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正常维生素D水平:年龄范围

健康 89xy 3个月前 (11-30) 24次浏览

对于大多数成年人来说,血液中维生素D的正常水平为每毫升20纳克或以上。一个人每天需要的维生素D量取决于他们的年龄。

身体依赖维生素D有多种原因,但它对骨骼健康尤其重要。

在本文中,我们着眼于:

  • 按年龄划分的正常维生素D水平
  • 为什么维生素D很重要
  • 缺陷的迹象
  • 如何增加维生素D
  • 如果太多是可能的
  • 正常维生素D水平

    正常维生素D水平:年龄范围

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    暴露在阳光下可以帮助一个人获得足够的维生素D。

    根据膳食补充剂办公室的说法,以下是一个人每天所需的最低维生素D量:

    Age
    Amount
    0–12 months10 micrograms (mcg) or 400 international units (IU)1–70 years15 mcg or 600 IU71+ years20 mcg or 800 IU

    怀孕或哺乳的人每天也需要15微克或600国际单位的维生素D。

    医生使用血液测试来确定某人是否有足够的维生素D水平。他们使用两种测量方法之一来测量维生素D:每升纳摩尔(nmol/l)或每毫升纳克(ng/ml)。

    下表提供了成年人平均低、正常和高维生素D水平的粗略范围,单位为nmol/ml和ng/ml。

    Level
    Blood test result
    Low30 nmol/l or 12 ng/ml or belowAdequate50 nmol/l or 20 ng/ml or aboveHigh125 nmol/l or 50 ng/ml or above

    一个人可以和他们的医生交谈,以更好地理解他们的血液测试结果意味着什么。

    为什么维生素D很重要

    根据美国农业部的说法,维生素D有助于身体吸收钙和磷,这两种矿物质对建立强壮的骨骼至关重要。

    没有足够的维生素D,一个人可能会发育成柔软、虚弱或易碎的骨骼。这可能导致儿童佝偻病,或成人骨软化症和骨质疏松症

    维生素D也有助于肌肉、神经、大脑和免疫系统的健康。

    证据表明,维生素D可能有助于预防某些疾病,包括某些类型的癌症。

    然而,科学家们仍在试图理解维生素D如何影响特定的条件。对其影响疾病如糖尿病、高血压和多发性硬化症的能力的研究正在进行中。

    维生素D缺乏症

    人们可以通过暴露在阳光下获得维生素D,或者在较小程度上,通过食物获得。如果有人没有从这些来源获得足够的维生素D,他们可能会出现缺乏症。

    维生素D缺乏的症状可能很微妙,但典型的症状是骨痛和肌肉无力。

    根据美国卫生和人类服务部的数据,一些人比其他人更容易患维生素D缺乏症。这包括:

  • 母乳喂养的婴儿,因为母乳中维生素D含量有限
  • 不吸收维生素D的老年人,加上年轻人
  • 皮肤较黑的人从阳光中吸收的维生素D较少
  • 长期呆在室内的人
  • 肥胖患者,因为脂肪细胞与维生素D结合,阻止维生素D进入血液
  • 一些健康状况和药物也会使人更难吸收维生素D,包括:

  • 肾病
  • 肝疾病
  • 某些类型的癌症
  • 克罗恩病
  • 乳糜泻
  • 慢性炎症疾病
  • 甲状旁腺功能亢进
  • 抗休克药物
  • 艾滋病毒/艾滋病药物
  • 胃旁路手术
  • 如何提高维生素D水平

    人们每天至少可以从阳光中获得一些维生素D。
    然而,由于光照水平因地点和一年中的时间而异,一个人可能无法从阳光中获得所需的所有维生素D。

    2019年在瑞士进行的一项研究发现,在春天和夏天,每天只暴露在阳光下10-15分钟就足以提供1000国际单位的维生素D。然而,在秋天和冬天获得这个数量是不现实的,需要有人每天在户外花6个小时以上。

    这表明,生活在寒冷气候中的人,或者大部分时间呆在室内的人,可能会从维生素D补充剂中受益。然而,一个人在服用维生素D之前应该和医生谈谈,因为它会与一些药物相互作用。

    阳光也会导致皮肤损伤和晒伤,所以在户外活动时使用防晒霜是至关重要的。

    一项针对澳大利亚上班族的研究发现,涂抹防晒霜意味着人们可以在户外呆更长时间,从而导致整体维生素D水平更高。

    人们也可以从食物中获得一些维生素D。根据膳食补充剂办公室的说法,维生素D的食物来源包括:

  • 油性鱼,如鲭鱼、金枪鱼和鳟鱼
  • 牛肝
  • 波特贝罗蘑菇
  • 鸡胸肉
  • 乳制品
  • 强化谷物
  • 这项针对澳大利亚上班族的研究发现,冬季食用鱼类尤其对维生素D水平有积极影响。

    你能承受太多吗?

    一个人可以摄入过多的维生素D。由于维生素D只在少数食物来源中自然存在,一个人最有可能摄入过多维生素D的方式是服用高强度补充剂。

    根据一项研究,维生素D毒性可产生以下症状:

  • 再发性呕吐
  • 多尿,或每日尿量增加
  • 混乱
  • 烦渴,或口渴异常增加
  • 冷漠
  • 腹痛
  • 脱水
  • 根据年龄,一个人每天应该摄入多少维生素D的上限如下:

    AgeMaximum0–6 months25 mcg or 1,000 IU7–12 months38 mcg or 1,500 IU1–3 years63 mcg or 2,500 IU4–8 years75 mcg or 3,000 IU9+ years100 mcg or 4,000 IU

    什么时候去看医生

    如果一个人注意到维生素D中毒的症状,他应该去看医生。他们可以带一份他们正在服用的任何补充剂的清单去预约,以帮助医生的诊断。

    如果一个人注意到缺乏维生素D的症状,他也应该去看医生。医生可以做体检,问问题,或者做血液测试,看看这个人是否有缺乏症。

    摘要

    成人血液中维生素D的正常水平为20纳克/毫升或以上。1-70岁的人应该每天至少摄入15微克或600国际单位的维生素D。那些年龄较大或有缺陷风险的人可能需要更多。

    维生素D是一种必不可少的营养物质,有多种原因,尤其是对骨骼健康。一个人通常会从阳光中获得足够的维生素D,但是如果他们有缺乏的风险,他们可能会受益于补充剂。


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