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11种自然提高人类生长激素的方法

营养 89xy 3个月前 (09-06) 103次浏览

人类生长激素是由你的脑垂体产生的一种重要激素。

也被称为生长激素,它在生长、身体组成、细胞修复和新陈代谢中起着关键作用。

人体生长激素还能促进肌肉生长、力量和运动表现,同时帮助你从受伤和疾病中恢复。

低血红蛋白水平可能会降低你的生活质量,增加你患病的风险,并使你发胖。

最佳水平在减肥、损伤恢复和运动训练中尤为重要。

有趣的是,你的饮食和生活方式选择会显著影响你的血红蛋白水平。

这里有11种基于证据的自然提高人类生长激素水平的方法。

11种自然提高人类生长激素的方法

1.减肥

你携带的腹部脂肪量与你的血红蛋白产量直接相关。

腹部脂肪含量较高的人可能会降低肝细胞生长因子的生成,增加患病风险。

一项研究发现,那些腹部脂肪量是对照组三倍的人,他们的血红蛋白含量不到对照组的一半。

另一项研究监测了24小时的人体生长激素释放,发现腹部脂肪较多的人下降幅度较大。

有趣的是,研究表明过多的体脂对男性的血红蛋白水平影响更大。然而,降低身体脂肪对两性来说仍然是关键。

此外,一项研究发现,肥胖人群的血红蛋白和IGF-1(一种与生长相关的蛋白质)水平较低。在减掉大量体重后,他们的水平恢复正常。

腹部脂肪是储存脂肪中最危险的类型,与许多疾病有关。减掉腹部脂肪将有助于优化你的血红蛋白水平和健康的其他方面。

去除多余的身体脂肪——尤其是腹部周围的脂肪——以优化你的血红蛋白水平,改善你的健康。

2.间歇快速

研究表明,禁食导致人类生长激素水平大幅上升。

一项研究发现,禁食3天后,人体生长激素水平增加了300%以上。经过一周的禁食,他们已经增加了1250%。

其他研究也发现了类似的效果,在禁食2-3天后,人类生长激素水平会增加一倍或三倍。

然而,长期持续禁食是不可持续的。间歇禁食是一种更受欢迎的饮食方法,它将进食限制在短时间内。

间歇禁食有多种方法。一种常见的方法是每天吃8小时,禁食16小时。另一个是每周两天只摄入500-600卡路里。

间歇禁食可以通过两种主要方式帮助优化血红蛋白水平。首先,它可以帮助你减少身体脂肪,直接影响人体生长激素的产生。

第二,它。我会在一天的大部分时间里保持低胰岛素水平,因为胰岛素是在你吃饭时释放的。研究表明,胰岛素峰值会扰乱你的自然生长激素分泌。

一项研究发现,与进食日相比,禁食日人体生长激素水平有很大差异。

更短的12-16小时禁食也可能有所帮助,尽管需要更多的研究来比较它们与全天禁食的效果。

禁食可以显著提高血红蛋白水平,尽管需要对更短的禁食进行更多的研究。

3.尝试精氨酸补充剂

单独服用时,精氨酸可能会提高血红蛋白。

尽管大多数人倾向于在运动的同时使用精氨酸等氨基酸,但一些研究表明,人体生长激素水平几乎没有增加。

然而,研究已经观察到,单独服用精氨酸——无需任何锻炼——会显著增加这种激素的水平。

其他非运动研究也支持使用精氨酸来提高血红蛋白。

一项研究考察了每磅体重服用45或114毫克精氨酸,或每天分别服用6-10或15-20克的效果。

研究发现低剂量没有效果,但是服用高剂量的参与者在睡眠中会经历大约60%的血红蛋白水平增加。

较高剂量的精氨酸可能会提高生长激素的产量,但在运动时不会。

4.减少你的糖摄入量

胰岛素的增加与较低的血红蛋白水平有关。

精制碳水化合物和糖提高胰岛素水平最多,所以减少摄入可能有助于优化生长激素水平。

一项研究发现,健康人的血红蛋白水平比糖尿病人高3-4倍,并且碳水化合物耐受性和胰岛素功能受损。

除了直接影响胰岛素水平之外,过量的糖摄入也是体重增加和肥胖的一个关键因素,而体重增加和肥胖也会影响血红蛋白水平。

也就是说,偶尔的甜食不会长期影响你的血红蛋白水平。

目标是实现均衡饮食,因为你吃的东西对你的健康、荷尔蒙和身体成分有着深远的影响。

胰岛素水平升高可能会降低肝细胞生长因子的产生。因此,限制你摄入大量的糖和精制碳水化合物。

5.唐。睡觉前不要吃太多

你的身体自然会释放大量的血红蛋白,尤其是在晚上。

鉴于大多数膳食会导致胰岛素水平升高,一些专家建议睡前避免进食。

特别是,高碳水化合物或高蛋白食物可能会增加你的胰岛素,并有可能阻断夜间释放的一些血红蛋白。

请记住,对这一理论的研究还不够。

然而,胰岛素水平通常在进食后2-3小时下降,所以你可能希望在就寝前2-3小时避免碳水化合物或蛋白质类食物。

需要更多关于夜间进食对人类生长激素影响的研究。不过,最好在睡前2-3小时避免进食。

6.服用γ-氨基丁酸补充剂

γ-氨基丁酸是一种非蛋白质氨基酸,作为神经递质,在你的大脑中传递信号。

作为一种众所周知的大脑和中枢神经系统的镇静剂,它。它经常用来帮助睡眠。有趣的是,它也可能有助于提高你的血红蛋白水平。

一项研究发现,服用γ-氨基丁酸补充剂导致休息时人体生长激素增加400%,运动后增加200%。

γ-氨基丁酸还可以通过改善睡眠来提高血红蛋白水平,因为夜间生长激素的释放与睡眠质量和深度有关。

然而,这些增加大多是短暂的,γ-氨基丁酸。生长激素水平的长期益处尚不清楚。

γ-氨基丁酸补充剂可能有助于增加血红蛋白的产生,尽管这种增加似乎是短暂的。

7.高强度锻炼

锻炼是显著提高人体生长激素水平的最有效方法之一。

这种增加取决于锻炼的类型、强度、锻炼过程中的食物摄入以及你身体自身的特点。

高强度运动最能增加人体生长激素,但所有形式的运动都是有益的。

你可以重复进行短跑、间歇训练、负重训练或循环训练,以提高你的血红蛋白水平,最大限度地减少脂肪。

和补品一样,锻炼主要会导致血红蛋白水平的短期升高。

然而,从长远来看,锻炼可以优化你的荷尔蒙功能,减少身体脂肪,这两者都有利于你的血红蛋白水平。

锻炼会使人体生长激素水平大幅上升。高强度训练是提高生长激素水平的最佳锻炼形式。

8.在锻炼时服用β-丙氨酸和/或运动饮料

一些运动补充剂可以优化你的表现,暂时提高你的血红蛋白水平。

在一项研究中,锻炼前服用4.8克β-丙氨酸可以增加22%的重复次数。

与非补充组相比,它还使峰值功率增加了一倍,并提高了血红蛋白水平。

另一项研究表明,含糖运动饮料会在锻炼快结束时提高人体生长激素水平。然而,如果你想减肥,这种饮料的额外热量会抵消短期人体生长激素峰值的任何好处。

研究表明,含碳水化合物和不含碳水化合物的蛋白质奶昔都能提高锻炼前后的人体生长激素水平。

然而,如果在力量锻炼前立即服用酪蛋白或乳清蛋白补充剂,可能会产生相反的效果。

一项研究发现,与无热量安慰剂相比,在力量锻炼前30分钟饮用含有25克酪蛋白或乳清蛋白的饮料会降低人体生长激素和睾酮水平。

在锻炼期间或之后,β-丙氨酸、碳水化合物和蛋白质可能会增加短期生长激素峰值。

9.优化你的睡眠

当你睡觉时,大部分的血红蛋白是以脉冲形式释放的。这些脉冲基于您的身体生物钟或生理节奏。

最大的脉搏出现在午夜之前,一些较小的脉搏出现在清晨。

研究表明,睡眠不足会降低人体产生的血红蛋白量。

事实上,获得充足的深度睡眠是增强你长期生长激素分泌的最佳策略之一。

这里有一些简单的策略来帮助你优化睡眠:

  • 睡前避免暴露在蓝光下。
  • 晚上看书。
  • 确保你的卧室温度舒适。
  • 唐。不要在一天的晚些时候摄入咖啡因。
  • 专注于优化睡眠质量,目标是每晚7-10小时的高质量睡眠。

    10.服用褪黑激素补充剂

    褪黑激素是一种在睡眠和血压调节中发挥重要作用的激素。

    褪黑激素补充剂已经成为一种流行的助眠剂,可以提高睡眠质量和持续时间。

    虽然良好的睡眠可能有助于提高血红蛋白水平,但进一步的研究表明,补充褪黑激素可以直接提高血红蛋白的产生。

    褪黑激素也相当安全无毒。然而,它可能会在某些方面改变你的大脑化学成分,所以你可能需要在使用它之前咨询你的医疗保健提供者。

    为了使效果最大化,睡前30分钟服用1-5毫克。从较低的剂量开始评估你的耐受性,如果需要的话增加剂量。

    褪黑激素补充剂可以增强睡眠,增强体质。美国天然的人类生长激素生产。

    11.试试这些其他的天然补充品

    其他几种补充剂可能会增强人体生长激素的分泌,包括:

  • 谷氨酰胺。2克剂量可能会暂时增加78%的水平。
  • 肌酸。20克剂量的肌酸可在2-6小时内显著提高血红蛋白水平。
  • 鸟氨酸。一项研究让参与者在运动后30分钟服用鸟氨酸,结果发现人类生长激素水平达到一个更高的峰值。
  • 左旋多巴。在帕金森病患者中,在美国,500毫克左旋多巴可以使血红蛋白水平升高2小时。
  • 甘氨酸。研究发现,甘氨酸可以提高体育成绩,并在短期内提供人体生长激素峰值。
  • 虽然这些补充剂可能会提高你的血红蛋白水平,但研究表明它们的效果只是暂时的。

    几种天然补充剂可以暂时增加血红蛋白的生成。

    底线

    像睾酮和雌激素等其他关键激素一样,保持健康水平的生长激素也很重要。

    人体生长激素帮助你的身体进行新陈代谢、细胞修复和其他重要功能。

    按照上面的提示,你可以很容易地提高你的血红蛋白水平。


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