希腊酸奶
水果——香蕉、苹果、梨等
红薯

快餐

浆果
坚果–杏仁
蔬菜–切碎的蔬菜在这里会派上用场
水果

午餐

金枪鱼
玻璃罐沙拉
全麦意大利面
大米
西红柿

主餐

鸡肉
豆类
蔬菜——菠菜、蘑菇、西兰花、羽衣甘蓝等。
磨碎的火鸡

牛肉

结束语

如果你不自己做饭,很难吃得健康。所以,使用这些餐前准备技巧提前做饭。意识到所有的餐前准备想法都不适合你。只要找到适合你的,坚持下去。一旦你把这些想法付诸行动,你将有更多的时间锻炼。

你有什么对你有用的餐前准备想法吗?

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