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在家做的8个最佳在线锻炼项目

健康 89xy 2个月前 (11-29) 17次浏览

近年来,在家锻炼越来越受欢迎。不必离开家去健身房锻炼或参加集体健身班的轻松是主要的吸引力之一。

在家锻炼也比健身房会员费或学费便宜得多,如果不是免费的话,而且网上有很多很好的选择。此外,研究表明,使用在线应用程序或程序锻炼可以帮助人们克服某些障碍,如缺乏时间、设施或乐趣。

人们可以根据当天的感受选择锻炼。那些寻求放松或减轻压力的人可以选择瑜伽或普拉提。对于希望减肥或提高健康水平的人来说,有一些激烈的有氧运动也可以增加脑内啡,即大脑中的正性激素。与此同时,对于长时间坐在办公桌前或背痛的人来说,拉伸和强化训练可能是一个很好的选择。

有成千上万的在线健身程序可供选择。在本文中,我们列出了一些可用的顶级选项。

锻炼灵活性和冷静

在家做的8个最佳在线锻炼项目

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在线锻炼计划有助于提高灵活性、增强力量和改善健康状况。

以下锻炼计划非常适合希望放松和提高灵活性的人。

埃德里安娜瑜伽

阿德里安瑜伽是一个YouTube频道,包括阿德里安为各种疾病和精神状态量身定制的一系列客厅锻炼课程。例如,人们可以选择:

  • 压力瑜伽
  • 自信瑜伽
  • 背痛瑜伽
  • 瑜伽减肥
  • 脆弱瑜伽
  • 埃德里安娜雄辩地解释了每一步的目的,并鼓励观众“找到感觉良好的东西”。还有适合所有能力水平的锻炼视频,从初学者到有经验的瑜伽练习者。锻炼视频的长度各不相同,所以无论人们只有10分钟还是一个小时,他们都可以找到适合自己的瑜伽锻炼。

    在这里和阿德里安一起探索瑜伽。

    芭蕾巴雷

    新冠肺炎大流行开始后不久,荷兰国家芭蕾舞团开始了一项在线运动,以保持居家国家的健康,并传授他们的一些技能。由此产生的芭蕾巴雷训练侧重于协调性和灵活性,使他们成为一个平静的选择。

    芭蕾舞演员恩斯特·迈斯纳展示了这些训练,雷克斯·洛博在钢琴上为他们现场伴奏。这些课程为人们提供了一个从这项艺术运动中最好的专业人士那里学习芭蕾动作的机会。这些练习并不太费力,但它们可以帮助参与者感觉自己变长了,更强壮了,姿势也有所改善。

    在这里探索芭蕾巴雷。

    全方位健身锻炼

    以下锻炼计划非常适合寻求全面锻炼方案的人。

    Popsugar健身

    YouTube上免费的Popsugar健身锻炼视频涵盖了广泛的健身水平和目标。健身视频通常由三个人组成,他们示范适合不同健身水平或灵活度的动作。

    有许多锻炼类型和持续时间可供选择,涵盖多种锻炼类型。其中包括:

  • 卡路里燃烧
  • 力量训练
  • 高强度间歇训练(HIIT)
  • 巴雷训练
  • 瑜珈
  • 嘉宾主持人包括好莱坞教练珍妮特·詹金斯(Jeanette Jenkins),她的动作很有挑战性,但也各不相同,还有专门研究塔巴塔的拉内尔·波拉德(Raneir Pollard),这是HIIT的一种锻炼方式。

    Popsugar健身是一个寻找各种家庭锻炼的好地方。

    在此探索Popsugar健身。

    Centr

    好莱坞演员克里斯·海姆斯沃斯和他的私人教练卢克·佐奇通过他们的健身应用Centr展示了持续20-40分钟的锻炼,包括力量训练、HIIT、普拉提和瑜伽。锻炼具有挑战性,但人们可以根据自己的能力水平进行调整——例如,通过使用更轻的重量。

    Centr应用程序还提供早餐、午餐、晚餐和小吃的食谱创意,使用健康的成分。这款应用非常适合想要改善整体健康状况的人。个人输入自己的健康目标并跟踪其进展的选项是另一个有用的特性。

    在这里探索Centr的官网。

    高能量锻炼

    以下锻炼是高能量选项。

    Kukuwa健身

    对于高能量,感觉良好的舞蹈训练,Kukuwa健身是一个很好的选择。库库瓦用来自非洲不同地区的乐观配乐鼓励参与者移动身体的每个部位,从一开始就努力出汗。

    Kukuwa健身网站声称,人们“在一堂60分钟的Kukuwa课上可以燃烧多达1000卡路里的热量”,但热量消耗将取决于一个人付出的努力程度,以及他们的体重和新陈代谢。

    每周,Kukuwa Fitness都会向网站上传三个新的健身程序。最受欢迎的包括库库瓦非洲舞蹈速成,感受耶稣受难日,非洲舞蹈和雕刻,以及周中激励15。欢迎各种健身和舞蹈能力水平的人,重点是移动和玩乐,而不是完美的时机和技巧。

    在这里探索Kukawa健身官网。

    身体蔻驰电视

    乔·维克斯,又名身体蔻驰,在新冠肺炎之前很受家庭健身爱好者的欢迎,但后来却赢得了更多的追随者。

    通过他在YouTube上的身体蔻驰频道,他提供了大量的HIIT、力量训练和目标区域训练,这些训练主要由一系列练习组成,一个人可以成套重复进行。和所有的HIIT训练一样,两组之间的休息时间给了参与者恢复和降低心率的机会。

    有些锻炼使用哑铃和壶铃等设备,而另一些则根本不需要任何设备。身体蔻驰的“与乔一起体育”课程已被证明很受各种年龄的人的欢迎,并使许多从未尝试过的人在家工作变得有趣和可实现。

    在这里探索身体蔻驰电视频道。

    减肥训练

    以下锻炼对于希望减肥或保持中等体重的人来说是理想的。

    人体工程

    身体项目的创始人丹尼尔和亚历山德拉·巴特利特的精神是“为真正的人提供真正的锻炼,带来真正的结果。”与身体项目的成员一起,两人展示了激发人们享受运动和锻炼的锻炼。他们的态度令人鼓舞,各种能力和健康水平的人都可以参加锻炼。

    人们可以选择高强度或低强度的锻炼、有氧脂肪燃烧、普拉提或针对特定肌肉群的锻炼,如腹部和手臂。有了这样的多样性和创始人通过锻炼帮助人们感觉更好的热情,很容易理解为什么这些YouTube锻炼项目中的一些拥有超过1200万的浏览量。

    在这里探索身体计划YouTube频道。

    吉利安·迈克尔斯

    自从在电视节目《最大的失败者》中成为一名健身教练以来,吉利安·迈克尔斯(Jillian Michaels)一直在制作流行的健身节目,如《30天撕碎》(30 Day Sreal)和《Opus》(Opus)。吉利安的训练很有挑战性,范围从HIIT和脂肪燃烧到力量训练和减肥课程。

    吉利安的“我的健身应用”提供个性化的锻炼计划和定制的膳食计划,简化了减肥过程。她庞大的追随者群体证明了她的方法的有效性。

    在这里探索吉利安·迈克尔斯的YouTube频道。

    选择正确的健身程序

    当考虑在家锻炼时,人们通常会有特定的目标。从减肥、力量和灵活性到提高协调性、寻找内心平静和简单地感觉更健康,有适合每个人的在线锻炼。

    快速在线搜索将返回大量可供尝试的锻炼选择。人们可以根据他们的目标、可用时间和能力水平(初级、中级或高级)选择一个。

    通常最好尝试各种各样的锻炼来保持事情的趣味性。有些人找到适合自己的节目并坚持下去,有些人则根据当天的感受混搭。

    摘要

    在家锻炼比以往任何时候都更受欢迎,随着需求的增加,越来越多的项目将在网上提供。

    有适合每个人的健身教练、锻炼类型和方案。这只是一个寻找最适合个人的案例。


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