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妊娠晚期:身体变化、锻炼和饮食

健康 89xy 2个月前 (11-29) 17次浏览

妊娠晚期标志着妊娠的最后三分之一,大约在第28周开始。

对许多人来说,妊娠晚期是最具挑战性的妊娠三个月,因为子宫的生长对身体提出了更多的要求,对即将分娩的焦虑也增加了。

以下是怀孕晚期身体的变化。

预期的物理变化

妊娠晚期:身体变化、锻炼和饮食

在Pinterest上分享一个女人在怀孕的最后三个月会有很多身体上的变化。大多数人在妊娠晚期都明显怀孕了。随着时间的推移,肿块变大,迫使器官更加努力地工作,并对膀胱、子宫颈、背部和腿部施加更多的压力。

大多数医生建议孕妇在妊娠晚期每周增加0.5到2磅,这取决于她们的起始体重和其他健康因素。有些人注意到这种体重增加在怀孕末期会减缓。

根据疾病控制和预防中心(CDC)的说法,大多数人不属于体重增加的推荐范围。担心体重增加的人应该去看医生。

体重增加过多和过少都会增加一些妊娠并发症的风险,但怀孕期间节食和食物限制是不安全的。

在这里了解更多关于妊娠晚期体重增加的信息。

症状

根据一篇文章,一些典型的妊娠晚期变化包括:

  • 肿胀
    :大多数人在怀孕后期会因为额外的体重和液体潴留而出现一些肿胀。当肿胀不均匀、非常严重或疼痛时,或者当腿部某个区域感到温暖时,可能会出现严重的并发症。
  • 痔疮
    :直肠周围这些疼痛的静脉会发痒、灼伤。它们通常在怀孕后消失,如果一个人久坐不动、便秘或排便困难,情况会变得更糟。
  • 静脉曲张:静脉中有一个防止血液回流的瓣膜。但是怀孕增加的体重会损坏这个瓣膜,减缓血液流动,导致蜘蛛状静脉。静脉可能会痛。有时它们在怀孕后会消失,但可能会持续更长时间。
  • 骨盆和腹股沟疼痛
    :耻骨联合韧带功能障碍可导致腹股沟、直肠或阴道的射痛。有些人还报告圆韧带疼痛,这导致臀部或腹部两侧剧烈的疼痛。
  • 膀胱渗漏
    :怀孕后期,由于膀胱受到压力,排尿的欲望变得更强烈。有些人还注意到由于盆底肌肉的变化而导致的膀胱渗漏。
  • 睡眠障碍
    :对怀孕的焦虑、疼痛、腿不舒服和难以入睡会使睡眠困难。一些孕妇晚上也会经历不寻常的梦或胃灼热。
  • 反流烧心
    :生长中的子宫向上推胃。这会导致胃酸倒流到食道,导致严重的胃灼热。少吃多餐可能会有所帮助。
  • 腿痛
    :有些人在怀孕期间会出现剧烈的小腿抽筋。抽筋通常只持续几分钟,但范围从令人讨厌到难以忍受。许多人还会经历不宁腿综合征和全身性腿痛和沉重。
  • 乳房疼痛
    :乳房生长、荷尔蒙变化和类似的变化都会导致乳房疼痛和压力。
  • 气短
    :妊娠晚期感到气短是常见的,尤其是在炎热或运动后。然而,胸痛和严重的呼吸急促可能预示着更严重的问题。
  • 在产前预约期间,提供者将监控:

  • 妊娠糖尿病
  • 高血压
  • 感染
  • 胎儿的问题,如活动减少或发育异常
  • 尿液中有肿胀和蛋白质,这可能是先兆子痫的征兆
  • 练习

    美国妇产科学院(ACOG)指出,运动可以帮助减轻许多妊娠疼痛,包括肿胀、静脉曲张、不宁腿等。白天锻炼可能有助于一个人晚上睡得更好。

    定期锻炼也可以降低某些妊娠并发症的风险,如妊娠糖尿病和高血压。

    孕期运动是安全的。然而,所有的孕妇都应该与医疗保健提供者讨论她们的锻炼计划和目标。有些人可能需要降低强度或尝试不同的锻炼。大多数人在怀孕期间可以安全进行的一些锻炼包括:

  • 步行
  • 游泳
  • 拉伸、瑜伽和普拉提
  • 在这里了解更多关于孕期锻炼的信息。

    规定饮食

    ACOG建议孕妇在妊娠晚期每天多摄入450卡路里热量。

    一些有助于保持孕妇和胎儿健康的营养策略包括:

  • 吃更少、更频繁的食物,以感觉更饱,并防止胃灼热
  • 每天服用含有至少400微克叶酸的产前维生素
  • 饮食多样化,包括水果和蔬菜、蛋白质、维生素D的来源,如乳制品,以及健康脂肪和油的来源,如坚果
  • 避免食用大型鱼类,如金枪鱼和鲭鱼,因为它们的汞含量较高
  • 避免未煮熟或未烹调的食物、未经高温消毒的牛奶和未经高温消毒的奶酪
  • 消耗有助于胎儿大脑发育的胆碱来源。鸡蛋和大多数肉类富含胆碱
  • 有倍数时的差异

    疾控中心表示,有多胎的人应该比只有一个胎儿的人体重增加更多。他们建议怀孕初期体重不足的人体重增加50-62磅,中等体重增加37-54磅,超重的人体重增加不超过31-50磅。

    有多胎的人通常会在更早的时候出现怀孕症状。他们的症状也可能更强烈。多胎妊娠者多肿胀,痔疮更严重,气短更早是很常见的。

    ACOG表示,多胎妊娠者可能会在怀孕期间稍早分娩。在某些情况下,根据妊娠的健康状况,医生可能会建议通过引产或剖宫产进行计划分娩。

    并非所有提供商都乐于提供倍数。与医生或助产士谈论分娩选择,以及每种类型的风险和好处。

    什么时候去看医生

    预计在妊娠晚期会更频繁地去看产科医生或助产士。

    每个提供者都是不同的,尽管大多数提供者建议在28周后每2到3周进行一次访问,以实现无并发症的健康妊娠。在第36周,大多数人每周看一次他们的供应商。超过40周的人或高危妊娠的人可能一周见几次他们的提供者。

    每次就诊时都要与医生讨论所有症状,这一点很重要。妊娠晚期是讨论分娩计划、提问和开始计划产后护理的好时机。

    怀孕后期,胎儿应该把头低下。如果这种情况没有发生,医生可能会建议尝试翻转胎儿,或者讨论臀位阴道分娩与计划剖宫产的风险和益处。

    如果出现以下情况,应联系医生或助产士:

  • 他们经历宫缩
  • 他们会出现新的无法解释的疼痛,比如剧烈的胃痛
  • 他们有两个高血压读数
  • 他们经历持续的头痛或视力变化
  • 出现胸痛
  • 他们从阴道流血
  • 他们会发烧,皮肤非常痒,或者出现任何疾病的迹象
  • 摘要

    更多的体重增加和更大的胎儿会使妊娠晚期变得困难。健康的生活方式和富有同情心的护理人员的正确支持可以使怀孕的最后三个月压力更小,更容易管理。

    任何担心怀孕的人都应该去找医生。


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