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什么是种族创伤?原因、症状以及如何应对

健康 89xy 3个月前 (11-30) 21次浏览

种族创伤是种族主义、种族偏见和接触媒体中种族主义虐待的持续结果。种族创伤可以影响一个人生活的许多方面,包括他们建立关系、专注于学校或工作以及感到安全的能力。

种族创伤在边缘化群体中普遍存在。在美国的黑人中尤其如此,他们中的大多数人说他们经历过种族歧视。

媒体对种族主义的描述,如警察对手无寸铁的黑人的暴力,也可能引发种族创伤的感觉。

许多边缘化群体经历创伤后应激障碍(PTSD)的比率高于白人。这种创伤很大程度上源于种族主义或种族主义制度的经历。

根据2020年的一项调查,美国黑人举报警方不公平或歧视性经历的可能性是白人的五倍左右。

继续阅读,了解更多关于种族创伤的知识,包括原因、症状以及一些治疗和应对方法。

什么是种族创伤?

什么是种族创伤?原因、症状以及如何应对

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接触媒体中的种族主义虐待和歧视会给边缘化群体带来种族创伤。

歧视是一种创伤性经历,可引起类似PTSD的症状,以及抑郁和焦虑。

直接或间接遭受歧视会引发种族创伤。间接包括目睹对特定群体成员的歧视。

长期遭受歧视可能是羞辱、恐惧和孤立的。

当其他人否认这种创伤存在或指责受害者时,它可能会加剧创伤。

对谁影响最大?

种族歧视是种族创伤的主要风险因素。

虽然许多人报告了种族主义虐待造成的创伤,但即使他们本人不是目标,也可能遭受种族创伤。

任何被边缘化或被污名化的种族或族裔群体都可能遭受种族创伤。

在美国,黑人、土著人和有色人种面临种族创伤。种族创伤的强度可能因地区或人的一生而异。

只要系统性的种族主义持续存在,所有的BIPOC都很容易受到种族创伤。

大多数研究表明,遭受歧视会增加出现创伤症状的风险。这意味着报告这种经历的人更有可能经历创伤。

关于种族歧视的报道千差万别。例如,皮尤研究中心的一项调查发现,81%有大学经历的黑人说他们至少遭受过一次种族歧视。相比之下,69%受过高中或更低教育。

黑人男性也比黑人女性更有可能报告警方的不公平待遇。

原因

围绕种族因素或治疗的任何类型的压力或焦虑都可能引发种族创伤。一些例子包括:

  • 接触种族或族裔陈规定型观念
    :这方面的一个例子是,学者或教科书断言某些种族群体在某些任务上更好或更差。
  • 对人身安全的恐惧:
    这种情况的一个例子是,一个拉丁裔人害怕被贴上无证移民的标签,或者一个有色人种害怕被警察虐待。
  • 目睹一个人所在群体的成员受到虐待:
    这可以发生在现实生活中,也可以通过媒体发生,例如当一个拉丁人看到笼子里的移民儿童,或者一个黑人看到一个手无寸铁的黑人被杀的视频。
  • 对亲人的种族主义虐待:
    这可能包括对伴侣、父母或子女的攻击。
  • 直接接触种族主义虐待或歧视:
    这可能是在工作中听到种族主义的陈规定型观念,或者是受到种族诽谤。
  • 其他人不认真对待种族主义经历:
    当人们质疑某人的经历是否真实时,这种情况可能会发生。
  • 种族创伤的清单是无限的。其他例子可能包括历史创伤、微创伤和不平等的生活经历,如上学和医疗。

    症状

    种族创伤几乎会影响一个人生活的方方面面。许多种族创伤患者会出现创伤后应激障碍症状,尤其是在直接经历歧视或种族暴力之后。

    一些症状包括:

  • 与创伤有关的痛苦:
    这可能会导致一个人不断地思考和重温一个事件。有些人有闪回或噩梦。
  • 避免让某人想起创伤的事情:
    这会在许多方面对一个人的生活产生负面影响。例如,一个在大学里经历过种族主义的人可能会离开学校,而一个在警察互动中经历过种族主义的人可能会害怕警察,或者在他们看到警察时逃跑。
  • 与创伤相关的强烈焦虑或抑郁
    这可以随时或持续地影响某人。
  • 对创伤的记忆或想法感到分心。
    同样,这种经历可能会不时或定期发生。
  • 对自己、他人或世界的负面想法。
    例如,一个人可能会对其他人失去信任,或者担心所有权威人士都想伤害他们。
  • 灵敏度和反应性提高:
    一个人可能很容易受惊,对周围环境变得更加高度警觉。这可能会增加遭受进一步创伤的风险,例如当一个人害怕警察并在他们身边时表现焦虑。
  • 除了创伤后应激障碍的症状,种族创伤还可能有其他症状和体征,包括:

  • 解离:
    这是一个人麻木或与自己或他人脱节的感觉。在更极端的情况下,他们可能有灵魂出窍的经历,或者不记得分离的时期。
  • 风化
    :这是遭受种族歧视和创伤对健康的长期影响。边缘化人群通常整体健康状况较差,患心血管疾病和其他疾病的风险较高。这可能是因为他们一生面临的种族创伤。
  • 长期的创伤和不良的心理健康:
    与其他一些创伤不同,种族歧视继续渗透到日常生活的许多方面。这意味着被边缘化的社区可能面临长期的创伤和侵犯,使其难以从种族主义虐待中恢复过来。
  • 诊断

    美国心理协会强调,有时,心理健康从业者和其他人不能正确诊断种族创伤的症状。

    这种缺乏是因为他们可能不理解歧视的严重后果。有些人可能不知道如何评估与种族相关的创伤症状。

    《精神障碍诊断和统计手册》(DSM-5)将符合创伤后应激障碍诊断标准的创伤事件限制在一个人直接经历或接触的事件。

    这种限制包括了解到亲密的家庭成员或亲密的朋友发生了创伤事件。在实际死亡或威胁死亡的情况下,事件必须是暴力的或意外的。

    同样,对于创伤后应激障碍的诊断,一个人必须经历创伤事件细节的重复或极端暴露。

    DSM-5的这些限制可能意味着医生不会诊断出一些人患有源于种族创伤的PTSD。

    治疗和应对方法

    种族创伤的某些方面可能对传统的创伤后应激障碍治疗有很好的反应。治疗方案包括:

  • 进行创伤知情的心理治疗,以帮助一个人识别他们的情绪,处理他们的经历,并确定健康的应对工具。
  • 接受其他经历过种族创伤的人的支持。
  • 接受家人和社区的支持。
  • 服用药物,如抗抑郁药,以缓解抑郁或暂时帮助一个人睡眠。
  • 改变生活方式,比如开始锻炼和冥想。
  • 一些有种族创伤史的人可能很难找到有色人种的临床医生或其他能够正确识别和治疗他们症状的人。这可能是事实,尤其是如果他们主要生活在白人地区。

    此外,种族创伤的原因无处不在。人们可以在新闻、社交媒体、工作和学校中遇到他们。

    虽然典型的创伤通常是一次性事件,但种族创伤可能是一生的经历。一个人可能永远不会觉得自己的创伤已经“治愈”,可能不得不采取新的策略来持续管理创伤。

    此外,找到一个人处理创伤所需的支持可能是一项挑战。

    人们否认种族主义的存在或尽量减少种族创伤的影响是很常见的。

    一些可能有帮助的应对技巧包括:

  • 参加反对种族不公正的活动。
  • 找到一个理解种族创伤的支持社区。
  • 采用自我护理,包括健康的营养和锻炼,并从创伤经历中抽出时间。
  • 尽可能避免与忽视种族创伤严重性的人交往。
  • 识别种族创伤的诱因,并在压力大的时候避免它们。
  • 进行限制性媒体“节食”,以避免种族虐待的形象。
  • 识别种族微攻击和角色扮演如何或何时做出反应。
  • 摘要

    种族创伤是一个严重的挑战,每天影响着数百万人。它会侵蚀心理健康,使工作或学校难以集中注意力,并长期扰乱生活。

    虽然个人行动无法治愈种族化暴力和创伤的系统性问题,但适当的支持可以让这种持续的创伤感觉更容易控制。


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