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褪黑激素:副作用、用途、剂量、相互作用等等

健康 89xy 6个月前 (11-30) 42次浏览

褪黑激素是大脑中的松果体产生的激素。人们也可以将其作为天然或合成的补充剂,以促进宁静的睡眠。

褪黑激素在体内发挥许多功能,但它最出名的是维持昼夜节律。昼夜节律是身体的生物钟。它告诉身体什么时候睡觉,什么时候醒来。

在人类中,昼夜节律“时钟”位于大脑的视交叉上核(SCN)区域。SCN利用每天的明暗模式,创造并维持一个规律的睡眠和觉醒周期。

关于光水平的信息到达SCN,然后传递到大脑中心深处的松果体。松果体在晚上释放褪黑激素,并在白天阻止它的释放。

有些食物含有褪黑激素。它也可以作为药丸或口香糖的补充。

在这篇文章中,我们将看看褪黑激素在体内的作用,人们为什么服用褪黑激素药丸,以及它是否会造成任何不良影响。

副作用

褪黑激素:副作用、用途、剂量、相互作用等等

一个人可以使用褪黑激素补充剂来促进宁静的睡眠。

研究表明褪黑激素的副作用很少。发生的任何副作用通常都是轻微的,例如:

  • 头痛
  • 恶心
  • 头昏眼花
  • 睡意
  • 服用褪黑激素补充剂的儿童可能会经历这些副作用,以及尿床和易怒。

    由于褪黑激素可能对胎儿或新生儿有更严重的影响,孕妇或哺乳妇女在使用它之前应该咨询医生。

    使用

    褪黑激素是一种天然激素,似乎只有轻微的副作用。出于这个原因,研究人员测试了它在几种医疗条件下作为天然补充剂的用途,包括:。

    睡眠障碍

    天然褪黑激素让身体知道该睡觉了。褪黑激素补充剂在治疗睡眠问题方面取得了不同程度的成功。

    2013年的一项研究荟萃分析表明,与安慰剂相比,褪黑激素有助于改善睡眠时间,减少入睡时间,提高睡眠质量。

    虽然褪黑激素不如某些助眠剂有效,但它比其他药物副作用小。

    在2014年的另一项研究综述中,褪黑激素显示出有望防止时差反应患者的睡眠和醒来时间的变化,并改善失眠患者的睡眠。轮班工人和健康成人服用补充剂的好处不太清楚。

    头痛

    有证据表明褪黑素可以缓解一些头痛。

    特别是,它可能对偏头痛和丛集性头痛有用。然而,研究人员不知道哪种配方和剂量对头痛患者最有效。

    癌症

    一些对结肠癌、乳腺癌、肾癌、脑癌和肺癌的临床研究表明,当一个人将褪黑激素与化疗和放疗一起使用时,它可能会支持癌症的治疗。

    然而,证据远非确定,科学家需要进行更多的研究来证实这种联系。

    现有证据表明,当癌症开始、繁殖和发展时,褪黑激素可能有助于抗癌。这种补充剂有许多治疗癌症的方法。

    任何想服用褪黑激素的人都应该与他们的癌症医生或肿瘤学家讨论,以确保它不会干扰他们的癌症治疗

    研究人员试图确定它的具体作用,但认为它很有希望。

    阿尔茨海默氏病

    褪黑激素水平随着年龄的增长而下降。然而,这种减少在阿尔茨海默病患者中更为明显。2013年的一项研究发现,褪黑激素似乎可以减缓与阿尔茨海默病相关的认知能力下降。

    耳鸣

    2014年的一项研究发现表明,褪黑激素可能会轻微改善耳鸣症状。这种效果可能是由于改善睡眠或褪黑激素的抗氧化特性。

    放射防护

    放射疗法在治疗多种癌症中起着关键作用。然而,它是有毒的,并能引起严重的副作用。辐射造成的大部分损害是由称为自由基的有害物质造成的。

    褪黑激素是一种抗氧化剂,有助于对抗自由基的破坏作用,另外它还有抗癌作用。一些研究表明,它可能为在癌症治疗期间接受放射治疗的人提供好处。

    在服用褪黑激素之前,务必咨询肿瘤学家,以确保它不会干扰其他治疗。

    了解褪黑激素如何改善睡眠。

    剂量

    大多数医生、医疗保健提供者和其他专家认为褪黑激素通常是安全的。然而,当人们摄入超过推荐量时,它会产生副作用。过量服用这种补充剂可能会导致意外用药过量。

    为了避免这种情况,人们应该根据他们的年龄服用正确的剂量。任何考虑服用褪黑激素的人都应该咨询他们的医生,以确保对他们是安全的。

    褪黑激素过量

    褪黑激素过量的症状因人而异。在有些人身上,服用过多的褪黑激素会增加睡意。在其他情况下,它会产生相反的效果,产生一种警觉性增强的状态。

    一个人褪黑素过量的迹象包括:

  • 头痛
  • 胃部不适
  • 腹泻
  • 关节痛
  • 焦虑
  • 过敏性
  • 如果一个人服用的剂量超过推荐剂量,褪黑激素会导致血压飙升。如果一个人已经患有高血压,他们应该在服用本品前咨询医生。服用这种补充剂的人应该向医生报告任何异常的副作用。

    剂量图表

    研究人员还没有计算出褪黑激素的最有效剂量,因此没有明确的指导方针。正确的剂量因人而异,取决于人的年龄和他们服用褪黑激素的原因。

    成人通常的剂量为1-5毫克,具体取决于用途,但剂量可以从0.5毫克到10毫克不等。

    在某些情况下,低剂量可能比高剂量更有效。0.3毫克左右的小剂量,和身体自然产生的量差不多。大剂量会导致血液中褪黑激素水平高得多。

    对于儿童,首先使用最低剂量。在许多情况下,儿童会对睡前1-2小时服用0.5或1毫克产生反应。如果儿童在就寝前1小时内仍无法入睡,每隔几天增加0.5毫克剂量。

    年龄较小的儿童通常一次服用1-3毫克,而年龄较大的儿童和青少年可能需要稍高的剂量。那些入睡困难的人可以受益于3-6毫克的剂量。

    Age
    Melatonin dosage
    Children and teens0.5 to 3 mg — or up to 6 mg for those with severe insomniaAdults for jet lag0.5 to 5 mg, taken several hours before the intended bedtime and continuing for several days after arrival at the destinationAdults for shift work2–3 mg, taken at the end of a shift and before the intended bedtime, but never before driving homeAdults aged 55 and older2 mg once daily for up to 13 weeks, taken 1–2 hours before bedtime

    美国国家健康与保健卓越研究所(National Institute for Health and Care Excellence)认为,人们应该在进食时或进食后服用缓释片,但应该在空腹、进食前或进食后2小时服用速释制剂。

    了解哪些因素有助于确定褪黑激素的正确剂量。

    安全吗?

    褪黑激素似乎对睡眠问题的短期治疗是安全的。它的长期安全性不太清楚。

    褪黑激素对个人是否安全取决于他们的年龄和健康。

    科学家们还没有做足够的研究来证实孕妇和哺乳妇女服用褪黑激素是否安全。褪黑激素可能会导致一些老年人白天嗜睡。医生确实建议痴呆症患者服用。

    褪黑素对儿童安全吗?

    通常情况下,孩子们可以通过坚持固定的就寝时间来解决睡眠问题。对于仍然有睡眠困难的儿童来说,褪黑激素在短期内似乎是安全的。研究人员对其对儿童生长发育的长期影响知之甚少。

    给孩子服用褪黑激素时,从尽可能低的剂量开始,只有在必要时才增加剂量。在开始给孩子服用褪黑激素之前,向儿科医生寻求建议。

    褪黑激素有许多不同的形式,包括口香糖、咀嚼物和药丸,并且没有单一的推荐剂量。

    找出褪黑激素可能对儿童造成的副作用。

    什么时候服用褪黑激素

    在一天中的正确时间服用褪黑激素是至关重要的。过早或过晚服用会改变一个人的生物钟,改变他们的睡眠和醒来时间。

    国家健康服务(NHS)建议在你想要的就寝时间前1-2小时服用褪黑激素,大多数时间是晚上8:00-9:00左右。

    正在旅行并想服用褪黑激素以防止时差的人应该在离开前几天开始服用这种补充剂。这将有助于他们的身体适应新的时区。最好在目的地睡前2小时服用褪黑素。

    利益

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    A person may recover more quickly from jet lag if they take melatonin.

    服用褪黑激素可能有助于一些不同的健康状况,包括:

  • 飞行时差反应
  • 延迟睡眠-觉醒期障碍
  • 注意力缺陷多动症和自闭症儿童的睡眠问题
  • 手术前后的焦虑
  • 一份报告表明,褪黑激素还可以通过以下方式提供益处:

  • 通过降低失眠患者的血压来保护心脏
  • 对癌症有保护作用并增强癌症治疗的效果
  • 减少中风损伤
  • 通过降低炎症来减少肥胖对身体的损害
  • 减缓痴呆症患者的智力衰退
  • 然而,需要更多的研究来证明临床试验中的这些益处。

    是在食物里吗?

    科学家在几种食物中发现了褪黑激素。有些食物比其他食物含有更多的褪黑激素。吃富含这种激素的食物可以提高血液中褪黑激素的水平,从而对健康有益。

    坚果,尤其是开心果,含有植物性食物中最高浓度的褪黑激素。鸡蛋和鱼也是这种激素的良好来源。

    褪黑激素水平高的其他食物包括:

  • 葡萄
  • 酸樱桃
  • 草莓
  • 番茄
  • 胡椒粉
  • 蘑菇
  • 找出其他哪些食物可以帮助人们睡得更好。

    怀孕时服用褪黑激素

    怀孕期间服用褪黑激素可能有助于保护婴儿的大脑免受损害。然而,没有足够的可用证据来证实这一益处。

    2016年的一项研究综述没有发现任何证据表明怀孕期间服用褪黑激素对胎儿有保护作用。

    说到促进睡眠,褪黑素可能不是孕期的最佳选择。它可能会干扰妇女和婴儿的睡眠周期。

    虽然褪黑激素总体上是安全的,但对其在怀孕期间的影响还没有足够的研究。正在怀孕或考虑怀孕的女性在服用这种补充剂之前应该和医生谈谈。

    找出哪些其他补充剂和家庭疗法可以改善怀孕期间的睡眠。

    相互作用

    有些人应该避免使用褪黑激素,包括那些:

  • 服用血液稀释剂或药物来降低血压
  • 患有糖尿病
  • 有癫痫症
  • 过去对褪黑激素过敏
  • 服用抑制免疫系统的药物,例如器官移植后
  • 有出血性疾病,如血友病
  • 患痴呆症
  • 患有抑郁症
  • 服用其他引起嗜睡的药物,如苯二氮卓类、可待因、酒精或巴比妥酸盐
  • 褪黑激素和酒精

    酒精会影响许多药物和补充剂的效果,包括褪黑激素。

    喝酒会降低褪黑素的功效。研究表明,这可能部分是因为酒精可以降低体内褪黑激素的水平。

    酒精也可能导致有害的相互作用。在这里阅读更多关于褪黑素和酒精结合的内容。

    自然吗?

    褪黑激素是松果体响应光和暗周期产生的一种天然激素。瓶装销售的褪黑激素可以是天然的,也可以是合成的。

    可以买到的天然褪黑激素来自动物的松果体。医生不推荐天然形式,因为病毒可能已经污染了它。

    合成褪黑激素没有这种风险。制造商在工厂生产。然而,美国食品和药物管理局(FDA)并不像监管其他药物一样监管褪黑激素。这意味着瓶子里可能没有标签上标明的褪黑激素含量。

    是激素吗?

    褪黑激素是一种激素。大脑中的松果体周期性地释放它。当外面的光线开始变暗时,产量就会增加。

    褪黑激素充当化学信使。它告诉其他器官和组织如何运作。褪黑激素向身体发出信号,该睡觉了。

    褪黑激素被称为“睡眠激素”。褪黑激素水平低的人可能不如褪黑激素水平高的人睡得好。

    是习惯养成吗?

    根据国家睡眠基金会的说法,专家不认为褪黑激素在短期内会上瘾。与其他睡眠药物不同,当人们停止使用它时,它不会引起戒断症状。

    然而,科学家需要进行更长期的研究来证实这种睡眠辅助不是习惯形成。

    有些人确实变得依赖褪黑激素来入睡。他们可能会发现,当他们停止服用这种补充剂时,他们更难入睡。

    与任何补充剂一样,人们在服用褪黑激素之前需要咨询医生。从医生那里获得建议可以帮助避免副作用、依赖性以及褪黑激素和其他药物之间的可能相互作用。

    了解其他类型的安眠药,包括它们的风险和安全性。

    风险

    医生认为褪黑激素通常是安全的。然而,某些群体可能比其他群体面临更大的风险。举个例子:某些人群服用时可能会有一些风险。与褪黑激素相关的风险包括:

  • 过敏反应
  • 副作用,如头晕、头痛和恶心
  • 低血压症
  • 白天昏昏欲睡,这会使驾驶和操作机器变得危险
  • 与血液稀释剂、癫痫药物、避孕药、糖尿病药物和其他药物的相互作用
  • 研究人员仍然不知道褪黑激素的长期安全性,尤其是在儿童和青少年中。该补充剂在孕妇及其婴儿中的安全性在这一点上也不清楚。

    vs缬草根

    缬草根是另一种天然的睡眠辅助物。它可能有助于减轻焦虑和放松身体。

    缬草根虽然从古希腊罗马时代就开始在草药中发挥作用,但几乎没有证据证明其有效。

    关于缬草根是否有助于失眠和其他睡眠障碍的研究结果喜忧参半。很难对其影响得出任何真正的结论。美国国立卫生研究院表示,这是因为研究人员在研究中使用了不同类型和剂量的这种补充剂。

    对于人体生物钟的短期睡眠问题,如时差,褪黑素优于缬草根。缬草根可能是治疗焦虑相关睡眠问题的更好选择。它可能有助于减少入睡所需的时间,提高睡眠质量。

    国家睡眠基金会表示,缬草根的推荐剂量为400-900毫克。睡前2小时服用可能有助于一个人睡眠,而不会引起更强睡眠辅助的副作用。

    了解更多缬草根对焦虑和失眠的影响。

    vs. Ambien

    唑吡坦(安必恩)是一种治疗失眠的短期处方药。在研究中,安必恩帮助减少了入睡所需的时间。它还增加了睡眠时间,减少了人们夜间醒来的次数。

    在2019年的一项研究中,褪黑激素和安必恩在帮助人们住院期间睡眠方面也同样有效。两种助眠剂都有相似的副作用,主要是眩晕和头痛。

    安必恩确实带有警告,它会导致异常行为,如梦游和睡觉时开车。在老年人中,最好先试试褪黑素。如果褪黑激素不起作用,人们可以尝试像安必恩这样的药物。

    发现哪些安眠药最好,它们有多安全。

    长期影响

    短期使用时,褪黑激素似乎是安全的。然而,其长期效果仍不清楚。研究还没有证实长期使用它是否会导致任何问题。

    褪黑素对儿童的长期安全性尤为重要。研究人员还不知道它是否会影响长期发展、青春期的开始和影响以及生长的其他方面。

    迄今为止的研究发现褪黑激素的副作用是轻微的。随访期较长的大型研究将提供更多信息,说明这种补充剂在较长时间内可能如何影响人们。

    结论

    褪黑激素在人体内有许多功能,其中大多数我们尚未了解。根据目前的研究,它对睡眠问题,如时差,以及焦虑最有帮助。

    褪黑激素似乎也可以用于治疗某些疾病。

    随着时间的推移,它的全部潜力可能会变得更加明显。但是,由于FDA不规范补充剂,所以最好在使用褪黑激素之前咨询医生。

    问:

    有哪些生活方式的改变可以尝试改善睡眠周期?

    答:

    你可以养成一些生活习惯来保护你的睡眠:

  • 创造一种睡眠模式,每天晚上在同一时间睡觉,保持一致的起床时间,确保你给你的身体足够的时间睡觉。成人的建议睡眠时间是每晚7-9小时。
  • 减少每天摄入的咖啡因量或在一天的晚些时候不喝咖啡因可以大大改善你的睡眠。
  • 由于尼古丁的刺激作用,戒除尼古丁的习惯。或者避免吸烟尼古丁产品至少45分钟
  • 监控你的饮食。辛辣、酸性和高脂肪的食物有时会导致胃灼热,当你平躺时会变得更严重。深夜吃饭也很难入睡。如果你在睡觉前饿了,选择一种清淡、低脂肪、低糖的小零食。
  • 睡前避免运动。
  • 创造一个有利于睡眠的环境。对于许多人来说,遮光窗帘可以创造一个黑暗的空间,避免在睡觉前使用电子设备有助于改善睡眠,使睡眠更容易。电子设备发出抑制褪黑激素的蓝光。
  • pharm . d .
    dena燕妮回答代表我们医学专家的意见。所有内容都是严格的信息,不应被视为医学建议。


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