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肩膀不平:原因、治疗和锻炼

健康 89xy 3个月前 (11-30) 16次浏览

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几种类型的伤害会导致某人肩膀不均匀。由于特定的习惯、生活方式因素或肌肉、骨骼或神经疾病,人们也会出现肩部不均匀。

在这篇文章中,我们讨论了肩膀不平的原因,伸展和加强肩部肌肉的练习,以及何时去看医生。

原因

肩膀不平:原因、治疗和锻炼

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姿势不佳可能是肩部不均匀的原因。

肩部不均匀的原因包括:

态度

《物理治疗科学杂志》上的一篇文章指出,由于某些姿势习惯,肌肉和骨骼结构可能会发展成不正确的形状。

如果一个人保持不良的姿势,他们的肩膀会变得不均匀,因为一些肌肉变得紧绷,而另一些变得虚弱。一个例子是圆肩姿势(RSP)。

RSP可以使胸部肌肉变得紧绷,肩部肌肉变得更长。

在这里找到如何改善姿势的提示。

锻炼可能有助于减轻由不良姿势引起的任何疼痛。

在这里了解有助于改善姿势的练习。

偏向占优势的一方

《运动训练杂志》上一项早期研究的作者指出,姿势不对称在运动员中很常见。

在从事头顶运动的男性中,如网球、棒球和排球,研究表明,优势侧的肩胛骨(肩胛骨)比非优势侧的肩胛骨更向内旋转。

某些运动、习惯和活动——通常是那些涉及大量使用一只手臂的运动——会导致不平衡,从而导致肩膀不均匀。

根据失衡的原因和严重程度,治疗可能包括物理治疗和避免与肌肉、骨骼和关节失衡相关的习惯或活动。

脊柱侧凸

脊柱侧凸患者的脊柱有异常的侧向弯曲,这可能导致肩膀变得不平坦。

根据美国神经外科医生协会的数据,脊柱侧凸影响了美国大约2-3%的人,通常在10-15岁之间发展。

脊柱侧凸患者可以戴上脊柱支架,慢慢矫正曲率或进行脊柱融合手术。

在轻微的情况下,医生可能会选择随着时间的推移监测曲率,看看它是否会自我纠正。

在这里了解更多关于脊柱侧凸的知识。

神经损伤或病症

根据2020年的一篇文章,影响负责肩部肌肉感觉的神经,特别是脑神经XI的损伤或状况,会导致一个肩膀比另一个肩膀坐得高或低。

神经损伤可能是由于损伤或神经疾病引起的,尤其是那些已知会导致神经肌肉脊柱侧凸的疾病,例如:

  • 脑瘫
  • 肌肉萎缩症
  • 脊髓肌萎缩症
  • 脊柱裂
  • 脊髓损伤
  • 紧张的神经
  • 根据病因,治疗方案可包括:

  • 理疗
  • 外科手术
  • 药物
  • 练习

    一些有助于伸展和加强肩部肌肉的练习包括:

    钟摆

  • 身体前倾,背部平坦,膝盖略微弯曲,一只手放在桌子或柜台的一侧,让另一只手臂自由下垂。
  • 轻轻地前后摆动手臂,然后左右摆动,然后做圆周运动。
  • 用另一只手臂重复步骤1和2。
  • 每周重复5到6次,每次10个。

    交叉臂伸展

  • 放松肩膀,在不引起不适的情况下,尽可能将一只手臂轻轻拉过胸部,用另一只手将上臂固定到位。
  • 保持伸展30秒,然后放松30秒,然后用另一只手臂重复。
  • 每侧重复上述两个步骤4次。
  • 一个人应该每周做五到六次这样的练习。重要的是要避免拉扯或压迫肘部。

    站立排

    一个人需要一条有弹性的拉伸带。

  • 用松紧带做一个大约3英尺长的环,并将环系在门把手上。
  • 面向门把手站立,手肘弯曲约90度握住带子。
  • 保持手臂靠近身体,慢慢将肘部向后拉。带子应该变得更紧。
  • 慢慢回到起始位置,然后重复这个动作。
  • 每周做三次这个练习,每次完成3组,每组8次。

    一个人可以在这里购买弹性弹力带。

    手臂外旋90°

  • 用弹性拉伸带做一个3英尺长的环。将外观附在门把手上。
  • 一只手拿着带子,将这条手臂向外抬起到肩高,然后将肘部弯曲90度,保持前臂与上臂成一直线。
  • 慢慢抬起手,直到与头部成一直线。带子应该变得更紧。
  • 慢慢返回,重复。
  • 每周做三次这个练习,每次完成3组,每组8次。

    内旋转

  • 用带子做一个3英尺长的环,把两端绑在一起,然后把它绑在门把手上。抓住另一端。
  • 弯曲手肘站着,好像在和某人握手。
  • 保持肘部靠近身体一侧,将下臂横跨身体。
  • 慢慢回归,重复。
  • 每周做三次这个练习,每次做3组,每组8次。

    外旋转

  • 按照步骤1和2进行上述内部旋转练习。
  • 保持肘部靠近侧面,慢慢向外旋转手臂。
  • 慢慢回归,重复。
  • 每周做三次这个练习,每次做3组,每组8次。

    什么时候去看医生

    如果一个人注意到他们的肩膀不平坦,他们应该和医生谈谈。

    任何肩膀严重不平坦、有其他相关症状或肩膀不平坦但没有明显原因的人也应该与医生或物理治疗师交谈。

    摘要

    肩膀不平可能是由几种习惯和条件造成的——通常是那些影响肩膀、上背部和胸部或颈部的习惯和条件。

    肩膀轻度不均匀的人可能对在家拉伸和锻炼反应良好。

    更严重的情况需要医生、物理治疗师、按摩治疗师或其他有执照的医疗保健专业人员的医疗护理。


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