• 一个健康的身体,需要时时的保养注意,学习外国人科学的健康生活方式,营养补充疗法。看看美国人、日本人、英国人、法国人是怎么进行健康养生的。
  • 如果您觉得本站对您有帮助,那么赶紧使用Ctrl+D 收藏89养生网吧!
  • 人人知道一个人人都知道的常识性问答网站

能去掉脚跟马刺吗?治疗选择和锻炼

健康 89xy 2个月前 (11-29) 14次浏览

不做手术是不可能去掉脚后跟骨刺的。然而,一些数字表明,脚跟骨刺仅在5%的情况下引起疼痛。如果有人感到脚后跟疼痛,可能还有其他原因。

根据美国整形外科医生学会(AAOS)的说法,足跟疼痛最常见的原因是足底筋膜炎,这种疾病发生在支撑足弓的组织发炎时。

在这篇文章中,我们看看什么是足跟骨刺,它们如何与足跟疼痛相关,以及足跟疼痛的治疗方法。

什么是足跟骨刺?

能去掉脚跟马刺吗?治疗选择和锻炼

在Pinterest上分享
某些锻炼可能有助于控制脚跟骨刺的症状。

足跟骨刺是从足跟骨延伸到足弓的骨生长物。据《AAOS》报道,每20名患有足跟骨刺的人中只有1人会感到疼痛。

然而,脚后跟骨刺确实会给一些人带来疼痛。脚跟骨刺的症状包括:

  • 疼痛
  • 燃烧
  • 骨质突出
  • 脚底的触痛
  • 足底筋膜炎和足跟骨刺经常同时发生。2012年,研究人员发现89%的足底筋膜炎患者有足跟骨刺。此外,2015年综述的作者认为,在某些情况下,足跟骨刺可能是足底筋膜炎的一种反应。

    足底筋膜炎的症状包括:

  • 脚底疼痛,靠近脚跟
  • 长时间休息或睡眠后疼痛
  • 弯曲脚时疼痛加剧
  • 运动后疼痛加剧,但运动期间不痛
  • 处理

    彻底去除足跟骨刺的唯一方法是通过手术去除生长物。然而,医生通常会为其他治疗无效的病例保留手术。根据AAOS的说法,手术是最后的手段,因为它会导致慢性疼痛。

    然而,人们可以做一些事情来减少脚跟疼痛和炎症,例如:

  • 休息:
    一个人的脚碰到坚硬的表面的活动会使脚跟疼痛加剧。足底筋膜炎患者可能暂时需要减少或停止跑步或有氧运动等活动。
  • 冷疗:
    敷上冰袋或将脚在冷水瓶子上滚动20分钟,可以通过麻木该区域和减少肿胀来帮助缓解脚疼。一个人每天可以做三到四次。
  • 非甾体抗炎药(NSAIDs):
    非处方药(OTC)药物,如阿司匹林或布洛芬,可以帮助缓解急性疼痛,但这些药物不适合长期缓解疼痛。非甾体抗炎药对每个人都不安全,所以最好在服用前咨询医生。
  • 锻炼:
    医生可能会推荐一些锻炼和拉伸来放松脚和小腿的肌肉。如果这些都无效,他们可能会转介给物理治疗师,物理治疗师可以设计一个特定的锻炼程序来缓解脚跟疼痛。
  • 支撑鞋:
    脚跟疼痛的人可以从软垫鞋、硅胶脚跟垫或定制矫正器中受益。足病医生可以提供支持性的鞋垫。
  • 皮质类固醇注射:
    医生可能会建议注射类固醇以帮助减轻炎症和疼痛。然而,注射过多会导致进一步的问题,如慢性疼痛。
  • 超过90%的足底筋膜炎患者在10个月内通过非手术疗法得到改善。如果足底筋膜炎是一个人背痛的原因,他们可能会发现这些非手术方法有所帮助。

    医生可以通过进行体检和x光检查来诊断脚跟疼痛的原因,以排除其他情况,如关节炎或骨折。

    练习

    根据2015年的一项审查,物理疗法可以帮助脚跟骨刺患者改善他们的活动范围,并保持他们的关节活动。AAOS建议在医生的监督下尝试以下锻炼4-6周。

    毛巾拉伸

    要执行此拉伸:

  • 坐在地板上,双腿向前伸直。
  • 用毛巾包住一只脚的球,轻轻地向内拉,直到有一个拉伸。
  • 保持拉伸约30秒,重复3次。
  • 另一只脚重复。
  • 鞋跟绳拉伸

    对于此拉伸:

  • 双手放在墙上,一条腿向前,膝盖稍微弯曲。
  • 将另一条腿稍微放在身体后面,保持伸直。
  • 脚后跟应该保持平放在地面上。
  • 向前按压臀部,感受小腿和后腿脚跟的拉伸。
  • 保持拉伸大约30秒。
  • 换腿重复。
  • 毛巾卷

    对于此拉伸:

  • 坐在地板上,脚平放在地上,在脚前放一条小毛巾。
  • 用一只脚的脚趾抓住毛巾,让它靠近身体。
  • 放松脚,然后再重复4次。
  • 换成用另一只脚。
  • 高尔夫球滚动

    对于本练习:

  • 坐在椅子上,在疼痛的脚底下滚动高尔夫球。
  • 继续几分钟,不要把腿伸出椅子太远。
  • 如果双脚疼痛,用另一只脚重复。
  • 脚踝弯曲

    要执行此练习:

  • 坐在椅子上,脚不要碰到地板。
  • 用脚写出字母表的字母,只用脚和脚踝的小动作。
  • 用一只脚做这个练习,然后用另一只脚。
  • 原因及预防

    根据美国足病医学协会的说法,脚跟骨刺是由于脚的肌肉和韧带拉伤而发生的。随着时间的推移,反复撕裂或损坏覆盖脚跟骨的膜会导致硬钙沉积。

    一些高冲击力的运动,如跑步,会对脚产生反复的压力,从而导致脚跟骨刺。其他原因和风险因素包括:

  • 生物力学失衡:
    小腿或足部肌肉紧绷、高足弓和步态异常可导致足跟骨刺。不支持或不适合脚的鞋子也可能有助于他们的发展。
  • 肥胖:
    一篇综述文章指出,两项荟萃分析发现,较高的体重指数(BMI)和足跟骨刺与慢性足跟疼痛有关。
  • 年龄:
    根据2014年的一项研究,40岁以上的人更容易出现大鞋跟骨刺。
  • 其他情况:
    足跟骨刺与关节炎和强直性脊柱炎以及足底筋膜炎有关。
  • 人们可以通过以下方式降低脚后跟疼痛的风险:

  • 穿着合身的支撑鞋
  • 运动时穿减震鞋
  • 运动前热身并伸展腿和脚
  • 保持适度的体重
  • 摘要

    手术是彻底去除足跟骨刺的唯一方法。然而,由于脚后跟疼痛的人通常有其他引起疼痛的情况,例如足底筋膜炎,他们可以通过遵循减少脚后跟疼痛的一般建议来找到缓解。

    休息、冰敷、NSAIDs、理疗可以帮助脚后跟疼痛的人,垫垫和鞋子可以减少走路对脚的影响。在更严重的情况下,医生可能会开类固醇注射或手术。

    脚跟疼痛的人应该与医生讨论他们的症状,医生可以诊断疼痛的原因并推荐最佳的方法。


    89养生网, 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用BY-NC-SA协议进行授权
    转载请注明原文链接:能去掉脚跟马刺吗?治疗选择和锻炼
    喜欢 (0)