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11种早上精力充沛的方法

健康 89xy 2个月前 (11-30) 14次浏览

早上疲劳对很多人来说都是正常的。虽然关注深层原因以确保良好的睡眠质量很重要,但可能有办法给身体注入活力,帮助人们在早上感觉更清醒。

在这篇文章中,我们讨论了可能有助于一个人在早上感到精力充沛或更快醒来的建议。

饮用水

11种早上精力充沛的方法

在Pinterest上分享首先喝水可能会帮助一个人在早上感觉更有活力。

早上第一件事就是喝水的人有助于为他们的身体提供开始一天所需的水分。它还可以防止轻度脱水引起的系统性红斑狼疮。脱水的常见症状包括疲劳。

当一个人喝水时,它会刺激身体的其他器官和系统,并可能促进更清醒的状态。

有些人更喜欢一杯温水,或者加柠檬和肉桂的水,以进一步刺激身体。

拉伸

进行简单拉伸的人有助于热身他们的肌肉,促进体内循环,这可能有助于早上醒来。许多人本能地伸展身体,比如将手臂移过头顶,或者在床上伸腿。

一个人花5分钟拉伸或做一些简单的瑜伽姿势可能有助于唤醒他们的肌肉和身体。

快速练习

疲劳时锻炼听起来可能不吸引人,但它可以刺激身体,让血液流动,并有助于使人感到更加警觉。锻炼不一定要激烈。

简单的活动,如短暂的快走、随着音乐跳舞,甚至几个跳跃动作,都有助于提高心脏和呼吸频率,从而更快地唤醒身体。

气功

呼吸练习可以刺激身体,因为它增加了循环中的氧气,这可以使人感觉更清醒。

长时间深呼吸或引导呼吸冥想技术可能会帮助某人感到更加清醒和警觉。

避免贪睡按钮

当有人突然被闹钟吵醒时,多睡几分钟的诱惑可能会让他们感觉很好,但当他们再次醒来时,可能会感到更累。

当他们试图再次入睡时,他们不太可能感受到休息的好处,相反,他们可能会经历睡眠惯性。这是醒来后的迷茫和疲惫感。

对于许多人来说,闹钟响的时候,立即起床开始新的一天可能会更好。

如果这很困难,一个人可以试着让闹钟远离床。如果他们把闹钟放在房间的另一边,他们就不太可能打盹,因为他们需要起床并关掉闹钟。

冷水淋浴

早上的冷水淋浴可能会使人精力充沛。虽然温水淋浴有助于放松身心,但冷水可能会适得其反。

2016年的一项研究表明,冷水淋浴会导致去甲肾上腺素浓度升高。

《北美医学杂志》上的一项研究指出,冷水会导致深层组织血管扩张,从而增加心率、血流量和循环。因此,冷水淋浴可能会刺激身体醒来,更加警觉,使人感到精力充沛。

如果一个人不想洗冷水澡,他们可以往脸上泼冷水。这可能会产生类似的刺激效果。

令人兴奋的气味

有些气味往往能很快让人感觉清醒或明亮,尽管效果因人而异。

简单的气味,如煮咖啡、新鲜薄荷或柠檬皮,可能有助于几乎立即给人注入活力。

《循证补充和替代医学》中的一项动物研究表明,某些气味可能有助于减轻疲劳,包括下列精油:

  • 迷迭香
  • 薄荷
  • 橙色的
  • 丁香
  • 虽然这项研究的重点是运动疲劳引起的乏力,但同样的油可能有助于在早上提神。

    吃清淡的早餐

    虽然早餐对增强身体活力很重要,但如果某人吃了一顿大餐,可能会产生相反的效果。吃一顿丰盛早餐的人可能会注意到,当身体消化他们的食物时,他们会感到更加懒散。

    他们也可能依靠兴奋剂,如咖啡因来给他们提供能量。

    多了解一下为什么人吃完饭会觉得累。

    一份小而健康的早餐可以帮助人们更快地开始新的一天,并保持他们的能量水平。他们可以尝试粥、谷物、鸡蛋、水果和蔬菜。

    了解更多关于最佳能量食物的信息。

    避免兴奋剂

    兴奋剂是早晨补充能量的简单方法。咖啡和茶等含咖啡因的饮料是受欢迎的早餐选择,因为它们有效。

    然而,许多人可以在几个小时后经历咖啡因的崩溃,能量水平可能会下降到比以前更低。

    《开放获取临床试验杂志》上的一项研究指出,虽然咖啡因可以提高认知能力,但这些水平在5小时后会降低。这可能会鼓励人们摄入更多的咖啡因来保持清醒或警觉。

    这也会影响当晚的睡眠,并导致第二天早上更加疲劳。

    虽然一开始看起来很困难,但一个早上避免服用兴奋剂的人可能一整天都有更多的自然能量。

    晒晒太阳

    一个人在醒来后吸收阳光,例如,在早上散步时,可能会感到更有活力。这是因为阳光中发现的短波长蓝光刺激大脑。

    《生物光子学杂志》(Journal of Biphotonics

    的一项研究指出,这种短波长的光对抑制大脑中的褪黑激素很重要,褪黑激素是一种让人昏昏欲睡的激素。

    良好的睡眠习惯

    确保某人在早上获得能量的最好方法是确保良好的睡眠习惯。早上醒来感到疲劳的人可能希望看看他们的夜间作息,并做出改变以帮助他们获得更好的休息。

    一些研究表明,超过三分之一的美国成年人没有得到足够的规律睡眠。

    一些常见的睡眠技巧包括:

  • 每天晚上睡7-9个小时
  • 避免明亮的灯光和嘈杂的噪音,如电视、电脑和手机屏幕
  • 关掉所有卧室的灯
  • 倾听身体的睡眠信号
  • 每天大约在同一时间睡觉和醒来
  • 尝试放松的日常生活,比如洗个热水澡,或者阅读
  • 睡前避免服用兴奋剂或锻炼
  • 摘要

    有几种方法可以帮助某人在早上获得更多的能量。虽然这些建议在短期内对许多人有效,但重要的是要养成长期习惯,帮助他们在一天中感到充满活力。

    一个人可以结合良好的睡眠习惯和早上的日常生活来帮助他们在早上聚集足够的能量。


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