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清醒梦:方法、益处和风险

健康 89xy 2个月前 (11-30) 14次浏览

你有没有开始做梦突然意识到自己在做梦?你曾经设法控制过你的梦的叙述吗?如果你对其中任何一个的回答是“是”,你就经历了所谓的清醒梦。

清醒梦:方法、益处和风险

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什么是清醒梦,如何实现?

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像《盗梦空间》
这样的电影已经普及了清醒梦。这部电影以令人印象深刻的梦工匠为特色,他们能够控制他们的梦的形状和内容,以及其他人的梦。

在我们的现实生活中,这种操纵梦境的壮举似乎不可能达到同样的程度,但它们并不是完全不存在的。

事实上,许多人能够经历所谓的清醒梦,其中一些人甚至能够控制他们夜间梦的某些元素。

根据一些研究,大约一半的人在一生中的某个时候做过清醒梦,大约11%的人每月做一两次清醒梦。

埃德加·爱伦·坡在他被大量引用的诗歌《梦中的梦》中写道:“我们所看到的或看起来的一切都只是梦中的梦。”

他是否正确是哲学家们争论的问题,但是梦和现实之间的界限是清醒梦似乎要探索的事情。

在本期《聚焦》中,我们将关注什么是清醒梦,这些经历是否有任何实际应用,以及一个人如何成为清醒梦者。

什么是清醒梦?

通常,当我们做梦时,我们不知道梦不是真实的。正如电影《盗梦空间》中的一个角色非常恰当地说的那样,“嗯,梦,当我们在梦里的时候,它们感觉是真实的,对吗?只有当我们醒来时,我们才意识到有些事情其实很奇怪。”

然而,有些人能够进入梦境,并充分意识到他们实际上是在做梦。

“清醒梦被定义为做梦者在做梦时意识到自己在做梦的梦,”专家解释说。

古希腊哲学家亚里士多德在《梦论》中首次记录了清醒梦。在书中,他描述了梦里自我意识的一个例子。

“[如果]睡眠者感觉到他在睡觉,并且意识到在睡眠状态下,这种感觉出现在他的脑海中,它仍然呈现出来,但是他内心的某种东西说了这样的话:‘科里斯克斯的形象呈现出来,但是真正的科里斯克斯不存在,’”他写道。

目前还不清楚有多少人真正经历过清醒梦,尽管某些研究试图收集关于清醒梦普遍性的信息——这种现象似乎非常普遍。

例如,巴西的研究人员调查了3427名参与者,平均年龄为25岁。调查结果显示,77%的受访者至少做过一次清醒梦。

什么时候发生的,是什么样的?

像大多数梦一样,清醒梦通常发生在快速眼动睡眠期间。对一些人来说,这是自发发生的,但其他人训练自己开始清晰地做梦(或变得更好)。

正如一位经验丰富的清醒梦者告诉今日医学新闻的那样:

“[M]y清醒梦[……]发生在我醒来的时候,或者有时如果我醒了一会儿,我又要回去睡觉了。如今,只要我处于半睡半醒的状态,我几乎可以随心所欲地做这件事。”

一个人能影响自己梦想的程度也各不相同。

有些人可能只是在意识到他们一直在做梦时就立即醒来。然而,其他人可能能够影响他们自己在梦里的行为,或者梦本身的一部分。

与MNT交谈的清醒梦者告诉我们,她能够操纵梦的叙述,以便为自己创造一种愉快的体验。

“通常,”她解释道,“我可以控制梦里的叙述,所以例如,如果我对梦里的事情不满意,我可以改变它。”

它有哪些应用?

清醒梦当然是一个吸引人的迷人前景;能够探索我们自己的内心世界,并充分意识到我们在梦里,这是一件有趣的事情,并且有一种近乎神奇的味道。

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Lucid dreaming may help people get rid of their nightmares and resolve their fears.

但是,清醒梦有什么实际应用吗?

澳大利亚阿德莱德大学的Denholm Aspy博士是一名专门研究清醒梦的研究人员。

他向MNT解释说,这种经历实际上可以起到治疗作用。阿斯皮博士说,它的主要应用是解决噩梦——尤其是反复出现的噩梦,这可能会影响一个人的生活质量。

他解释说,学习清醒梦以阻止噩梦发生或复发的做法被称为“清醒梦疗法”。

“如果你能帮助做噩梦的人在噩梦中变得清醒,”他说,“那么这就让他们有能力控制自己或噩梦本身。”

“假设你在噩梦中被人袭击。你可以试着和袭击者谈谈。你可以问他们,“为什么你会出现在我的梦里?”或者“你需要什么来解决与我的冲突?”"

Denholm Aspy博士

“有些人,”他补充道,“拥有超能力或特殊能力,所以他们可以反击攻击者。然后你也可以试着逃跑,比如飞走,甚至做一些技术来故意从噩梦中醒来。”

清醒梦也有可能帮助恐惧症患者,比如害怕飞行或害怕蜘蛛。

阿斯皮博士说:“如果一个人有特定的恐惧症,那么他们的清醒梦环境[……]提供了一个有趣的机会来做一些事情,比如暴露疗法,在那里你逐渐让自己暴露在你害怕的东西面前,试图逐渐克服这种恐惧。”

他补充说,这是可能的,因为梦的环境可以提供足够现实的体验,而不会感到不安全。在清醒梦里,一个人知道自己不在现实世界中,所以他们可以安全地探索自己的恐惧,而不会真正感到威胁。

清醒梦是一种创造性活动

与此同时,清醒梦作为一种不同寻常的娱乐方式也很有吸引力——很像虚拟现实的沉浸式体验。

一个有经验的清醒梦者可能能够“进行一次冒险”,并以他们在现实生活中可能无法做到的方式与人和事物互动。

与MNT交谈的清醒梦者说,她认为这种经历类似于讲故事,这让她醒来后感到更快乐:

“对我来说,清醒梦是一种创造性的活动——我开始探索我的梦告诉了我一些什么,而不是我的意识想要什么。除了有趣之外,它没有太大的用处,而且它通常让我很开心。我醒来时往往很满足。”

“我做清醒梦是为了好玩,”她接着说。“我喜欢它,作为一个喜欢讲故事的人,这与写故事或玩电子游戏是相似的体验。你会沉浸在以某种方式涉及到你的叙述中。”

清醒梦的技巧

想要尝试清醒梦或完善清醒梦体验的人可以使用许多技术。

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Text shifts in dreams, so you may become aware that you are dreaming by trying to reread it.

Aspy博士和他的同事在2017年进行的一项研究测试了三种常见技术的功效。

第一种叫做“现实测试”这可能包括验证你是否在现实生活中和梦中都在做梦。

例如,一整天,一个人可能会问自己,“我现在在做梦吗?”当他们试图让他们的手穿过一堵坚固的墙。

这种技术依赖于意图。在现实生活中,墙会保持坚固和不可穿透,但在梦里,手很容易穿过它。

另一个“现实检查”是重读一行文字。在现实生活中,如果我们读海报上的文字,重读时会保持不变。然而,在梦里,文本会不断变化。

在一天中重复进行这些实验可能会更容易记住在梦里进行这些实验,从而让做梦者获得对梦的意识。

另一个技巧是“醒着回到床上”这需要在入睡后5-6小时左右设置一个闹钟来叫醒自己。

一旦醒了,这个人应该在睡觉前保持清醒一段时间。这项技术被认为可以让睡眠者立即进入快速眼动阶段,这是他们最有可能经历清醒梦的睡眠阶段。

清醒梦也可能通过“记忆归纳”发生。这是另一种需要意图和大量练习的技术。

通过记忆归纳,一个人必须在睡觉前对自己重复一句话,比如,“今晚,我会注意到我在做梦”,以便“编程”自己来实现梦里的清晰。

梦境日记和冥想

似乎那些觉得很容易做清醒梦的人在定期回忆他们的梦时没有太大的困难。

“在做清醒梦时,判断你是否做了清醒梦的最强有力的指标是你是否擅长记住你的普通梦,”阿斯皮博士解释道。

因此,一些有兴趣带着完全的意识探索他们的梦的人可能会发现写一个梦日志是有用的,在其中他们尽可能详细地记录他们每晚做的梦。

我们采访的清醒梦者证实了这一观点,她解释说,在很长一段时间里,她习惯于醒来后写下她的梦。

另一种可能有助于清醒梦的做法是冥想或正念,因为它“训练”人们变得更加意识到自己和周围的环境。

“许多人对冥想和正念感兴趣,认为这是做清醒梦的一种方式,”阿斯皮博士解释说,“这种想法是,如果你在白天更清醒,你更有可能在睡觉时注意到你在做梦。”

担忧和风险

一些人对做清醒梦表示担心,如果他们能够做到,他们可能会“困”在梦里,发现醒来更困难。

然而,阿斯皮博士向MNT解释说,这不应该引起关注;通常,人们每晚只能睡(和做梦)一定的时间,所以不太可能有人会“困”在睡眠中。

他告诉我们,“主要原因是——不管你做什么,平均来说,你每天晚上只会有一定的睡眠和做梦。你可以做一些事情来增加一点点,但你不能真的维持很长时间。”

一些人担心的另一个问题是,做清醒梦需要专注和努力,这可能意味着睡眠者没有得到足够的休息。事实上,2019年一篇文章的作者表示担心频繁的清醒梦可能会导致睡眠中断。

然而,Aspy博士解释说,他过去共事过的清醒梦者并没有报告说清醒梦导致了更多的疲劳或更差的睡眠质量。

然而,他确实向有抱负的清醒梦者发出了警告:

“我一般建议有一定心理健康问题的人不要追求清醒梦。”

精神分裂症就是一个例子。这种情况可能会导致人们难以区分幻觉和现实生活中的事件。Aspy博士告诉我们,在某些情况下,清醒梦实际上可能会加剧病情。

其他科学家问,鼓励清醒梦是否会模糊睡眠-觉醒心理界限。他们呼吁对它可能如何影响某些弱势群体,包括那些经历分离的人,进行更多的研究。

清醒梦可能是一种迷人的、有益的或愉快的经历,但在尝试实验之前,你应该考虑为什么你对实现它感兴趣,以及你期望从中获得什么。


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