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许多人没有得到足够高质量的睡眠，这可能会影响他们的健康、幸福和日常活动能力。
适当的睡眠时间因人而异，但疾病控制和预防中心(CDC)建议成年人每晚至少7小时。他们还估计三分之一的成年人睡眠不足。
偶尔的睡眠中断可能会令人讨厌，而持续缺乏高质量的睡眠会影响一个人在工作或学校的表现、他们日常工作的能力、他们的生活质量和他们的健康。
这篇文章着眼于睡眠剥夺的影响以及如何治疗和预防它。
如果你想了解更多关于迷人的睡眠世界的循证信息，请访问我们的专用中心。
人需要多少睡眠？
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晚上照顾另一个人可能会导致睡眠不足。疾病预防控制中心建议每24小时睡眠时间如下:
Age
Hours of sleep
4–12 months12–16, including naps1–2 years11–14, including naps3–5 years10–13, including naps6–12 years9–1213–18 years8–1018–60 years7 or more
使用我们的睡眠计算器了解更多信息。
重要的是要考虑睡眠的质量和数量。如果一个人睡眠质量低，第二天就感觉很累，不管睡了多少个小时。
低质量睡眠可能包括:
有哪些治疗睡眠呼吸暂停的家庭疗法？
睡眠不足的症状
睡眠质量过低的人可能会出现一系列症状，包括:
对身体的影响
睡眠不足会影响健康的各个方面，包括:
:睡眠不足可能会导致一个人更容易感染，这可能需要更长时间才能解决，以及呼吸道疾病。
:睡眠可以影响控制饥饿感和饱腹感的荷尔蒙。它也可以触发胰岛素的释放。睡眠的改变会导致脂肪储存增加，体重变化，以及2型糖尿病的高风险。
:睡眠有助于心脏血管的愈合和重建，并影响维持血压、血糖水平和炎症控制的过程。睡眠过少可能会增加患心血管疾病的风险。
:睡眠不足会影响激素的产生，包括生长激素和睾酮的产生。它还会导致身体释放额外的压力激素，如去甲肾上腺素和皮质醇。
:睡眠剥夺影响处理推理的前额叶皮层和处理情绪的杏仁核。缺乏睡眠也可能使一个人更难形成新的记忆，这会影响学习。
:睡眠不好可能会影响促进生育力的激素的产生。
事故风险增加
睡眠不足会限制以下能力:
睡眠太少的人可能有更高的昏昏欲睡驾驶的风险，这可能导致事故。在一项调查中，25个美国成年人中有1个说他们在过去的一个月里开车时睡着了。
如果人们感到昏昏欲睡，就不要开车或使用机械。
长期影响和并发症
从长远来看，睡眠过少可能会增加以下风险:
原因
一个人睡眠不足的原因有很多。例子包括:
通常会扰乱睡眠的健康问题包括:
抑郁症和睡眠有什么联系？
治疗
有许多方法可以支持高质量的睡眠，包括咨询、生活方式和环境调整、药物治疗和替代疗法。
有时，一个人也需要治疗潜在的健康状况。
行为和认知治疗
一些不涉及药物的方法包括:
冥想、正念训练、呼吸练习和引导意象可以帮助减轻紧张。录音和睡眠应用也有帮助。
:被称为CBT，这可能有助于一个人识别导致睡眠受限的思维模式。
药物
有些人发现镇静催眠药物有帮助。药房提供的一些选项包括:
这些也可以在网上购买。
如果非处方药无效，医生可能会开出:
他们也可能建议治疗潜在的疾病，如焦虑。
遵循医生的指示是很重要的，因为这些药物中的一些会引起不良反应或形成习惯。
在这里了解更多关于安眠药的信息。
家庭护理战略
改变睡眠习惯和睡眠环境通常会有所帮助。一个人可以:
如果这些措施没有帮助，一个人应该去看医生，尤其是如果睡眠太少影响生活质量的话。
有些人发现设备有所帮助，包括护口器、白噪声机、防打鼾设备、睡眠跟踪器、楔形枕头和其他产品。这些可以在网上购买。
然而，不能保证这些方法中的任何一种都能奏效。
在这里找到更多关于更好睡眠的建议。
替代疗法
例子包括:
尽管褪黑激素在老年人身上显示出了前景，但没有足够的证据证明这些疗法有效。
在这里了解更多关于褪黑激素的作用。
在尝试任何新的治疗方法之前，一定要咨询医生。可能有副作用或与药物的相互作用。
网上有很多选择。
诊断
医生，可能是睡眠专家，首先会问:
写睡眠日记可以帮助一个人提供详细的信息，这可以帮助医生认识到问题的全部程度。
有用的信息包括:
伴侣可能能够识别睡眠中的任何打鼾、喘息或肢体痉挛，这可能表明睡眠呼吸暂停或不宁腿综合征。
医生可能会要求进行睡眠研究或多导睡眠图。这包括在实验室睡觉，同时机器测量呼吸、脉搏、心率和节奏、肌肉活动以及大脑和眼睛的运动。
外卖食品
睡眠剥夺会损害一个人的身心健康，他们在学校或工作中的表现，以及他们的整体生活质量。
此外，持续缺乏睡眠会导致并发症或表明潜在的健康问题，如睡眠呼吸暂停或焦虑。
任何担心睡眠不足的人都应该联系医疗专业人员。
在这里，找到更多提高睡眠质量的方法。
