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轻度睡眠者:定义、原因和治疗

健康 89xy 2个月前 (11-30) 18次浏览

浅睡者是容易醒来的人。睡得少会让你更难睡个好觉,因为一个人经常醒来,却没有进入更深层次的睡眠。

如果你想了解更多关于迷人的睡眠世界的循证信息,请访问我们的专用中心。

这篇文章将解释使人睡眠不足的特征和可能的原因。

什么是轻睡眠者?

轻度睡眠者:定义、原因和治疗

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声音,即使是安静的声音,也可能会吵醒熟睡的人。

浅睡者是一个即使环境发生很小的变化也会很容易醒来的人。这些可能包括:

  • 气味,例如当一个人做饭时
  • 声音,甚至是安静的声音
  • 灯,如汽车前灯或外面路灯发出的光
  • 一个沉睡的人可能需要一个显著的刺激才能醒来。医生称这种刺激为“唤醒阈值”。一声警报嗡嗡声,或者有人大声喊叫或摇晃一个人来叫醒他们,都是可以产生唤醒阈值的重要刺激的例子。

    浅睡眠与深睡眠

    一个人在一夜之间会经历几个阶段的睡眠。

    这些阶段包括:

  • 阶段1:
    这是非快速眼动(REM)睡眠。这个阶段通常很短,只持续几分钟,就像一个人从醒着过渡到睡觉一样。一个人的心跳、呼吸和眼球运动开始变慢,进入轻度睡眠期。
  • 阶段2:
    在这个阶段,肌肉变得更加放松,心率和呼吸频率进一步减慢。第二阶段持续大约30-60分钟,然后一个人过渡到第三阶段。人们通常在第二阶段度过大部分重复的睡眠周期。
  • 阶段3:
    这个阶段是一个人处于清爽、深度睡眠的非REM睡眠期。他们的心率变慢,在此期间,通常很难唤醒一个人。在这里了解更多关于深度睡眠的信息。
  • REM睡眠:
    在这个睡眠期,一个人的眼睛快速移动。这个动作通常在一个人入睡后90分钟左右开始。做梦经常发生在快速眼动睡眠期间,一个人的心率和血压会上升。在这段时间里,一个人的脑电波活动与清醒时的情况相似。在这里了解更多关于快速眼动睡眠的知识。
  • 大多数人会在整个晚上自然地从轻度睡眠过渡到深度睡眠。然而,轻度睡眠者可能很少在深度睡眠阶段循环。

    原因

    轻度睡眠者的唤醒阈值可能不同于深度睡眠者。很多因素影响一个人清醒的门槛。其中包括:

  • 他们白天醒着的时间
  • 睡眠阶段和睡眠阶段的大脑活动
  • 一个人睡觉前的警惕程度——例如,一个睡觉时紧张或焦虑的人可能比放松的人更容易醒来
  • 医生试图测量脑电波作为一个人睡眠深度的指标,他们已经发现了被称为“睡眠纺锤波”的脑电波尖峰。这些是对外界刺激的保护,如声音和光线,这些刺激会导致人醒来。当一个人在睡眠中经历更多的睡眠纺锤波时,他们不太可能对外部刺激做出反应。

    然而,医生还没有确定如何鼓励人类更多的睡眠纺锤波。许多关于睡眠纺锤波和对外界刺激的反应的研究都以啮齿动物为对象。

    身体变化、脑电波调整和荷尔蒙节律的结合会影响一个人的睡眠方式。这些因素中的每一个都会影响一个人是睡得浅、睡得深,还是介于两者之间。

    治疗和补救措施

    轻度睡眠者可以尝试几种技术,这些技术可能有助于他们在晚上不那么经常醒来。

    家庭疗法

    当一个人难以入睡时,他们可能会试图改善他们的“睡眠卫生”这个术语指的是可以帮助一个人睡得更深的睡眠习惯。例子包括:

  • 制定一致的睡眠时间表,包括每天在同一时间睡觉和起床
  • 每天锻炼至少20-30分钟,但睡前至少3小时不要锻炼
  • 保持卧室凉爽和黑暗,以促进睡眠
  • 避免在卧室里使用电视、电脑或手机,这可能有助于提供光线提示,告诉身体该睡觉了
  • 睡前避免尼古丁、酒精和咖啡因,因为这些会影响睡眠深度并增加失眠
  • 睡觉前冥想或练习一些其他放松技巧,这可以帮助一个人放松,理想情况下感觉不那么焦虑,可能会改善睡眠
  • 睡觉时听白噪音或轻柔的器乐来提供持续的刺激,所以一个人在睡觉时对其他声音的反应较慢
  • 戴上眼罩或使用其他方法,如深色窗帘或封闭式百叶窗,来遮挡光线
  • 在此了解更多关于如何轻松入睡的提示。

    医疗

    医生也可以开药物来帮助治疗睡眠问题。这些通常治疗失眠,失眠是难以入睡或保持睡眠。轻度睡眠者不一定会失眠,但他们可能会受益于药物治疗,以帮助他们睡得更深。

    例子包括:

  • 非苯二氮卓类安眠药:
    非苯二氮卓类安眠药是治疗睡眠障碍最常用的处方药。例子包括唑吡坦(Ambien)和eszopiclone (Lunesta)。这些药物有助于改善一些人的睡眠维持。
  • 褪黑激素激动剂:
    褪黑激素是一种在调节人的睡眠-觉醒周期中起作用的激素。褪黑激素以非处方药的形式提供,剂量为0.1至5毫克(毫克)安歌。然而,医生也可以开一种叫做ramel ten(Rozerem)的药物,它可以刺激体内更多的褪黑激素产生。
  • 抗抑郁药:
    美国食品和药物管理局(FDA)批准了三环类抗抑郁药多塞平(Silenor),用于治疗影响人入睡能力的失眠症。医生可以开出3至6毫克的剂量。
  • 不太常见的是,医生开出或推荐一些其他药物来治疗睡眠问题。这些药物包括抗组胺药,如苯海拉明(苯海拉明)和苯二氮卓类药物,如劳拉西泮(Ativan)或阿普唑仑(Xanax)。从长期来看,这些药物在治疗轻度睡眠方面可能不太有效,而且副作用可能大于益处。

    在这里了解更多关于如何获得充足睡眠的信息。

    什么时候去看医生

    如果睡眠不足会影响一个人的生活质量,他们应该去看医生。轻度睡眠如何影响一个人的生活质量的一些例子包括:

  • 制造或增加睡眠焦虑
  • 经历影响一个人工作或学习能力的白天过度困倦
  • 由于睡眠问题而影响与另一半的关系
  • 就身体和精神表现而言,良好的睡眠对一个人的健康很重要。如果一个人睡得太浅,以至于睡不好,他们应该去看医生。

    摘要

    轻度睡眠者很容易因环境刺激的变化而醒来,如光线、声音或气味。有很多潜在的原因。

    如果一个人由于睡眠不足而经历了不眠之夜,他们应该和医生谈谈可能的解决办法。


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