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精神疲惫?克服精神疲惫的症状和技巧

健康 89xy 2个月前 (11-29) 15次浏览

精神疲惫会影响身体健康,导致一个人感到身体疲惫。同样,身体疲劳或长期压力也会导致精神疲惫。

一些缓解精神疲惫的建议包括练习正念和改变某些环境,无论是在工作中还是在家里。

本文将讨论精神疲惫的症状,它与压力和身体疲惫的区别,以及一个人如何克服精神疲惫。

自杀预防

如果你知道某人有自残、自杀或伤害他人的直接风险:

  • 问一个棘手的问题:“你在考虑自杀吗?”
  • 听其人而不加判断。
  • 拨打911或当地紧急电话号码,或发短信至741741与训练有素的危机顾问沟通。
  • 和这个人呆在一起,直到专业的帮助到来。
  • 尝试移除任何武器、药物或其他潜在的有害物品。
  • 如果你或你认识的人有自杀的想法,预防热线会有所帮助。全国自杀预防生命线每天24小时开通,电话800-273-8255。在危机期间,重听人可以拨打800-799-4889。

    单击此处获取更多链接和本地资源。

    症状

    精神疲惫?克服精神疲惫的症状和技巧

    在Pinterest上分享精神和身体压力都会导致精神疲惫。

    精神衰竭可以通过许多不同的方式表现出来。一些最常见的症状包括:

    情绪的

  • 情绪弹性低
  • 感到压力或焦虑
  • 对他人的易怒
  • 无助感
  • 不知所措的长期感觉
  • 动力不足
  • 沮丧
  • 自杀的想法
  • 物理的

  • 感觉身体疲劳
  • 睡眠问题,如睡眠过多或过少
  • 无法解释的疼痛,如头痛或肌肉疼痛
  • 行为的

  • 与所爱的人的争吵增加
  • 与所爱的人在一起时感到心烦意乱或紧张
  • 使用酒精等物质作为应对机制
  • 拖延
  • 记忆困难
  • 感觉不那么疲惫的小贴士

    处理精神衰竭的正确策略将因衰竭的原因而异。例如,一个在工作中感到筋疲力尽的人和一个在受伤后长期康复后感到疲惫的人需要不同的支持。

    然而,总的来说,这些策略可能会有所帮助:

  • 改变工作条件:
    当一份工作让一个人感到疲劳时,改变他们的工作生活可能会改善情况。例如,一个人可能需要更多的休息时间,减少他们的工作量,或者从同事那里得到更多的支持。
  • 练习良好的自我保健:
    锻炼、吃健康的饮食、充足的睡眠和保持水分都有助于提高一个人的复原力。这可以缓解精神疲惫的症状或防止其发作。
  • 尝试正念:
    正念练习,比如冥想,可以帮助一个人更加意识到自己的情绪。这可以更容易地管理倦怠、疲劳或抑郁
  • 改变用药:
    有些人发现某些药物,包括一些抗抑郁药,会导致他们感到疲劳。人们应该咨询医生不同的药物是否更有益。
  • 寻求治疗:
    寻求心理健康支持,如去看治疗师,可以帮助一个人更好地应对压力。治疗师也可以建议积极的生活方式改变,以减少压力的影响。
  • 寻求精神保健:
    有焦虑或抑郁等精神健康状况的人需要治疗。他们不可能“认为”自己不健康,拖延治疗实际上可能会增加疲劳。
  • 在这里了解更多关于冥想的知识。

    精神衰竭的原因

    任何消耗一个人情感资源的事情都会导致他们开始感到精神疲惫。

    这可能是因为:

  • 倦怠:
    当一个人工作太多而没有休息时间,或者当他们的工作在情感上要求很高时,这种情况就会发生。例如,一半的医生报告倦怠。
  • 慢性压力:
    虽然精神疲惫和压力不是一回事,但是长期暴露在压力下会使身体疲惫。经常感到压力的人可能会一直处于战斗或逃跑的状态,导致极度疲劳。
  • 心理健康状况:
    有一定心理健康状况的人,如抑郁或焦虑,可能会感到疲惫。有些人甚至在其他症状改善后仍然报告疲劳,而另一些人则认为疲劳是某些抗抑郁药的副作用。
  • 身体伤害和疲劳:
    身体疲劳、疾病和受伤都会导致一个人感到精神疲惫——尤其是在长时间的运动训练之后。
  • 压力与精神疲惫

    虽然压力会导致精神疲惫,但两者是不一样的。感到压力的人可能会经历:

  • 焦虑
  • 挫折
  • 恐慌
  • 成功的压力
  • 然而,长期的压力会让人感到精神疲惫。这通常发生在职业倦怠的时候。

    身体疲惫与精神疲惫

    身体疲惫和精神疲惫是不一样的。一个身体疲惫的人可能会感到精神上的警觉,但身体上的疲惫。然而,身体疲惫可能会导致精神疲惫——尤其是那些有严格训练计划的运动员。

    对一些人来说,情绪症状表现为身体症状,例如焦虑导致一个人的心脏跳动。此外,慢性精神疲惫可能会导致头痛或肌肉疼痛等身体健康症状。

    感到身体疲劳的人可能会想如何减轻他们给身体带来的压力。这一点很重要,因为他们最终可能会在身体疲惫的基础上经历精神疲惫。

    什么时候去看医生

    有时,精神衰竭的症状可能是由潜在的医疗条件引起的。如果一个人有以下任何症状,他应该去找医生:

  • 接受精神衰竭治疗后持续的慢性胸痛和心悸
  • 即使在采取了减少疲惫的策略后,也感到精神疲惫
  • 感觉非常沮丧或者焦虑
  • 开始服用新药物后感到疲惫
  • 观点

    有了良好的自我护理,工作环境的改变,以及正确的支持,人们可以从精神疲惫中恢复过来。

    有些人可能需要药物来控制他们潜在的精神健康症状。找到合适的药物可能需要一些实验,所以如果精神疲惫的症状需要一段时间才能改善,人们不应该感到沮丧。

    预防

    许多干预措施有助于防止精神疲惫。其中包括:

  • 选择优先考虑幸福和工作生活平衡的工作场所
  • 与相互支持并提供积极反馈的公司和同事合作
  • 避免同时做太多的任务
  • 练习良好的自我保健,包括定期锻炼和健康饮食
  • 制定应对压力的策略
  • 摘要

    精神疲惫会使工作或练习良好的自我保健变得困难。一旦一个人开始感到精神疲惫,他们可能会努力设计和实施一种策略来减少他们的疲惫。从爱人、治疗师和医生那里获得正确的支持会有所帮助。

    如果一个人在生活的任何时候感到精神疲惫,他们应该联系医疗保健提供者,他们可以安排治疗计划来减轻症状。


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