惊恐发作是一种突然、强烈的极度恐惧和焦虑。有几种方法可以帮助恐慌症患者。这些包括使用接地技术和帮助他们控制呼吸。
在这篇文章中，我们讨论了如何在恐慌发作时帮助别人。我们涵盖接地提示、预警信号以及何时寻求帮助。
如何在恐慌发作时帮助他人
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建议一些基础技巧，比如坐下来或数到10，可能会帮助一个经历恐慌症发作的人。
由于症状的极端性质，理解当某人惊恐发作时如何反应是很重要的，因为他们可能会感觉好像在一集内就要死了。
某些策略和方法可以帮助缓解恐慌，缓解情况，甚至阻止症状恶化。一个人可以提供帮助的方式包括:
保持冷静
惊恐发作是不可预测的，发生的原因各不相同。在经历惊恐发作的人中，一些人一生中可能只有几次发作，而另一些人则反复发作。一份2016年的报告显示，大多数有一次恐慌发作的人可能会有更多。
由于恐慌发作是在没有警告的情况下发生的，它们可能非常可怕，对其他人来说保持冷静很重要。惊慌失措的反应会让情况变得更糟。
惊恐发作的症状通常在10分钟内达到高峰。因此，人们尽可能迅速采取行动帮助缓解症状是很重要的。
进行对话和积极的肯定
一个人对惊恐发作的人说什么和他们做什么一样重要。参与谈话可以分散人们对先前症状的注意力，并帮助人们调节呼吸。重要的是要问一个人是否需要帮助，而不是假设他们需要帮助。以下是一些关于该说什么和做什么的指导方针:
自我介绍，询问对方是否需要帮助。如果是的话，问问他们是否认为自己正在恐慌发作，以及他们以前是否有过恐慌发作。此提示可能会提醒他们以前的攻击以及他们是如何恢复的。
让对方知道他们不必呆在原地。离开一个特定的环境可以减轻恐慌症患者的压力。找出让他们觉得最舒服的。
保持积极和无偏见很重要。帮助这个人明白你在那里帮助他们，他们是安全的，他们会度过难关。提醒他们恐慌症发作只是暂时的。
有趣的聊天有助于转移人们对症状的注意力。如果你是朋友，温柔的提出一个他们感兴趣的话题，帮助他们想点别的。
建议接地技术
当一个人失去对自己和周围环境的控制时，根植技术可以帮助他们回到现在。这些技术包括:
在舒适的椅子上放松听起来很简单，但却非常有效。脚舒适地放在地板上，一个人应该专注于慢慢地吸气和呼气，以及坐在椅子上的感觉。
专注于房间里的其他事物和不同的感官可以分散人对惊恐发作的注意力。他们可以专注于识别五个要观察的项目，四个要触摸的物体，三个要听到的声音，两种不同的气味和一种味道。
无序地从1数到10或执行简单的数学计算，如时间表，提供了其他可以集中精力的东西。
问这个人今天是星期几，他们和谁在一起，他们在哪里。
提供持续的帮助
有些人可能会对惊恐发作感到尴尬，并感到压力很大。持续的支持和参与将有助于缓解他们的焦虑。时不时地通过签到来伸出手。如果这种情况再次发生，了解更多关于这种情况的信息也会有所帮助。
如何在恐慌发作时帮助某人呼吸
当一个人经历恐慌发作时，控制呼吸是很重要的。试图帮助他们的人不应该给他们一个纸袋来吸气和呼气，因为这会让他们昏过去。
相反，最好不要注意他们的呼吸，保持平静和正常呼吸，这样他们才能反映这种模式。这种方法有望让他们的呼吸得到控制。
当有人惊恐发作时，不要做什么
帮助惊恐发作的人可能会很有压力，所以一个人要注意什么行为会使惊恐发作变得更糟。
可能使恐慌症发作加剧的措施包括:
虽然让一个人说话至关重要，但像“冷静”、“不要担心”和“试着放松”这样的短语可能会使症状恶化。
保持耐心，帮助一个人应对恐慌症发作，不要轻视他们的经历。重点应该放在他们身上，不管症状需要多长时间才能消失。
永远要问一个人需要什么帮助，而不是假设或猜测正确的建议。
警告标志和何时寻求帮助
虽然恐慌症发作可能会非常突然，但这个人通常会经历警告信号。这些可能包括:
惊恐发作的人寻求帮助可能会感到不舒服。然而，症状可能会持续几个小时，一次恐慌发作会演变成另一次，因此，如果一个人认为有必要，他应该得到医疗援助。
手臂或肩膀疼痛也是一个问题，因为心脏病发作和惊恐发作的症状可能相似。如果一个人以前没有惊恐发作，有胸痛，并且正在呕吐，请立即拨打911。
在这里了解更多关于心脏病发作和惊恐发作之间的区别。
经常患惊恐发作的人可能会考虑加入一个支持小组，或者，如果可能的话，更多地依靠家人和朋友来帮助防止惊恐发作再次发生。
惊恐发作症状
恐慌发作可能在没有警告的情况下开始，并且可能令人恐惧。当一个人放松甚至睡着时，就会发生攻击。虽然症状各不相同，但常见的症状包括:
惊恐发作的人可能会被诊断为惊恐障碍。根据美国焦虑和抑郁协会的数据，统计数据显示，美国大约有600万成年人患有恐慌症，占人口的2.7%。
摘要
恐慌症对每个相关的人来说都很可怕，尤其是当它们突然发生的时候。
当一个人的压力水平上升时，其他人保持冷静和同情是至关重要的。他们对遭受攻击的人的反应会影响攻击的严重程度。
如果一个人出现其他症状，如恶心和呕吐，他们可能会心脏病发作。在这种情况下，立即拨打911至关重要。
