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防御机制:8种类型和示例

健康 89xy 3个月前 (11-29) 14次浏览

防御机制是大脑应对压力或困难情绪的一种方式。它们是无意识的机制,这意味着一个人在没有意识到的情况下使用它们。

防御机制可能是应对压力的积极方式。其他时候,它们可能是避免困难情绪或原谅不健康或反社会行为的无益方法。

识别防御机制可以帮助一个人理解自己的行为。

下面,我们探讨八种防御机制。我们还描述了可能与某些机制的常规使用相关的精神健康状况。

防御机制

防御机制:8种类型和示例

一个人的大脑可能会求助于防御机制来应对压力。

精神分析学家西格蒙德·弗洛伊德提出了防御机制的概念,作为理解人类行为的一种方式。弗洛伊德提出,人们无意识地使用防御机制,作为避免不舒服的感觉和情绪的一种方式。

以下是一些常用的防御机制:

1.否认

这涉及到一个人没有认识到压力下的现实,以保护自己免受压倒性的恐惧或焦虑。

在一个人无法控制的情况下,否认是有帮助的。例如,当一个人试图克服一种严重的疾病时,保持乐观可以使他受益。

另一方面,否认可以阻止一个人处理需要他们关注的情况。例如,忽视过量饮酒的负面影响可能比减少饮酒更容易。

2.变形

扭曲是指一个人相信某件事是真的,而事实并非如此。

在某些情况下,扭曲可以保护一个人免受令人不安的现实情况的影响。例如,一个人可能会认为他们考试不及格是因为试题难,而不是因为他们没有做好充分的准备。

在其他情况下,扭曲可以让一个人相信情况比实际情况更糟。例如,一个人可能只看到一种情况的消极面,而忽略了积极面。

思维扭曲是焦虑和抑郁的共同特征。它在患有以下疾病的人群中也很常见:

  • 神经性厌食
  • 神经性贪食症
  • 身体变形障碍
  • 具备以上条件的人往往对自己的身体形象有扭曲的感知。

    3.规划

    投射是指一个人指责别人有自己的想法或感觉。这可能是一种避免不想要的想法或逃避特定行为责任的方式。

    例如,一个人在争论中意识到自己具有攻击性,他可能会指责对方具有攻击性。这就把批评从他们自己身上转移到了别人身上。

    投射可能是有害的,因为它可能会阻止某人接受自己的想法或行为并为之负责。

    4.分离

    分离包括感觉与压力或创伤事件脱节,或者感觉事件没有真正发生。这是一种阻止精神创伤和保护大脑免受太大压力的方法。

    有时,分离会让一个人无法记住他们过去的创伤事件。

    一个经常在童年或青春期分离的人,可能会发展成分离性障碍。这是一种特别不健康的分离形式,在这种形式中,一个人会不由自主地例行公事地分离。

    5.抑制

    压抑包括避免思考一些事情来阻挡痛苦或不舒服的感觉、情绪和冲动。压抑是一个无意识的过程——一个人不知道自己在做这件事。

    一个人可能会无意识地压抑痛苦或困难的记忆,但记忆仍然存在。心理治疗的一个目的是鼓励一个人表达被压抑的想法,以便以更有帮助的方式处理它们。

    压抑有助于解释某些恐惧症的根源。例如,一些无法解释的恐惧可能源于这个人压抑的童年创伤经历。

    压抑类似于压抑,但压抑是一个有意识的过程,它涉及到刻意回避某些想法或记忆,并主动尝试去忘记它们。

    6.反应形成

    反应形成包括以一种与不可接受的或引起焦虑的想法或感觉相矛盾的方式行动。这是一种保护心灵免受不舒服的想法或欲望的方法。

    例如,一段关系破裂后,一个人可能会经历正常的悲伤或失望情绪。如果他们觉得这些情绪是不可接受的,他们可能会公开表现得好像他们很开心或漠不关心。

    反应形成可以是一种正在进行的行为模式。例如,一个人觉得向父母表达愤怒或沮丧是不可接受的,他可能永远不会对父母说的或做的任何事情做出消极的反应,即使这是一种正常的反应。

    7.排水量

    位移是指一个人觉得他们不能对某个特定的人表达负面情绪,所以他们把这些负面情绪导向别人。

    例如,如果一个人觉得他们的老板不公平,如果他们抱怨或表达愤怒,他也可能害怕被解雇——结果,他们可能会在以后对一个家庭成员大喊大叫。

    流离失所会对个人及其周围的人产生负面影响。

    8.智能化

    知识化是指一个人使用理性和逻辑来避免不舒服或引起焦虑的情绪。

    知识化可以是解释和理解负面事件的一种有用的方式。比如说,如果人A对人B很粗鲁,那么人B可能会思考人A的行为可能的原因。他们可能会合理地认为人A今天压力很大。

    然而,知识化会导致人们淡化自己感受的重要性,而是专注于将所有困难的情况视为需要解决的问题。这可以阻止一个人学习如何处理自己的困难情绪。

    起源和相关条件

    防御机制是帮助一个人处理不舒服或创伤性情况或情绪的心理学方法。

    然而,有些人习惯性地使用防御机制来避免处理不舒服的情绪或不健康的行为模式。

    防御机制是抑郁和焦虑的共同特征。通常,患有这些疾病的人已经依赖防御机制来处理创伤或焦虑。

    虽然这些机制可能有助于在短期内预防或限制不适,但它们不是长期的解决方案。

    扭曲和解离在有一定精神健康状况的人群中尤为常见。扭曲经常影响有身体意象障碍的人,如神经性厌食症、神经性贪食症和BDD。

    分离可能是创伤后应激障碍的一个特征,更广为人知的是PTSD、双相情感障碍和精神分裂症。

    治疗选择

    发展防御机制是正常发展的一部分,这些机制可以是处理困难情况的积极方式。然而,重复使用防御机制可能会阻碍一个人处理自己感情和情绪的能力。

    有些人陷入依赖防御机制的思维模式。这会对这个人及其与他人的关系产生负面影响。

    通过正确的治疗,人们可以找到积极的方法来处理不舒服的感觉和情绪。随着时间的推移,无用的防御机制的使用应该会减少。

    对于一个经常使用防御机制的人来说,正确的治疗取决于他们使用的机制的类型以及他们是否有任何不良的心理健康状况。一些选项包括:

    谈话疗法

    这可以帮助一个人探索特定防御机制背后的想法和感觉。治疗可能包括一对一的治疗或小组治疗。

    压力管理

    一些人受益于生活方式的改变,这有助于他们控制压力水平。

    更好的压力管理有助于减少对防御机制的需求。一些有用的技巧包括:

  • 定期锻炼或体育活动
  • 瑜珈
  • 沉思
  • 放松疗法
  • 药物

    一个人可能需要药物治疗潜在的精神健康状况。根据具体情况,这些治疗可能包括:

  • 抗抑郁药
  • 抗焦虑药物
  • 抗精神病药
  • 防御机制是人类心理的自然组成部分。它们帮助大脑应对不舒服或创伤性的情况或情绪。

    然而,一些人经常使用防御机制来逃避他们的感受和情绪,或者为他们的行为开脱。这会对一个人的心理健康和人际关系产生负面影响。

    如果一个人持续依赖无益的思维模式,他们可能希望从合格的治疗师那里寻求支持。

    通过正确的治疗,人们可以减少对防御机制的使用,并学会以更积极和建设性的方式处理自己的感受和情绪。


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