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如何用17种方法降低舒张压,外加自然方法

健康 89xy 2个月前 (11-29) 22次浏览

单纯降低舒张压是不可能的。因此,舒张压高的人需要降低他们的总血压。

血压读数考虑了两种类型的血压:收缩压和舒张压。收缩压是心脏跳动时血液流动的力。舒张压是心跳之间血液流动的力。

高血压读数可能包括收缩压和/或舒张压的增加。

这篇文章列出了17个降低血压的小技巧。我们还描述了高血压患者的前景。

生活方式的改变

如何用17种方法降低舒张压,外加自然方法

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改变某些生活方式,例如多锻炼,可以帮助一个人控制血压。下面是一些生活方式的改变,可以帮助一个人控制或降低血压。

1.按照处方服用降压药

美国心脏协会(AHA)指出,人们应该按照医生的确切指示服用降压药。除非医生建议,否则人们永远不应该停药或减少用药。

如果一个人在记得服用降压药方面有困难,他们应该在手机或其他设备上设置每日提醒。

2.保持健康的体重

超重或肥胖会增加心肌的压力,并导致血压升高。

美国心脏协会建议人们将体重指数保持在18.5到24.9之间。如果一个人的BMI过高,就应该采取措施减肥。

根据美国心脏协会的说法,体重减轻10磅就足以降低超重者的血压读数。

3.修剪腰围

身体脂肪的位置在心脏病中起着重要的作用。根据国家心肺血液研究所(NHLBI)的说法,与臀部或臀部以下脂肪过多的人相比,腰围脂肪过多的人患心脏病的风险更高。

心血管锻炼和高强度间歇训练(HIIT)是帮助修剪腰围和其他区域的好选择。

4.增加锻炼

美国心脏协会、疾病控制和预防中心(CDC)和美国卫生和人类服务部表示,定期体育活动对控制血压很重要。

美国心脏协会建议人们每周进行90到150分钟的体育活动。这应该包括心血管锻炼和阻力训练的结合。

一个人应该在开始任何新的锻炼计划之前和医生谈谈,以确保他们进行安全水平的体育活动。

5.戒烟

根据美国心脏协会的说法,吸烟会导致动脉内脂肪沉积的积累。脂肪的积聚会限制动脉中的血液流动,从而增加血压。

吸烟的人应该戒烟,所有人都应该避免接触二手烟。

6.减轻压力

压力荷尔蒙会收缩血管,导致血压暂时升高。因此,高血压患者应该采取措施来控制他们的压力水平。

在这里学习减轻压力的自然方法。

7.每晚睡足觉

虽然睡眠可能不会直接降低一个人的血压,但它对身体健康和精神健康至关重要。缺乏高质量的睡眠会增加慢性健康状况的风险,其中一些可能会增加一个人的血压。

一个人所需的确切睡眠量因人而异。然而,成年人的目标应该是每晚获得7-9小时的高质量睡眠。

在这里学习一些提高睡眠质量的技巧。

8.在家监测血压

一个人可以在家使用血压监测仪定期检查血压。

根据美国心脏协会的说法,被诊断患有高血压的人应该检查他们的血压是否保持在130/80毫米汞柱以下。如果有人的收缩压或舒张压读数升高,他们应该联系医生。

9.试试针灸

2013年的一项研究发现,针灸有助于降低已经在服用药物降低血压的人的血压读数。作者提出,对于希望调节血压的人来说,针灸可能是一种有益的附加治疗。

饮食变化

以下是一些饮食变化,可以帮助人们控制血压。

1.限制饮酒

饮酒过量会使血压升高到不健康的水平。

美国心脏协会建议女性每天饮酒不超过一杯,男性每天饮酒不超过两杯。

2.限制咖啡因的摄入

咖啡因可能会增加一些人的血压。约翰·霍普金斯医学院指出,如果一个人在摄入咖啡因的30分钟内血压上升5到10点,他们应该考虑限制咖啡因的摄入量。

3.减少钠的摄入

摄入盐会降低肾脏从血液中去除水分的能力。体内多余的液体会增加人的血压。

根据2019年的一项审查,研究人员建议人们每天将钠的总摄入量减少到2克(g)或更少。这应该有助于降低血压,改善静脉和动脉的功能。

一个人应该避免在食物中添加盐,并且应该避免添加钠的食物。

4.增加钾的摄入量

钾通过两种方式帮助降低血压:帮助身体释放尿液中的钠,缓解血管壁内的紧张。

富含钾的食物包括:

  • 香蕉
  • 土豆
  • 菠菜
  • 鳄梨
  • 一个人应该在考虑在饮食中添加额外的钾之前和医生谈谈。根据美国心脏协会的说法,钾会伤害患有特定疾病的人,如肾脏疾病,或者服用某些药物。

    5.限制饱和脂肪和反式脂肪

    美国心脏协会建议人们限制每天摄入饱和脂肪。根据美国心脏协会的说法,饱和脂肪在每天2000卡路里的饮食中应该不超过120卡路里。

    美国心脏协会还建议避免反式脂肪,反式脂肪可以增加“坏”胆固醇水平,同时降低“好”胆固醇水平。像高血压一样,反式脂肪增加了一个人患心脏病和中风的机会。

    6.忌糖

    根据2014年的一项审查,减少果糖和其他糖的摄入有助于降低血压。

    作者建议人们避免在人造食品中添加糖,以帮助降低他们患高血压和心血管疾病的风险。

    7.吃有益心脏健康的食物

    一个患有高血压的人应该专注于吃低饱和脂肪、反式脂肪、糖和盐的食物。

    疾病预防和健康促进办公室建议人们多吃以下食物,以增进心血管健康:

  • 富含纤维的食物,如水果和蔬菜
  • 低脂肪或无脂肪乳制品
  • 全麦面包、谷物和面食
  • 富含蛋白质的食物,如坚果、豆腐和鸡蛋
  • 植物油,如橄榄油和葵花油
  • NHLBI向高血压患者推荐DASH饮食。这个饮食计划通过降低血压和胆固醇来帮助支持心脏健康。

    在这里了解更多关于DASH饮食的信息。

    8.添加益生菌

    根据2016年的一项研究,益生菌菌株乳酸杆菌
    和双歧杆菌
    产生可以降低血压的化学物质。

    该研究的作者得出结论,益生菌可能有益于患有可能导致高血压的健康状况的人。然而,科学家需要进行进一步的研究来支持这些说法。还不清楚服用益生菌是否会降低没有潜在健康状况的人的血压。

    下来要多久?

    降低血压的时间长短因人而异。

    此外,一些降低血压的方法对一些人有效,但对另一些人无效。一个人应该在做出必要的生活方式和饮食改变的几天到几周内开始看到变化。

    舒张压高的症状

    高血压很少引起症状。人们可能只是在常规就诊过程中,或者在出现并发症(如心脏病发作或中风)后,才发现自己患有高血压。

    一些可能与高血压间接相关的症状包括:

  • 眼睛里的血斑
  • 面部潮红
  • 头昏眼花
  • 出现上述任何症状的人都应该咨询他们的医生。

    在这里了解更多关于高血压症状的信息。

    什么时候去看医生

    测量血压是确定血压是否高的唯一方法。人们可以去看医生进行常规血压监测。或者,人们可以向医生咨询如何在家测量血压。

    有患高血压风险的人必须定期进行健康检查,并在家监测血压。

    如果一个人患有高血压,并且他们降低血压的努力无效,他也应该去看医生。

    观点

    高血压会导致几种健康并发症。据美国心脏协会称,潜在的并发症包括:

  • 中风
  • 心脏病
  • 心绞痛
  • 心力衰竭
  • 外周动脉疾病
  • 视力丧失
  • 性功能障碍
  • 肾脏疾病或衰竭
  • 一个人可以在家采取几个步骤来控制自己的高血压,包括自然控制和药物控制。采取这些步骤可以降低严重并发症的风险。

    一个有高血压的人应该在家监测血压。他们还应该定期看医生进行健康检查。

    如果一个人降低血压的努力不成功,他们应该和医生谈谈他们可以尝试的其他策略。


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