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抑郁和疲劳:如何应对

健康 89xy 2个月前 (11-29) 16次浏览

抑郁症会导致严重的疲劳,使最简单的活动,如起床,变得难以管理。

根据2018年的一份报告,疲劳影响了90%以上的重度抑郁症患者。

在这篇文章中,了解抑郁和疲劳之间的联系,并获得一些如何应对的技巧。

抑郁症疲劳的原因是什么?

抑郁和疲劳:如何应对

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疲劳是抑郁症的常见症状。

抑郁症患者更容易出现疲劳,慢性疲劳会增加抑郁症的风险。这种双向关系创造了一个难以打破的循环。

抑郁疲劳的潜在原因包括:

  • 睡眠问题
  • 规定饮食
  • 强调
  • 药物,包括一些治疗抑郁症的药物
  • 我们将在下面详细讨论每一个原因。

    睡眠问题

    睡眠对身体再生和补充能量至关重要。睡眠不足本身可能不会导致抑郁症,但它会增加风险,并使症状恶化。

    即使一个抑郁症患者睡眠充足,他们醒来时也可能不会感到精神焕发。患有抑郁症的人通常比没有这种情况的人睡眠质量更低。

    研究表明,许多患有抑郁症和其他精神健康状况(如双相情感障碍)的人既失眠又嗜睡。

    失眠是指入睡或保持睡眠有困难。嗜睡是指过度嗜睡。

    阻塞性睡眠呼吸暂停是另一种与抑郁症有关的睡眠障碍。2015年的一项研究发现,抑郁症在睡眠呼吸暂停综合征患者中很常见,并且与睡眠呼吸暂停的严重程度有关。

    此外,研究发现,治疗睡眠呼吸暂停可以改善抑郁症状。

    了解更多关于抑郁症和睡眠之间的联系。

    规定饮食

    研究人员长期以来一直在猜测饮食是否会影响心理健康。2018年的一项荟萃分析研究了多项调查饮食和抑郁风险之间联系的研究。

    该报告发现了一些证据,表明包含更多抗炎食物的饮食可能会降低一些人患抑郁症的风险。然而,需要更多的研究来证实这些发现。

    第二项荟萃分析也将特定的饮食模式与抑郁风险的增加联系起来。特别是,研究人员发现,含有红肉和加工肉、精制谷物、糖果、高脂肪乳制品和其他不健康食物的西式饮食可能会增加一些人患抑郁症的风险。

    饮食如何影响抑郁症?

    强调

    压力会影响血清素和多巴胺的水平。这些是大脑中的神经递质,在调节情绪和能量方面起着重要作用。

    研究表明,紧张的生活事件会显著增加一个人患重度抑郁障碍的风险。

    这些有压力的生活事件可能包括关系或亲密友谊的结束、亲人的死亡、重大财务损失、工作变动以及与健康有关的事件,如癌症诊断。

    同一项研究表明,压力也会导致身体炎症,从而导致睡眠过度和疲劳。也可能导致一个人退出社交活动,思维难以清晰。

    什么是慢性压力,它如何影响一个人的健康?

    药物

    抗抑郁药通过作用于大脑的神经递质来帮助他们更有效地调节一个人的情绪。然而,一些抗抑郁药会导致明显的疲劳。

    并发症

    根据2015年的一项研究,慢性疲劳会导致更严重的抑郁症和医疗费用增加。这项研究调查了1982名抑郁症患者,其中653人有明显的疲劳。

    疲劳的人比没有疲劳的人有更严重的抑郁、疼痛、睡眠问题和焦虑。他们还报告说使用了更多的药物,他们的社会经济地位似乎更低。

    抑郁症会如何影响一个人的身体健康?在这里找到。

    如何应对

    帮助管理抑郁疲劳的方法包括:

    与医生交谈

    对付抑郁和疲劳的最好方法是,如果可能的话,和医生谈谈。虽然其他应对方法可能有所帮助,但正确的诊断和治疗通常至关重要。

    医生也可以帮助确定疲劳是由另一种医学状况引起的,还是抗抑郁药物的副作用。

    如果药物是疲劳的来源,换一种抗抑郁药可能会有所帮助。医生也可能会推荐心理治疗。

    了解心理治疗作为抑郁症的治疗方法。

    练习

    积极主动可以通过促进更好的睡眠来减少疲劳。一项荟萃分析发现,做20分钟以上的中低强度运动可以增加能量,减少疲劳。

    目前,美国的体育活动指南建议成年人每周进行150分钟的中等强度锻炼。例如,一个人可以把它分成15个部分,一周10分钟,或者一周5天30分钟。

    疾病控制和预防中心(CDC)敦促人们尽可能遵循这些指南。他们还建议每周做两天增强肌肉的练习。

    运动如何帮助抑郁症患者?

    改善睡眠质量

    练习良好的睡眠卫生可以帮助一个人应对抑郁和疲劳。良好的睡眠卫生意味着采取某些措施来提高睡眠质量。

    有用的习惯包括:

  • 睡前避免咖啡因和酒精
  • 限制白天小睡
  • 避免在接近就寝时间时吃大餐
  • 每天在同一时间睡觉和醒来
  • 让电子设备远离卧室
  • 定期锻炼
  • 这里,给你一些睡得更好的建议。

    均衡饮食

    动力不足,食欲不振,吃得好会很有挑战性。然而,根据专家的说法,大量摄入加工食品和添加脂肪和糖的食品可能会使症状恶化。

    吃研究表明与调节情绪和增加能量水平相关的食物可以帮助减少疲劳。可能有帮助的食物包括:

  • 水果和蔬菜
  • 绿茶
  • 橄榄油
  • 坚果
  • 全谷物
  • 应避免或适量食用的食物包括:

  • 加工食品
  • 添加糖的食物和饮料
  • 含有饱和脂肪的食物
  • 红色肉类
  • 加工肉类
  • 加工碳水化合物
  • 富含抗氧化剂的新鲜食物不仅可以促进一个人的身体健康,还可以降低他们患抑郁症的风险。

    焦虑和抑郁经常一起出现。了解更多有助于减轻焦虑的食物。

    外卖食品

    因抑郁症而感到疲劳的人应该和他们的医生谈谈。

    未经治疗的疲劳会导致各种并发症,包括退出社会和工作承诺。

    医生可以帮助治疗抑郁和疲劳。它们也可以帮助一个人改变生活方式来减轻症状。

    在这里,了解更多关于对抗抑郁症的方法。


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