• 一个健康的身体,需要时时的保养注意,学习外国人科学的健康生活方式,营养补充疗法。看看美国人、日本人、英国人、法国人是怎么进行健康养生的。
  • 如果您觉得本站对您有帮助,那么赶紧使用Ctrl+D 收藏89养生网吧!
  • 人人知道一个人人都知道的常识性问答网站

有可能快速减肥吗?

健康 89xy 3个月前 (11-30) 19次浏览

许多饮食承诺快速和简单的减肥,但他们是一个好主意吗?

帮助人们快速减肥的饮食计划和策略包括特殊产品、减少碳水化合物和禁食。通常,这些都是减少卡路里的方法。

减肥和体重管理可以促进许多人的整体健康,但过快减肥可能会有风险。可能的并发症包括营养不良、疲劳和肌肉质量损失。

根据《遗传学前沿》上的一篇文章,速成节食还会引发反弹效应或“溜溜球节食”周期,即一个人一旦停止节食,就会恢复减肥后的体重。

在这里,了解速成节食是如何影响身体的,并获得一些持久减肥的建议。

速成节食和禁食

有可能快速减肥吗?

在Pinterest上分享健康的习惯,比如定期锻炼,可以帮助一个人减肥。

有些人用禁食来快速减肥。这对于某些人来说可能是有效的,但应该是短期的解决办法。

身体使用三种能量来源来为身体提供燃料:葡萄糖,它来自碳水化合物、脂肪和蛋白质。

食物为细胞提供葡萄糖作为能量。如果食物提供的能量超过一个人所需,身体会将这些能量储存为脂肪以备后用。

当身体需要能量时,它首先使用它储存的葡萄糖,然后它会使用身体脂肪。

然而,当这些来源迅速耗尽时,身体开始分解蛋白质产生葡萄糖。此时,肌肉质量开始减少。这可能发生在速成节食中,即使这个人仍然有体脂。

根据肥胖行动联盟(OAC)的说法,如果减肥速度过快,会对健康产生不利影响。

根据OAC的说法,快速减肥和溜溜球节食也可能增加胆结石的风险。

《心理学、健康和医学》上的一篇旧文章指出了速成节食和饮食失调之间的联系。

为什么新陈代谢会变慢?

如果热量供应过低,身体会意识到自己没有获得足够的能量。为了生存,它将更有效地保持热量。

当脂肪储存量低,身体开始燃烧肌肉时,基础代谢率,或新陈代谢,会减慢以保存能量。

身体一天消耗的热量会更少,减肥也会变慢。出现这种情况,很容易失去动力,放弃饮食,重新获得减肥的成果。

健康的习惯和减肥

减肥的最佳方式是一种长期方法,包括:

  • 多样均衡的营养
  • 优质睡眠
  • 经常操练
  • 疾病控制和预防中心(CDC)指出,即使减掉5-10%的体重也能显著有益健康。每周减掉1-2磅的人不太可能在以后恢复体重。

    疾病预防控制中心建议关注整体生活方式——包括健康的饮食——来减肥。

    在这里获得更多关于如何自然减肥的建议。

    我需要多少卡路里?

    热量需求取决于个人需要多少能量。

    目前的指南估计成年女性每天摄入1600到2400卡路里,成年男性每天摄入2000到3000卡路里。

    影响一个人能量需求的因素包括:

  • 一般健康
  • 生活方式和活动水平
  • 身高和体型
  • 年龄
  • 当一个人想要减肥时,一个方法是开始确定他们的身体需要多少卡路里来维持目前的体重。然后,这个人可以减少他们消耗的卡路里数量,以确保他们的摄入量适合他们的需求。

    减少卡路里摄入

    减少过量的卡路里摄入可以帮助一个人减肥。

    国家心脏、肺和血液研究所(NHLBI)给出了以下外出就餐时减少150卡路里的建议:

  • 喝一杯水,而不是12盎司的苏打水
  • 请吃半份薯条,不要中号的
  • 用沙拉和调料代替薯条
  • NHLBI补充道,每天比平时少摄入150卡路里的热量可以让你在6个月内体重减轻5磅。

    如果需要减肥,医生或营养师可以帮助个人决定降低热量摄入的程度。这将因人而异。热量摄入过少和摄入过多一样有害。

    在这里了解更多关于一个人需要多少卡路里以及对卡路里的认识如何有助于体重管理的信息。

    燃烧更多卡路里

    除了减少饮食中的卡路里,人们还可以通过提高活动水平来燃烧更多的卡路里。

    根据疾控中心的说法,一个体重154磅的人在30分钟的体育活动中可以燃烧大约以下热量:

  • 跑步:295卡路里
  • 徒步旅行:185卡路里
  • 轻型庭院工作:165卡路里
  • 以每小时3.5英里的速度行走:140卡路里
  • 举重:110卡路里
  • 拉伸:90卡路里
  • 在减肥过程中,定期锻炼对于保持良好的健康和肌肉张力至关重要。还可以帮助减肥,防止以后体重增加。

    在这里,了解更多关于计算你的卡路里需求。

    减肥运动

    有氧运动和阻力训练的结合有助于有效、长期的减肥。

    有氧运动

    这通常被称为有氧运动,包括促进血液中氧气循环和提高心跳的轻快运动。

    例子包括:

  • 骑脚踏车兜风
  • 游泳
  • 运转
  • 快走
  • 阻力训练

    阻力训练包括举重和身体强化练习。

  • 诱发肌肉收缩
  • 积聚力量
  • 增加耐力
  • 增强肌肉质量和力量
  • 没有必要使用重物。一个人可以受益于从较轻的重量开始,并随着时间的推移而积累。

    开始阻力训练前,请咨询专家。锻炼过多、过早、方式不当都会导致受伤。

    哪个最好?

    有氧运动比阻力训练燃烧更多的卡路里。

    阻力训练有助于维持肌肉质量,肌肉多的人每分钟燃烧更多的卡路里,即使是在休息的时候。

    专家建议将两种类型结合起来。2017年的一项研究指出,将这两种类型与减肥饮食结合起来,可以帮助老年人减少虚弱,改善身体功能,保持肌肉质量。

    减肥的最佳饮食是什么?

    减肥没有最好的饮食。最有效的策略是选择健康的生活方式习惯。

    一些商业饮食计划可能是有效的,但遵循起来很昂贵,也很难维持。当一个人停止饮食时,他们通常会恢复体重。

    可能的选择包括:

  • 低碳水化合物饮食
  • 高蛋白饮食
  • 低脂肪饮食
  • 素食
  • 其他特定的饮食计划
  • 地中海饮食可能是一个很好的选择。没有具体的饮食计划,但饮食涉及:

  • 大量的新鲜水果和蔬菜
  • 有益健康的油,如橄榄油
  • 全谷物、坚果和种子
  • 低脂肪肉类的低摄入量
  • 奶酪和酸奶
  • 这些食物提供营养,有助于减肥,有益于一个人的整体健康。至少有一项审查发现,它帮助超重或肥胖的人在12个月内减肥。

    植物性食物中的纤维可以通过以下方式帮助人们减肥:

  • 身体吸收营养需要更长的时间,一些纤维直接通过
  • 纤维有助于维持消化系统的健康
  • 一个人会觉得饱的时间更长,并且不太可能很快再次进食
  • 它有助于防止葡萄糖峰值,葡萄糖峰值在糖尿病、肥胖和代谢综合征的其他方面起作用
  • 2012年的一项研究表明,不同的饮食类型可能对代谢率有不同的影响。

    通过更多的研究,这些发现可以帮助专家制定更有效的减肥策略。

    摘要

    减肥不仅仅是少吃的问题,而是健康生活方式因素的结合。

    许多速成饮食依赖于过度和快速减少卡路里,但是卡路里摄入不是健康饮食的唯一目标。

    最佳策略通常包括:

  • 消耗更少的卡路里
  • 增加锻炼水平
  • 做出有营养的选择
  • 含有一系列营养物质的新鲜食物对整体健康至关重要。加上定期锻炼,健康的饮食选择有助于减肥,即使不计算卡路里。


    89养生网, 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用BY-NC-SA协议进行授权
    转载请注明原文链接:有可能快速减肥吗?
    喜欢 (0)