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食欲:它是什么,什么影响它,如何改变它

健康 89xy 2个月前 (11-30) 17次浏览

食欲是一个人对食物的渴望。它不同于饥饿,饥饿是身体对食物缺乏的生物反应。一个人可以有食欲,即使他们的身体没有表现出饥饿的迹象,反之亦然。

一个人的食欲可以因多种因素而起伏,有时会导致人们吃得少于或多于身体需求。

在这篇文章中,我们更详细地看食欲,包括可以影响食欲的因素,如何增加或减少食欲,以及何时就医。

什么是食欲?

食欲:它是什么,什么影响它,如何改变它

一个人的环境、生活方式、精神健康和身体健康都是可能影响他们食欲的因素。食欲是一个人对食物的普遍欲望。一个人的食欲可能决定了他们想吃多少食物,以及他们想吃的食物类型。

当身体意识到需要更多的食物,并向大脑发出进食信号时,就会发生饥饿。饥饿的迹象通常包括:

  • 肚子里咕咕叫或咕噜咕噜叫
  • 恶心
  • 过敏性
  • 胃部的空虚感
  • 感觉头昏眼花或者头晕
  • 注意力不集中
  • 头痛
  • 根据加拿大胃肠研究学会的说法,一个人不太可能在饿的时候喜欢吃什么。相比之下,有食欲的人可能会发现特定的因素会增加他们的食欲。这些可能包括:

  • 无聊、压力或另一种高度情绪状态
  • 看到或闻到吸引他们的食物
  • 例行公事、习惯或特殊场合
  • 健康状况、药物和环境因素也会改变一个人的食欲。生活方式因素和健康状况也会影响饥饿。

    影响食欲的因素

    影响食欲的因素很多。我们看下面一些常见的例子:

    规定饮食

    在2017年一项关于生酮或酮饮食的研究中,研究人员指出,开始节食的人通常在开始时食欲会增加。

    然而,在继续减肥并保持饮食3周后,这项研究的参与者不再经历食欲的增加。酮饮食高脂肪,低碳水化合物。

    其他研究表明,蛋白质增加饱腹感和饭后饱腹感。因此,含有足够蛋白质的饮食可能有助于调节一个人的食欲。

    心理健康

    一个人的情绪状态对其食欲有显著影响。对一些人来说,压力或悲伤可能会导致他们吃更多的食物,以此来应对他们的感受,但对其他人来说,这些情绪会产生相反的效果。

    一些心理健康状况也会影响食欲,包括:

    沮丧

    一些研究表明,抑郁会增加或减少一个人的食欲。有些人把食物和奖励联系在一起,可能会吃得更多以试图感觉更好。

    进食障碍

    暴饮暴食障碍包括过度暴食的时期,随后是内疚和羞耻的感觉。患有这种疾病的人可能会强烈渴望食物,即使他们不饿也要吃。神经性厌食症会导致人们限制食物的摄入,即使他们的身体需要食物,也会降低人们的进食欲望。

    怀孕

    恶心、便秘和胎儿生长对胃的压力会降低孕妇的食欲。营养师建议食欲不振的孕妇尝试:

  • 更频繁地吃少量的食物
  • 吃高能量的食物,如水果、坚果和奶酪
  • 在家准备含有大量能量和营养的冰沙
  • 怀孕也可以通过引起食欲来增加食欲。2014年的一项研究表明,文化规范对女性在怀孕期间可能渴望的食物有影响,这可能导致暴饮暴食。

    药物

    许多药物会影响一个人的食欲。一些可能导致体重增加的药物包括:

  • 降压药,如美托洛尔
  • 一些癫痫药物
  • 某些糖尿病药物
  • 抗精神病药
  • 类固醇激素,如泼尼松(Deltasone)
  • 某些抗抑郁药,如帕罗西汀(帕罗西汀)和舍曲林(左洛复)
  • 其他条件

    许多医学状况会导致一个人失去或增加食欲,包括:

  • 感染:
    细菌性或病毒性疾病,如病毒性肠胃炎,可暂时降低一个人的食欲。
  • 甲状腺疾病:
    甲状腺对食欲有显著影响。如果有人患有甲状腺功能亢进或甲状腺功能减退,他们可能会注意到食欲增加或减少。
  • 癌症:
    根据症状、肿瘤的位置以及是否释放激素,癌症有时会导致直接食欲不振。它也可以由于一个人对治疗的反应而导致间接的食欲不振。
  • 帕金森病:
    根据帕金森基金会的说法,这种情况会导致味觉或嗅觉丧失,从而可能降低某人的食欲。
  • 肾病:
    如果肾脏开始衰竭,某些废物将在血液中堆积。这种积累会导致食欲不振。
  • 如何增进食欲

    如果一个人由于潜在的健康状况而食欲不振,治疗这种状况可能会改善它。

    对于食欲不振的长期原因,如癌症,胰腺癌行动网建议人们调整饮食习惯,通过以下方式增加对食物的渴望:

  • 吃看起来和闻起来都很诱人的食物
  • 使用芳香的香料和草药来改善味道
  • 播放音乐,以吸引人的方式展示食物,让用餐变得愉快
  • 全天吃更少、更频繁的食物
  • 每天坚持进食
  • 前一天计划用餐
  • 喝大量的液体
  • 由于睡眠、锻炼和压力等其他生活方式因素也会影响食欲,潘灿建议:

  • 得到足够的休息
  • 定期锻炼
  • 如果合适,服用药物以减少恶心
  • 如何降低食欲

    如果一个人发现自己想吃的食物超过了身体的需求,他可以通过解决潜在的原因来降低食欲。

    如果一个人因为压力或焦虑而吃东西,正念可能会有所帮助。2014年的一项审查发现,正念冥想似乎是减少情绪进食的有效工具。

    肥胖医学协会也建议注意饮食。人们可以通过以下方式练习用心吃饭:

  • 等待,直到他们适度地,但不是贪婪地,饥饿
  • 吃饭时避免分心,例如看电视
  • 吃饭前深呼吸五次
  • 用他们的感官来欣赏食物的外观、气味和味道
  • 咬一小口,彻底咀嚼
  • 注意身体已经饱了的迹象
  • 一个人可以通过避免加工食品和单糖来调整饮食以增加饱腹感。相反,他们可以专注于含有蛋白质、健康脂肪、纤维和碳水化合物平衡的膳食。

    在2018年的一项研究中,研究人员发现,饭前喝水有助于减少参与者在饭前摄入的热量。虽然这可能不会直接影响食欲,但它可能有助于减少饥饿。

    什么时候去看医生

    如果一个人经历了无法解释的食欲变化,他应该和医生谈谈,以防潜在的健康状况影响他们的食欲。如果药物的副作用导致食欲改变,医生也可以帮助某人更换药物。

    一个精神健康状况使他们想暴饮暴食或严重限制食物摄入的人应该向医生或治疗师寻求支持。

    摘要

    食欲描述的是一个人吃饭的欲望。许多因素会影响一个人的食欲,包括他们的环境、生活方式、精神健康和身体健康。

    注意饮食可以帮助人们注意身体何时需要食物。然而,如果一个人食欲高或低,怀疑有潜在的原因,他们应该与医生交谈。


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