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紧绷的腿筋:症状、原因和治疗

健康 89xy 2个月前 (11-30) 25次浏览

紧绷的腿筋会导致僵硬,限制活动能力。它们通常是锻炼或其他激烈活动的结果。

肌肉紧张是很常见的,通常不会引起关注。在大多数情况下,症状会在几天后自行消失。大多数腘绳肌损伤对非手术治疗反应良好,拉伸有助于缓解疼痛。

紧绷的腿筋会使行走或站立变得困难,这可能会影响日常功能。

在这篇文章中,我们讨论了一些可能的原因紧张腘绳肌和治疗选择。

症状

紧绷的腿筋:症状、原因和治疗

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剧烈的体育活动可能会导致腿筋紧绷。

腘绳肌腱是一组沿着腿后部延伸的肌肉。有三种腘绳肌:

  • 股二头肌
  • 半腱肌
  • 半膜肌
  • 它们支持身体运动,包括行走、跑步和跳跃。紧绷的腿筋会影响所有这些运动,并限制活动能力。他们会感到僵硬和不太灵活。在某些情况下,紧绷的腿筋可能会出现其他症状,例如

  • 抽筋
  • 疼痛
  • 膨胀
  • 殊死的
  • 柔软
  • 红色
  • 休息后,腿筋更容易感到紧绷——例如,锻炼后的第二天早上。腿筋过紧也会增加受伤的风险。

    原因

    腿筋紧绷的一个常见原因是锻炼或其他形式的剧烈活动。

    对腘绳肌施加巨大压力的运动会导致紧绷感。例如,进行腘绳肌卷曲练习或进行足球等运动将针对腘绳肌。

    这种紧张通常发生在开始新的锻炼程序或突然增加锻炼强度之后。有些人在长时间坐着或不活动后会感觉腿筋紧绷。例如,坐在办公桌前几个小时可能会导致紧张。

    在其他情况下,紧绷可能是由于受伤,可能是反复受伤,使腿筋更容易紧绷。紧绷也可能是该区域扭伤或拉伤的迹象。

    治疗

    紧绷的腘绳肌通常不会引起担忧。在大多数情况下,它们可以通过拉伸和锻炼来治疗。

    大多数腘绳肌拉伸很容易进行。它们不应引起任何疼痛或进一步的不适。如果腿筋感到太痛,避免做任何伸展运动是很重要的。

    拉伸肌肉有多种选择,包括躺着、坐着或站着拉伸腿筋。使用泡沫滚轮也有助于放松肌肉。

    腘绳肌紧张的人可以每周几次将腘绳肌拉伸纳入常规锻炼,或者作为锻炼的一部分,或者在单独的时间进行。

    单击此处了解更多关于紧绷腘绳肌的最佳伸展运动。

    如果紧绷的腿筋成为一个常规问题,物理治疗是一个有用的选择。理疗师会检查任何潜在的问题,比如受伤。然后他们会推荐一系列合适的伸展运动和锻炼。

    按摩疗法是另一种选择。一名合格的按摩治疗师将针对腿部的肌肉和软组织来放松腿筋。

    在某些情况下,受伤可能会导致腘绳肌肌肉紧张。在这些情况下,剧烈运动后的一段时间休息对恢复很重要。

    使用热敷包或冷敷包可以减少受伤引起的炎症和疼痛。消炎药也可能有所帮助。

    预防

    定期拉伸肌肉可以降低腿筋紧绷的风险。一个人可以通过在日常锻炼中进行拉伸来做到这一点。

    另一个选择是参加瑜伽或其他基于灵活性的活动。定期练习这些伸展运动可能会降低紧绷感或肌肉受伤的风险。

    虽然一些研究表明拉伸可以预防腘绳肌损伤的风险,但其他研究发现拉伸作为一种损伤预防措施是无效的。

    加强腿部肌肉可能有助于防止未来的紧绷感。一些针对腿部肌肉的练习包括:

  • 蹲下
  • 腿筋卷曲
  • 致命一击
  • 小腿抬高
  • 弓箭步
  • 单腿提重物
  • 盒子跳跃
  • 避免长时间不活动也有助于防止腿筋紧绷。人们可以尝试通过有规律的休息来伸展身体、散散步或喝一杯来打破在一个地方坐几个小时的局面。

    何时寻求帮助

    大多数腘绳肌紧绷的病例可以在家治疗。紧绷感通常会自行消失,但拉伸可以帮助放松肌肉。

    当紧张的腿筋频繁出现或限制活动时,值得寻求帮助。一个人可以向物理治疗师咨询如何减轻紧张感。

    如果出现其他症状,值得去看医生。这些可能包括:

  • 剧痛
  • 肌肉无力
  • 行走或站立困难
  • 膨胀
  • 如果这些症状发生在急性创伤后,它们可能表明受伤。运动事故或跌倒后可能会受伤。

    摘要

    紧绷的腘绳肌通常不会引起担忧。他们可能会不舒服,行动受限,但这些症状通常会自行消失。它可以帮助定期拉伸腿筋或进行腿部强化练习。

    如果腿筋紧绷是一个常见的问题,去看物理治疗师是值得的。他们可以检查潜在的问题,并提供适当的伸展或锻炼。


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