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左旋肉碱:类型、益处和副作用

健康 89xy 3个月前 (11-30) 18次浏览

左旋肉碱,也称为左旋肉碱,是人体产生的天然氨基酸结构。人们也可以从他们的饮食中得到它,或者以口服补充剂的形式服用。左旋肉碱在能量生产中起着至关重要的作用,因为它将脂肪转化为能量。

大多数人会从他们的饮食或身体产生的这种化合物中获得足够的左旋肉碱。然而,左旋肉碱水平低的人可能会受益于口服补充剂。

左旋肉碱除了支持能量产生外,还可以帮助身体的其他一些功能,如维持大脑的一般功能,降低某些疾病的风险。

有些人在增加左旋肉碱摄入量时,尤其是长期使用时,可能会出现轻微的副作用。

在这篇文章中,我们探讨了目前关于左旋肉碱的研究,包括它的好处,有效性和副作用。

左旋肉碱是什么?

左旋肉碱:类型、益处和副作用

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一个人可以补充形式服用左旋肉碱。

左旋肉碱是肉碱的一种,是氨基酸的衍生物。氨基酸结合形成蛋白质,蛋白质在体内执行许多基本任务。肉碱帮助身体分解脂肪酸,并将它们转化为能量,为细胞提供动力。

左旋肉碱是一种有条件的必需营养物质,这意味着身体通常可以制造足够的左旋肉碱,但是,在某些情况下,如果一个人不能制造足够的左旋肉碱,他可能必须从食物或口服补充剂中获得这种化合物。

在体内,肝脏和肾脏从氨基酸赖氨酸和蛋氨酸中产生左旋肉碱。肾脏还可以储存左旋肉碱以备后用,并通过尿流消除多余的左旋肉碱。

类型

肉碱是一个宽泛的术语,描述了几种不同的化合物。左旋肉碱是肉碱的一种更常见的形式,存在于身体和许多补充剂中。肉碱的其他形式包括:

  • 乙酰左旋肉碱:
    这种形式,有时被称为ALCAR,也在代谢中起作用。它具有神经保护特性,可能有助于保护神经系统。
  • D-肉碱:
    这种类型是L-肉碱的旋光异构体(镜像)。它对身体有毒,因为它可能会抑制其他形式的肉碱的吸收。
  • L-肉碱L-酒石酸盐:
    运动员可以以运动补充剂的形式使用这种类型。研究表明,它可能有助于减少肌肉酸痛和帮助恢复。
  • 丙酰基-左旋肉碱:
    这种形式显示出止痛和抗风湿的特性,它可能有益于心脏健康。
  • 可能的好处

    左旋肉碱,通常是肉碱,是为细胞创造能量的关键成分。它的主要功能是帮助分解脂肪酸作为能量,保持身体细胞的动力和高效工作。

    左旋肉碱还有一个辅助功能,帮助清除细胞中的一些废物,防止它们积累并造成问题。

    除了其核心功能,左旋肉碱还可能对身体带来其他一些好处。其中包括:

    心脏健康

    左旋肉碱可能有助于心脏健康的一些标志,尽管研究仍在进行中。

    补充左旋肉碱可能有助于提高衰竭心脏的左旋肉碱水平,这可以在心脏病发作后的短期内促进心脏健康和循环。补充维生素还可能有助于缓解心力衰竭的症状,如胸痛和心律失常。

    癌症治疗

    有时,癌症治疗,如化疗,可能会导致一个人缺乏左旋肉碱。在这些情况下,左旋肉碱补充剂可能有助于减轻疲劳和虚弱等症状。

    研究人员目前正在研究这种化合物,作为防止化疗引起的组织损伤的可能方法,但这项研究还处于早期阶段。

    肾脏或肝脏疾病

    由于肾脏和肝脏有助于产生和使用左旋肉碱,这些器官的疾病或器官衰竭可能导致左旋肉碱缺乏。医生可能会建议在这些情况下补充左旋肉碱,以支持肾脏和肝脏的功能,防止缺乏。

    副作用

    大多数人对左旋肉碱的耐受性都很好。然而,一些人在服用左旋肉碱时可能会出现消化副作用。其中包括:

  • 胃痉挛
  • 恶心
  • 呕吐
  • 腹泻
  • 有些人可能还会抱怨有一种“鱼腥味”,这种气味通常并不有害,但可能会令人讨厌。

    一些研究表明,高水平的L-肌酸可能会增加心血管疾病的长期风险,如动脉粥样硬化。

    左旋肉碱补充剂可能与某些抗生素或抗惊厥药相互作用。任何考虑服用左旋肉碱的人都应该与他们的医生讨论他们正在服用的任何药物以及可能的药物相互作用。

    如何以及何时服用

    左旋肉碱的最佳数量和形式可能因人而异,因为人们想要更多的这种化合物。

    整体健康状况良好的成年人

    美国国立卫生研究院(NIH)指出,健康的人不需要食物或补充剂中额外的左旋肉碱。肝脏和肾脏将产生足够的能量来满足他们的日常需求。

    尽管身体自然产生肉碱,但它广泛存在于许多简单的食物中。动物蛋白,如鱼、红肉和家禽,是最好的来源。

    根据美国国立卫生研究院的说法,吃红肉和其他动物产品的成年人每天摄入大约60-180毫克肉碱。那些不吃动物产品的人,比如那些遵循纯素食饮食的人,可能从他们的饮食中获得大约10-12毫克。

    然而,肾脏可以储存肉碱供以后使用,所以人们的整体水平将是大致相同的,无论他们的饮食。肾脏还通过尿液消除多余的肉碱,以保持健康的浓度。

    一般来说,否则健康的成年人不需要服用左旋肉碱来支持他们的健康。

    运动员

    一些运动员服用额外的左旋肉碱,认为这将提高他们的运动成绩。左旋肉碱的可用性似乎限制了高强度运动期间的肌肉代谢。因此,理论上,在锻炼过程中补充肉碱可能会支持锻炼表现。

    然而,《分子》杂志的一项研究指出,这种做法缺乏证据。虽然许多运动员服用左旋肉碱,但多年的研究并没有提供确凿的证据来支持这些说法。

    为了减肥

    由于左旋肉碱有助于燃烧脂肪酸获取能量,许多人认为摄入更多左旋肉碱可能有助于减肥。更多的研究是必要的,但一些研究支持这一想法。

    在对九项不同试验的回顾中,研究人员发现了一些支持这一说法的证据。他们建议服用左旋肉碱的参与者比不服用的参与者平均减掉1.3公斤(2.9磅)。

    然而,左旋肉碱不能代替健康的习惯,如适当的饮食和定期锻炼。

    剂量建议

    希望服用左旋肉碱的人应该先咨询医生。医生可能会有额外的建议来支持儿子需要的任何治疗,并可以帮助他们避免可能的反应和相互作用。

    大多数人对左旋肉碱的耐受性都很好。推荐剂量大约为每天1-3克。然而,患有遗传异常或其他导致左旋肉碱缺乏的疾病的人应该与他们的医生讨论更具体的剂量。

    摘要

    左旋肉碱是人体自然产生的氨基酸。对于身体健康的人来说,肝脏和肾脏会产生和储存足够的化合物来防止缺乏。

    左旋肉碱缺乏的人可能需要通过饮食或作为补充来获得这种化合物。服用左旋肉碱补充剂前最好咨询医生。

    有些人可能希望服用左旋肉碱补充剂,因为它们有潜在的好处,如帮助运动表现或减肥。然而,需要更多的研究来证实这些益处。


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