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关节炎的8种手部练习:图片和必要的设备

健康 89xy 2个月前 (11-29) 15次浏览

关节炎是指关节发炎。这可能是一种非常痛苦的状况。手部关节炎特别难控制,但某些运动可以帮助减轻疼痛和僵硬。

在这篇文章中,了解关节炎的手部运动,并给出具体的说明和建议。

这篇文章还将涵盖关节炎的一些其他治疗选择。

手部练习

手部运动可以减少疼痛、僵硬和肿胀,同时提高关节灵活性。

关键是要定期做练习。此外,制定一个常规将有助于保持这种一致性。

在做这些练习时,一定要慢慢移动,深呼吸,如果有任何紧张或疼痛就停下来。此外,向医疗保健专业人员或物理治疗师咨询最佳常规。

以下是一些针对手部关节炎的推荐练习:

1.手握紧

关节炎的8种手部练习:图片和必要的设备

首先伸直手指。

  • 慢慢把手弯成拳头。
  • 拇指放在手的外侧。
  • 保持这个姿势几秒钟,然后重复。
  • 每天做10次左右。如果锻炼是舒适和无痛苦的,人们可以更经常地这样做。
  • 2.拇指和手指抬起

  • 将双手放在桌子上,手掌向下,与身体同宽。
  • 首先将大拇指抬离桌子,保持5秒钟,然后休息。
  • 用食指重复,然后依次用下列手指。
  • 当一个手指抬起时,确保其他手指保持水平。
  • 每天两次左右完成10套。
  • 3.拇指伸展

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    看着手掌,手指放松到中立位置。

  • 将拇指弯过手掌,触摸小指底部。如果这个很难,就尽量拉伸。
  • 每只手重复多次。
  • 4.手指和拇指触摸

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    从与拇指伸展相同的位置,将拇指尖与每个手指的指尖逐一放在一起。

  • 每只手每天完成两次10套。
  • 5.左右手腕弯曲

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    将前臂平放在桌子上,手掌朝下。

  • 手腕尽可能向左弯曲,保持2秒钟,然后手腕弯曲回到中心。
  • 向右重复这个动作,保持2秒钟,然后移回中心。这是一套。
  • 每只手每天完成两次10套。
  • 6.手指卷曲

  • 手指伸直,握紧手。
  • 紧紧地弯曲手指的末端和中间关节,直到指尖接触到手上的皮肤。
  • 慢慢将手指放回垂直位置。
  • 每天两次重复手指卷曲10次。
  • 7.球类运动

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    许多练习对压力球、软球或网球都很有效。它们有助于增加柔韧性和增强力量。

    这些练习包括:

  • 全抓地力:
    每周做几次这个练习,中间休息几天。尽可能用力地把一个压力球捏在手里。
  • 几秒钟后释放。
  • 每只手重复10-15次。
  • 手掌按压:
    在手掌之间放置一个压力球,前臂处于垂直位置。

  • 按住3-5秒钟,然后松开。
  • 重复10次。
  • 手指握法:
    在指尖和拇指之间放一个压力球。

  • 按住3-5秒钟,然后休息。
  • 每个手指重复10次,休息1分钟,然后用另一只手做同样的动作。
  • 来回滚动:
    从手掌向每个拇指和手指分别滚动一个压力球,轻轻拉伸每个手指。

  • 把球滚回手掌。
  • 重复。
  • 8。柔软的手部按摩

    要进行柔软的手部按摩,用相反的拇指短划按摩手掌。此外,从指尖开始按摩手指,然后向下压向手掌。

    每次锻炼都要记得保持温和,如果疼痛就停下来。

    原因和症状

    疾病控制和预防中心(CDC)表示,骨关节炎是最常见的关节炎形式,影响着美国3250多万人。

    随着年龄的增长,关节之间的软骨磨损,骨关节炎就会发生。这会导致身体受影响区域的疼痛和炎症。

    其他症状包括:

  • 疼痛的
  • 僵硬
  • 缩小的活动范围
  • 灵活性降低
  • 膨胀
  • 炎性关节炎包括类风湿性关节炎、银屑病关节炎和强直性脊柱炎。在这些类型的关节炎中,免疫系统攻击关节之间的软骨。

    在这里了解更多关于类风湿性关节炎的症状。

    手部关节炎也可能因外伤而发展,如骨折。这被称为创伤后关节炎。受伤的关节比健康的关节更容易受伤,因此更容易患关节炎。

    许多其他因素会导致手部关节炎。其中包括:

  • 关节过度使用或损伤:
    重复使用特定关节会增加骨关节炎的风险。骨折和脱臼也会增加风险。
  • 性别:
    根据疾控中心的数据,女性比男性更容易患骨关节炎,尤其是在50岁以后。此外,2017年的一项研究显示,女性患症状性手部骨关节炎的终生风险要高得多。
  • 年龄:
    因为关节随着时间退化,老年人更有风险。
  • 如果出现任何关节炎症状,解决它们是很重要的。

    其他治疗

    手部运动不是缓解骨关节炎疼痛和增加活动度的唯一选择。事实上,还有很多其他的治疗方法可供选择。

    下面的部分将更详细地介绍这些内容。

    止痛药

    2019年的一项研究发现,处方泼尼松龙是一种类固醇,可以有效治疗炎症。

    另一种有效的类固醇治疗包括注射可的松。这是一种强有力的消炎药,一次可以缓解几周的症状。

    如果一个人正在寻求OTC治疗来缓解疼痛,2010年的一项审查指出,布洛芬在缓解许多类型的关节炎的疼痛和炎症症状方面是有效的。

    然而,在使用任何药物帮助控制关节炎症状之前,与医疗保健专业人员交谈是很重要的。

    防护夹板

    使用保护性夹板可以减轻关节的压力。

    休息夹板可以帮助缓解关节炎手的疼痛。它们支撑关节,让手里的关节休息。它们也有助于减轻炎症。

    冷热疗法

    冷热疗法可以减轻关节炎手的疼痛。

    使用加热垫时,每天加热两到三次,持续20-30分钟。石蜡提供湿热,也能有效减轻疼痛。

    使用冷敷包时,每次用手按住10-20分钟,在皮肤和冷敷包之间放一条毛巾或枕套。

    在关节炎的严重情况下,尤其是手指,医生可能会建议手术。然而,他们会首先探索所有其他的治疗方案。

    摘要

    手部关节炎会对日常生活产生重大影响,因此尽快寻求治疗非常重要。虽然药物治疗是一种选择,但医生倾向于建议进行手部锻炼。

    吃健康的饮食和做出积极的生活方式选择将有助于防止某些类型的关节炎的发作。

    接受诊断后,一个人仍然可以在控制自己的症状和疼痛程度方面发挥积极作用。


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