• 一个健康的身体,需要时时的保养注意,学习外国人科学的健康生活方式,营养补充疗法。看看美国人、日本人、英国人、法国人是怎么进行健康养生的。
  • 如果您觉得本站对您有帮助,那么赶紧使用Ctrl+D 收藏89养生网吧!
  • 人人知道一个人人都知道的常识性问答网站

一个月能瘦多少?安全和提示

健康 89xy 2个月前 (11-30) 14次浏览

一个人可能在一个月内减掉大约4-8磅。达到并保持适度的体重可以在预防各种疾病中发挥重要作用,包括冠心病和中风。

根据疾病控制和预防中心(CDC)的说法,那些缓慢而稳定地减肥的人更有可能保持适度的体重。

随着运动和营养的改变,一个人可以期待减肥。然而,一个人到底能减掉多少体重取决于许多因素。

这篇文章给出了如何安全减肥的建议,包括要避免的饮食因素和锻炼指南。

一个人可以安全减肥多少?

一个月能瘦多少?安全和提示

在Pinterest上分享饮食习惯和锻炼对安全减肥至关重要。

疾控中心表示,一个人可以安全有效地每周减掉大约1-2磅。根据这些数字,一个月内,一个人可以安全地减掉4-8磅。

然而,这些只是估计。

美国心脏协会(AHA)建议人们采取有分寸的方法来实现他们的目标。

他们建议人们从以下方面入手:

  • 评估他们的总体健康水平
  • 与医生谈论任何潜在的情况会如何影响他们的锻炼或饮食
  • 弄清楚他们喜欢做什么活动
  • 设定可衡量的目标
  • 美国心脏协会还指出,如果减肥是一个目标,一个人应该和医生谈谈现实的期望。

    每个人都不同,合理的目标也会有所不同,但是记住一个数字可能有助于激励一个人朝着他们的目标努力。

    要避免什么

    当改变饮食时,一个人应该避免时尚饮食。时尚饮食的创造者通常承诺快速、显著的减肥或其他好处。然而,这些饮食通常很难维持,有些可能是不健康的。

    营养与营养学学会建议人们避免任何暗示或承诺以下内容的饮食计划或产品:

    快速减肥

    当一个人快速减肥时,他们也在失去水分、骨骼和肌肉。如果一个人很快减肥,他也更有可能恢复体重。

    特定的食物组合、严格的菜单或限制

    一个人会发现很难维持这种饮食方式。

    即使他们服用补充剂或多种维生素,他们也不会摄入足够的一些关键营养物质。

    不运动

    体育活动对保持一个人的健康很重要。

    饮食习惯

    吃富含健康食品的饮食是达到和保持适度体重的重要组成部分。

    疾控中心建议人们采用以下饮食习惯:

  • 食用来自家禽、瘦肉、豆类、鱼、坚果和鸡蛋的蛋白质
  • 多吃蔬菜、水果、低脂肪乳制品和全谷物
  • 避免反式脂肪、胆固醇和饱和脂肪
  • 限制添加糖或大量糖的食物
  • 减少盐的摄入
  • 为减肥或维持体重而吃东西的人也应该确定他们的热量需求。

    一个人可以和他们的医疗保健提供者一起确定每天合理的卡路里摄入量。一旦他们有了这个数字,这个人就可以根据这个数字来制定自己的用餐计划。

    人们应该专注于用高质量的食物填满他们的盘子,为他们提供营养。

    运动多少?

    根据美国心脏协会的说法,成年人应该每周进行以下运动量的锻炼或体育活动,以促进健康的生活方式:

  • 每周至少150分钟的中等强度有氧运动,或每周75分钟的剧烈有氧运动,或两者结合,在一周内进行
  • 每周至少2天进行中到高强度的肌肉强化或阻力训练
  • 那些有能力的人应该以每周300分钟中等强度的有氧运动为目标
  • 此外,避免长时间坐着也很重要。

    对于儿童,美国心脏协会建议如下:

  • 父母和照顾者应该给3到5岁的孩子足够的时间去跑步和玩耍。
  • 6至17岁的儿童每天应该至少有60分钟的积极玩耍时间。
  • 孩子们应该在一周的至少3天内进行剧烈的有氧运动,并在至少3天内进行力量训练。
  • 根据英国国民健康服务(NHS)的说法,有氧活动是燃烧卡路里最有效的方式。NHS还指出肌肉燃烧的卡路里比脂肪多。因此,增加肌肉质量可能有助于一个人减肥。

    一个人可以在这里了解更多有氧运动的好处。

    中等强度的有氧运动可以包括:

  • 水中有氧运动
  • 双打网球
  • 园艺
  • 快走
  • 高强度有氧运动包括:

  • 游泳跑得很快
  • 运转
  • 爬山
  • 有氧舞蹈
  • 跳绳
  • 骑脚踏车兜风
  • 繁重的庭院工作,如挖掘
  • 阻力训练可以建立瘦肌肉,从而促进一个人的新陈代谢。

    《当前运动医学报告》(Current Sports Medicine Reports)杂志上的一项研究表明,仅10周的阻力训练就能使一个人的静息代谢提高7%。新陈代谢增加意味着卡路里燃烧增加,这可能导致体重减轻。

    快速减肥

    减肥太快是有可能的。

    国民健康保险制度规定,在6-12个月内,一个人体重的5%以上的无意减轻可能是一个令人担忧的原因。

    如果一个人发现自己体重下降了很多,特别是如果他们没有试图减肥,这可能是潜在的疾病或药物副作用的结果。

    一些可能导致体重减轻的情况包括:

  • 甲状腺机能亢进
  • 癌症
  • 消化系统疾病,如乳糜泻
  • 1型糖尿病
  • 抑郁症或其他精神健康状况
  • 如果一个人注意到快速或无意的体重下降,并且正在经历可能表明潜在问题的额外症状,他应该去看医生。

    一个人可以在这里了解更多不明原因减肥的潜在原因。

    什么时候去看医生

    一个人应该在设定减肥目标之前和医生谈谈。医生或认证营养师可以帮助一个人确定他们的独特需求,并帮助他们设定合理的目标。

    如果一个人无意中增加或减少了大量体重,他也应该和医生谈谈。无法解释的体重变化可能是潜在疾病的迹象或对药物的反应。

    如果他们合理的减肥努力被证明无效,他们也可能想和医生谈谈。

    摘要

    如果一个人致力于整体生活方式的改变,包括改善饮食和增加每周的体育活动量,他最有可能减肥。

    这些变化可以帮助一个人达到并保持适度的体重。


    89养生网, 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用BY-NC-SA协议进行授权
    转载请注明原文链接:一个月能瘦多少?安全和提示
    喜欢 (0)