• 一个健康的身体,需要时时的保养注意,学习外国人科学的健康生活方式,营养补充疗法。看看美国人、日本人、英国人、法国人是怎么进行健康养生的。
  • 如果您觉得本站对您有帮助,那么赶紧使用Ctrl+D 收藏89养生网吧!
  • 人人知道一个人人都知道的常识性问答网站

生病时睡觉:怎么睡,睡多少

健康 89xy 2个月前 (11-30) 24次浏览

生病时睡觉可能很困难,但却很重要。良好的睡眠对健康很重要,一个人的健康也影响到他们需要多少睡眠。

人们通常需要的睡眠量取决于年龄、活动水平、健康状况和其他因素。

在这篇文章中,我们看看生病时如何睡觉,睡多少是合适的,什么时候去看医生。

生病了怎么睡觉

生病时睡觉:怎么睡,睡多少

在Pinterest上分享当一个人生病时,睡眠是必不可少的。

以下技巧可以帮助人们在生病时睡觉:

  • 非处方药:
    感冒和流感药物以及止痛药可以缓解可能使人保持清醒的症状。人们可以检查成分,以确保产品不含咖啡因、伪麻黄碱或其他兴奋剂。
  • 避免饮酒:
    虽然酒精起初会让人感到困倦,但它会干扰睡眠质量。
  • 抬高头部:
    使用枕头保持头部比平时高,可以减少鼻后滴漏、咳嗽和其他呼吸症状的发作。
  • 保湿空气:
    干燥的空气会使咳嗽、感冒和其他呼吸系统症状加重,干扰睡眠。人们可以通过喝热饮料、洗热水澡或洗澡,以及在卧室里使用加湿器或汽化器来保持鼻腔畅通。
  • 准备卧室:
    尽可能保持房间黑暗和安静,并在床边放置各种毯子,以适应发烧和寒战,这可能会有所帮助。
  • 生病时保持充足的水分是很重要的,但是在睡觉前至少减少1小时的流质可以减少晚上去洗手间的需要。

    一般来说,治疗疾病的症状,如咳嗽或发烧,可能有助于使睡眠更容易,提高睡眠质量。

    在这里找到更多关于如何入睡和提高睡眠质量的一般性建议。

    生病的时候睡多少觉最好?

    当人们生病时,他们醒来时不太可能感到特别休息。一个建议是,在平时的睡眠时间之外,尽量每晚增加1小时的睡眠时间,白天至少午睡一次,如果不是两次的话。

    至少,为了支持疾病的完全康复,人们应该努力获得适合他们年龄的每日建议睡眠量:

  • 0-3个月:
    14-17小时,包括午睡
  • 4-
    11个月:
    12-16小时,包括午睡
  • 1-
    2年:
    11-14小时,包括午睡
  • 3-
    5年:
    10-13小时,包括午睡
  • 6-
    12年:
    9-12小时
  • 13-
    18岁:
    8-10小时
  • 18-
    64岁:
    7-9小时
  • 65岁及以上:
    7-8小时
  • 了解更多关于成人和儿童应该得到多少睡眠。

    为什么生病时睡眠很重要?

    研究人员发现,大多数健康问题会增加身体的睡眠需求。他们还注意到睡眠和免疫系统功能之间的联系。

    例如,研究发现,接种疫苗后获得足够的睡眠很重要,因为这样做可以增强身体对疫苗的反应。

    健康和睡眠之间的联系是双向的,因为研究人员还将睡眠不足与许多短期和长期健康问题联系在一起。这些症状包括从增加的刺激性到高血压,再到肿瘤更快的生长。

    睡眠中断似乎也会导致炎症的增加,这与抑郁症、心血管疾病和癌症有关。

    这些联系是多方面和复杂的。研究人员目前正在探索传染性物质或压力如何刺激免疫系统,免疫系统启动导致人们感到困倦的物理反应。

    在这里了解更多关于睡眠对健康的重要性。

    什么时候去看医生

    如果休息几天后症状没有改善,可能需要医疗帮助。疾病控制和预防中心建议人们咨询医生,如果他们:

  • 呼吸困难
  • 发烧有所好转,然后恶化
  • 体验胸部压力
  • 不小便
  • 持续感到极度虚弱、不稳定和眩晕
  • 专家建议,在正常睡眠7-9小时的情况下,非常困倦可能是潜在疾病的征兆。例如,睡眠呼吸暂停会导致睡眠质量差,而抑郁症或心脏病会增加睡眠需求。

    摘要

    除了均衡饮食和大量锻炼,充足的睡眠是健康生活方式的重要组成部分。当一个人生病时,这变得尤为重要。

    治疗疾病的特定症状,如用止痛药治疗头痛或用加湿器缓解充血,可能有助于睡眠。

    一般来说,当成年人生病时,他们应该努力获得比健康成年人建议的每晚7-9小时更多的睡眠。


    89养生网, 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用BY-NC-SA协议进行授权
    转载请注明原文链接:生病时睡觉:怎么睡,睡多少
    喜欢 (0)