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中胚层体型:定义、饮食和锻炼

健康 89xy 3个月前 (11-30) 30次浏览

中胚层是指肌肉脂肪比自然较高的体型。这种体型的人通常对重量训练反应良好,发现比其他人更容易建立和保持肌肉。他们也可能发现更容易增肥或减肥。

每个人都有不同的体型。但有一种理论认为,主体有三种类型,大多数人都符合这些类别中的一种或组合。

身体类型之间有很大的区别。这些主要与一个人增加体重或肌肉的容易程度以及他们身体的自然形状有关。

在这篇文章中,我们讨论了什么是中体体型,以及这种体型的人的最佳饮食和锻炼。

中胚层身体定义

中胚层体型:定义、饮食和锻炼

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中等体型的人通常对重量训练和有氧运动的结合反应良好。

中胚层体型往往包括中等身材,肌肉发育高于平均水平,体脂相对较低。人们可能会把它描述为天生的运动体质。

威廉·谢尔登(William Sheldon)在20世纪40年代首次引入中胚层这个术语,作为三种体型之一。这些体型是许多人可能认为描述他们体型的一般类别。

有些人可能认为他们有多种体型,而其他人可能不属于任何一种类型。

中胚层倾向于运动和强壮,因为它们的肌肉脂肪比很高,这可能会给它们一个肌肉发达的胸部、肩膀和四肢。它们在身体周围的重量分布通常相对均匀。

中等体型的人容易增加肌肉和体重。通常,他们能够快速减肥,但也容易发胖。因此,中等身材的人可能需要注意卡路里的摄入或保持活跃以避免体重增加。重量训练和有氧运动的结合通常最适合中等身材的人。

中等体型的人往往适合运动,姿势也很好。例如,许多研究表明,篮球、拳击、武术、力量训练、游泳、田径和排球运动员通常具有中观特征。

不同体型

谢尔登还引入了外胚和内胚作为其他可能的体型。

外胚层肌肉和脂肪含量低。它们通常有瘦长的身体形状和长长的四肢。这种体型的人可能会努力增加体重或肌肉。

内胚体脂肪含量高,身材曲线优美。他们可以很快增加体重和肌肉,但很难再次减掉。

实际上,许多人可能有这些不同体型的组合。例如,外胚层-内胚层在他们的下半身保持更多的脂肪,并且有更瘦的上半身。这种重量分布形成了梨形的身材。

内外胚层的上半身脂肪更多,下半身更苗条。其他人可能会觉得他们拥有三种体型的特征。

如何识别体型

有些人会很清楚什么体型最接近自己。对于其他人,就不那么清楚了。

可以帮助思考增肥有多容易。中胚层和内胚层都很快增重,而外胚层更难增重。

另一个因素是肌肉增长。中胚层和内胚层长肌肉很快,而外胚层则不会。内形态会比中间形态有更圆或更弯曲的身材。

最佳中胚层饮食

中胚层的最佳饮食将取决于他们的健康或健身目标。中胚层往往容易发胖。因此,他们可能需要注意饮食健康和平衡,或者保持活跃,以避免身体脂肪过多。

根据美国运动委员会(ACE)的数据,中等体型的人的卡路里需求略高于其他体型的人。他们通常对高蛋白饮食反应更好。

那些体重增加的人可能希望减少他们的份量和热量摄入。然而,那些希望增加肌肉的人应该在坚持健康食物的同时增加热量摄入。

健康的饮食应该包括多种食物。对于中胚层体型,ACE建议将膳食分成三份:三分之一的蛋白质、三分之一的蔬菜(或水果)和三分之一的全谷物碳水化合物(或健康脂肪)。

最佳中胚层锻炼

为了获得瘦而肌肉发达的体格,人们将心血管和重量训练纳入他们的锻炼日程是很重要的。

一个中等体型的人想要减肥,应该优先考虑心血管锻炼。

为了达到最佳效果,ACE推荐高强度间歇训练(HIIT)。HIIT包括交替爆发的剧烈运动和间隔较轻的活动或休息。体能低的人可以从低强度的有氧运动开始,比如散步。

希望增肌的中胚层可以优先进行抗阻练习,比如负重训练。一般来说,中胚层往往对重量训练反应良好,肌肉增长迅速。

根据个人的健身目标,重量训练应该包括针对不同肌肉群的混合练习。为了获得最佳效果和肌肉增长,人们应该进行中等至重度的低至平均次数的重复。

定期改变锻炼程序并确保充足的休息和恢复也很重要。

摘要

每个人都有不同的体型。有些人会觉得他们的最接近某一类型,比如中晶。其他人可能会觉得他们有一个身体类型的组合,或者不属于任何类别。

熟悉他们的体型可能有助于一个人确定他们的健康和健身目标。例如,中等身材的人可能比其他人需要更多的卡路里,如果他们进行某些锻炼,可能会发现更容易获得瘦肌肉。

人们可能希望考虑咨询营养学家或健身专业人士,为他们的体型和目标制定有效的饮食和锻炼计划。


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