• 一个健康的身体,需要时时的保养注意,学习外国人科学的健康生活方式,营养补充疗法。看看美国人、日本人、英国人、法国人是怎么进行健康养生的。
  • 如果您觉得本站对您有帮助,那么赶紧使用Ctrl+D 收藏89养生网吧!
  • 人人知道一个人人都知道的常识性问答网站

失眠:原因、症状和治疗

健康 89xy 2个月前 (11-30) 14次浏览

如果你通过本页的链接买东西,我们可能会赚一点佣金。这是怎么回事。

失眠是一种睡眠障碍,经常影响全球数百万人。失眠的人很难入睡或保持睡眠。

根据疾病控制和预防中心(CDC)的数据,根据年龄,成年人每24小时至少需要7-9小时的睡眠。

研究表明,美国每年约有25%的人患有失眠症,但其中约75%的人不会出现长期问题。

短期失眠会导致白天疲劳、注意力难以集中等问题。从长远来看,它可能会增加各种疾病的风险。

这篇文章着眼于什么是失眠,以及它的原因,症状,诊断和治疗。

如果你想了解更多关于迷人的睡眠世界的循证信息,请访问我们的专用中心。

“失眠症患者”意味着什么?

失眠:原因、症状和治疗

在Pinterest上分享睡前使用电脑或其他设备可能会使人难以入睡。

失眠的人难以入睡或保持睡眠。他们可能总是醒得太早。

这可能会导致以下问题:

  • 白天嗜睡和昏睡
  • 身心不适的普遍感觉
  • 情绪变化、易怒和焦虑
  • 此外,上述问题也可能导致失眠——它们可能是原因,也可能是结果,或者两者兼而有之。

    此外,失眠可能在慢性疾病的发展中起作用,例如:

  • 肥胖
  • 糖尿病
  • 心血管病
  • 沮丧
  • 它还会损害学校和工作表现,限制一个人的日常活动能力。

    失眠的原因

    失眠可能是由一系列身体和心理因素造成的。通常,原因是暂时的问题,如短期压力。在其他一些情况下,失眠源于潜在的医疗条件。

    常见原因包括:

  • 有时差反应,工作时换班,或者应对身体内部时钟的任何其他变化
  • 房间太热、太冷或太吵,或者床不舒服
  • 照顾家里的人,如果这会影响睡眠的话
  • 体育锻炼太少
  • 有夜惊或噩梦
  • 使用娱乐性药物,如可卡因或摇头丸
  • 对一些人来说,压力或精神健康问题是失眠的原因。一个人可能正在经历:

  • 沮丧
  • 焦虑
  • 双相情感障碍
  • 精神分裂症
  • 其他一些会限制睡眠的健康状况包括:

  • 多动腿综合征
  • 甲状腺机能亢进
  • 睡眠呼吸暂停
  • 胃肠反流病,俗称GERD
  • 慢性阻塞性肺疾病,称为慢性阻塞性肺病
  • 慢性疼痛
  • 通常,另一个健康问题或自然过渡的症状会导致睡眠困难。例如,在更年期,荷尔蒙的变化会导致盗汗,这会中断睡眠。

    在阿尔茨海默病患者中,大脑的变化会扰乱或改变睡眠模式。

    此外,一些人患有一种罕见的遗传疾病,称为致命的家族性失眠,这种疾病会妨碍睡眠,并可能危及生命。

    卧室中的媒体技术

    研究表明,睡前使用带屏幕的设备会导致年轻人失眠。

    这些设备也会损害成年人的睡眠模式。例如,熄灯后休闲娱乐似乎会增加失眠的风险。

    药物

    根据美国退休人员协会,下列药物会导致失眠:

  • 皮质甾类
  • 他汀类药物
  • α阻断剂
  • β-受体阻断剂
  • 选择性5-羟色胺再摄取抑制剂或抗抑郁药
  • 血管紧张素转换酶抑制剂
  • 血管紧张素ⅱ受体阻滞剂
  • 胆碱酯酶抑制剂
  • 非选择性H1激动剂
  • 氨基葡萄糖和软骨素的组合
  • 失眠的症状

    除了睡眠中断,失眠还会导致其他问题,例如:

  • 白天疲劳或困倦
  • 易怒、抑郁或焦虑
  • 胃肠道症状
  • 动机或精力不足
  • 注意力不集中
  • 缺乏协调,导致错误或事故
  • 担心或焦虑睡眠
  • 使用药物或酒精入睡
  • 紧张性头痛
  • 社交、工作或学习困难
  • 据专家称,睡眠不足是机动车事故的一个关键因素。

    失眠的类型

    失眠可按持续时间分类:

  • 急性短暂性失眠是一个短期问题。
  • 慢性失眠可持续数月或数年。
  • 医生也按病因分类:

  • 原发性失眠本身就是一个问题。
  • 继发性失眠是另一个健康问题的结果。
  • 此外,他们还根据严重性对其进行分类:

  • 轻度失眠包括睡眠不足,这会导致疲劳。
  • 中度失眠可能会影响日常功能。
  • 严重失眠对日常生活影响显著。
  • 医生在确定失眠类型时还会考虑其他因素,包括该人是否总是醒得太早或有问题:

  • 入睡
  • 保持睡眠
  • 获得恢复性睡眠
  • 治疗

    最佳方法取决于失眠的潜在原因和类型,但有些选择包括:

  • 咨询服务
  • 认知行为疗法
  • 处方药
  • 非处方药睡眠辅助工具,其中一些可以在网上购买
  • 褪黑激素,也可以在网上购买
  • 然而,没有足够强的证据证明褪黑激素有助于睡眠。

    家庭护理战略

    许多治疗方法和建议可以帮助控制失眠。它们涉及以下方面的变化:

    睡眠习惯

    如果可能,它可以帮助:

  • 睡觉和起床同时进行,建立一个套路。
  • 睡前避免使用任何带屏幕的设备。
  • 睡觉前一小时开始放松,例如,洗澡。
  • 把电话和其他设备放在卧室外面。
  • 睡觉前确保房间温度舒适。
  • 使用遮光窗帘或窗帘使房间变暗。
  • 饮食习惯

  • 避免饿着肚子睡觉。如有必要,睡前吃点健康的零食。
  • 然而,避免在睡前2-3小时内吃大餐。
  • 限制咖啡因和酒精的摄入,尤其是在晚上。
  • 拥有健康、多样的饮食来促进整体健康。
  • 其他健康问题

    任何有胃酸倒流或咳嗽的人都可以通过一个或多个额外的枕头来抬高上身。

    询问医生如何控制咳嗽、疼痛和任何其他影响睡眠的症状。

    幸福和放松

  • 定期锻炼,但不要在睡前4小时内。
  • 做呼吸和放松练习,尤其是睡觉前。
  • 找一些有助于睡眠的东西,比如舒缓的音乐或者阅读。
  • 白天尽量不要午睡,即使你觉得困。
  • 接受任何精神健康问题的医疗护理,如焦虑。
  • 诊断失眠

    睡眠专家可以帮助诊断和治疗睡眠问题。他们可以:

  • 询问患者的病史、睡眠模式以及药物和酒精的使用情况
  • 做身体检查
  • 基础条件测试
  • 请求一个夜间睡眠测试来记录睡眠模式
  • 建议佩戴一个跟踪运动和睡眠-觉醒模式的设备
  • 根据《精神障碍诊断和统计手册》第五版
    ,如果出现以下情况,医生可以诊断为失眠:

  • 一个人很难入睡或保持睡眠。
  • 尽管有足够的睡眠机会,但这种情况每周至少发生三个晚上,持续3个月。
  • 对日常生活有负面影响。
  • 没有其他问题可以解释。
  • 它有助于在日记中记录睡眠模式,并将结果显示给医生。

    风险因素

    失眠可以发生在任何年龄,但有些因素会增加风险。其中包括:

  • 穿越时区
  • 轮班工作
  • 变老
  • 使用咖啡因、药物、药物或酒精
  • 有失眠家族史
  • 经历重大生活事件
  • 怀孕
  • 经历更年期
  • 有某种身体或精神健康状况的
  • 身为女性
  • 外卖食品

    失眠是常见问题。它可能由一系列问题引起,可能涉及身体或精神健康。在某些情况下,它们是环境因素或与生活方式因素有关,如轮班工作和咖啡因或酒精的使用。

    睡眠不足会导致各种问题,从轻度疲劳到慢性疾病。

    任何经历持续睡眠问题并认为这影响到他们日常生活的人都应该去看医生,医生可以帮助确定原因并推荐解决方案。


    89养生网, 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用BY-NC-SA协议进行授权
    转载请注明原文链接:失眠:原因、症状和治疗
    喜欢 (0)