尊巴的6大惊人好处:跳舞让你健康

zumba的健康益处

帮助减掉多余的体重和脂肪
让你的
更加柔软和强壮预防心血管疾病
促进心理健康
帮助缓解压力
提高认知技能

zumba有助于减肥,但对任何年龄段的人来说也是一件非常有趣的事情。它对你的身体强健和调理有神奇的效果。除了促进心理健康和缓解压力之外,遵循尊巴的节奏还可以提高心脏健康和认知技能。zumba是一项高强度的运动,所以患有心脏病、高血压或骨质疏松症的人在开始这项运动前应该咨询医生。

凭借其简单的动作、对节拍和节奏的强调以及众多的健康益处,每个人都喜欢尊巴并不奇怪。它的舞蹈编排基于萨尔萨舞、肚皮舞、嘻哈和桑巴舞的元素,即使是绝对的初学者也很容易理解。这种伟大的伪装运动特别吸引那些害怕去健身房的人,因为锻炼简单、有趣、刺激。以下是祖马如何为你的健康和幸福创造奇迹。

1.体重管理:减掉多余的体重和多余的体脂

这是最明显的一个!2015年的一项研究发现,肥胖和/或患有2型糖尿病的女性在16周内每周只服用三次zumba,体重减轻了约2.5磅,体脂减少了1%。stu的参与者非常喜欢他们的锻炼,以至于他们把锻炼变成了一种习惯——这对于大多数人来说都是一个挑战。他们继续前进,玩得开心,交朋友,并报告说他们不认为尊巴是一项艰苦的工作。

典型的40分钟zumba课程燃烧大约370卡路里,这与你以每小时15英里的速度骑车40分钟燃烧的卡路里数量相同。就强度而言,虽然尊巴不能与高强度间歇训练竞争,但它会与跆拳道和踏板操等中等形式的活动进行正面交锋。

2.身体调理:变得更加柔软和强壮

尊巴可以调节、收紧和调节你的全身,拉伸你的肌肉,甚至是你不知道的肌肉!在最近的一项研究中,在仅仅8周的时间里每周做两次zumba的参与者报告了更好的躯干力量耐力或使用腹部和下背部肌肉支撑身体而不感到疲劳的能力。它们的动态平衡也增加了,这使得它们在移动时能够保持更好的姿势控制。总的来说,他们的生活质量更好。

3.心脏健康:保持心脏强壮,预防心血管疾病

zumba是一项极好的有氧运动,因为它是有氧运动。像zumba这样的有氧运动可以提高你的心率和呼吸频率,以便向你的身体输送更多的含氧血液,从而增强你的心肌。事实上,医生经常向需要适度有氧运动以维持心脏健康和预防心脏病发作的患者推荐zumba课程。

4.心理健康:感到快乐、充满活力和力量

尊巴不仅能帮助你提高体质,还能增进幸福感,让你精力充沛。研究表明,每周进行三次zumba,每次8次,我们的eks不仅在肌肉发育和有氧健身方面有了显著改善,而且对体力的自我感知和自主感也有了显著改善。参与者也感受到了更强的使命感。

5.减压:摆脱紧张、紧张和焦虑

zumba已经被科学证明可以提升情绪,降低压力。它通过刺激感觉良好的荷尔蒙荷尔蒙的分泌来达到这个目的。和任何形式的锻炼一样,zumba也有助于释放体内的内啡肽,带来幸福感和更高的能量水平。

6.认知技能:增强脑力

研究人员认为,做zumba可以促进新的神经通路的发展,这些通路可以增强你的认知技能,包括决策、空间和视觉识别以及记忆回忆。当你做zumba的时候,你的脑细胞也得到很好的锻炼!

充分利用你的尊巴程序:做和不做

穿合适的鞋子。zumba鞋的鞋底不应有把手,以允许多方向运动,并应提供良好的足弓支撑和灵活性。跑鞋不适合zumba,因为它们不允许你转动——你需要转动。

让自己保持水分。尊巴的高速动作会让你大汗淋漓,口渴难忍。确保随身携带水瓶,并经常停下来喝一口。

了解你的身体。只有尽可能舒服地推自己。避免太难或太危险的动作,即使你周围的人正在做。不要把自己逼得太紧,如果你开始感到非常不舒服地喘不过气来,放慢速度或停下来。

zumba会产生很大的影响:如果你有心脏病、高血压或骨质疏松症,要小心

从技术上讲,zumba是一种间歇训练。这意味着一个典型的zumba课程将在低强度和高强度的运动之间转换,这些运动旨在燃烧更多的卡路里和提高灵活性。虽然zumba可以调整以满足几乎任何身体限制和/或健康水平,但有几个注意事项需要记住:

患有心脏病、高血压、肾病、肺气肿、哮喘、关节炎或骨质疏松症的人应该在开始任何高强度锻炼之前咨询医生,包括zumba。
祖马涉及快速动作、弹跳、跳跃和其他被认为具有高度影响力的动作。因此,如果你的运动范围不允许高冲击力的运动,请咨询你的医生zumba对你是否安全。
老年人和/或患有骨相关疾病的人在跳尊巴时可能会绊倒,因为其动作相当快。

zumba是一种多功能的全身锻炼,同时也非常有趣。而且,当你沉浸在令人陶醉的节奏中时,你会燃烧卡路里,提高你的整体健康、耐力和协调能力,甚至都没有意识到这一点!现在有多少练习可以这么说?

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