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如何增加血清素:4种科学证明的方法

健康 89xy 2个月前 (11-29) 13次浏览

血清素是一种化学信使,影响身体和大脑的许多功能。一种理论认为血清素有助于调节焦虑和压力。低血清素是可能导致抑郁症的因素之一,但是人们可以采取一些措施来提高他们的血清素水平。

身体自然制造血清素,但是有一些方法可以增加它的产量。例如,某些药物、饮食因素和锻炼可能会提高血清素水平。

对于没有经历抑郁症的人来说,增加血清素是否有益尚不清楚。然而,对于那些患有血清素缺乏症的人来说,有些人可能会发现解决血清素缺乏症有助于缓解症状。

继续阅读,了解更多关于血清素、一些科学证明的提高血清素水平的方法以及这样做的一些可能的风险。

血清素是什么?

如何增加血清素:4种科学证明的方法

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提高血清素水平,例如通过暴露在阳光下,可能有助于减轻抑郁症的风险或减轻经历这种情况的人的症状。

血清素是一种遍布全身的化学物质。它在调节一系列身体功能,包括凝血和肠道功能方面发挥着重要作用。

人体将色氨酸与一种酶结合产生血清素。虽然身体的其他部位产生血清素,但这种化学物质在大脑中最常见。

在大脑中,血清素扮演着神经递质的角色。神经递质是在大脑周围传递信息以支持其功能的化学物质。

关于血清素在大脑中的作用,有许多理论。一个普遍的观点是血清素有助于调节压力和焦虑的大脑网络。这种化学物质还可以提高耐心和应对能力。

血清素似乎在几种精神健康状况中起作用,包括抑郁症和焦虑症。几种常见的抗抑郁药物增加血清素水平,作为治疗抑郁症的一种方法。

如何提高血清素水平

有许多产品制造商声称可以提高血清素水平,改善情绪或帮助缓解压力。然而,这些说法背后缺乏证据。

以下因素有科学证据支持它们:

1.药物

几种常见的抗抑郁药物直接增加大脑中血清素的水平。

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)是一种抗抑郁药物,可防止5-羟色胺在大脑中重新吸收。通过这样做,这些药物增加了受体可用的血清素水平。

抗抑郁药的例子包括氟西汀(百忧解)和舍曲林(左洛复)。这些药物对增加血清素有效,并能治疗抑郁症症状。

在这里了解更多关于SSRIs和其他治疗抑郁症的药物。

2.运用

运动对大脑和身体都有实质性的影响,无论是短期还是长期。

有证据表明,锻炼过程中的肌肉激活允许更多的色氨酸穿过血脑屏障,色氨酸被身体转化为血清素。

运动增加血清素的大多数证据来自动物研究,尽管在人类中也有一些例子。

提高血清素水平是运动治疗抑郁症的几种方法之一。

在这里了解更多关于运动和抑郁症的知识。

3.规定饮食

含有色氨酸的食物会增加体内血清素的产生。

色氨酸是许多食物中的必需氨基酸,包括:

  • 鲑鱼
  • 鸡肉
  • 火鸡
  • 菠菜
  • 种子
  • 奶制品
  • 大豆产品
  • 坚果
  • 还有含有色氨酸的补充剂。

    食用这些食物可以增加体内色氨酸的含量。对动物的研究表明,增加色氨酸可能会影响大脑中血清素的水平。

    在这里了解更多关于可能增加血清素的食物。

    4.光线

    暴露在强光下也可能影响血清素水平。

    季节性情感障碍(SAD)是一种抑郁症,其症状与季节相关。患有这种疾病的人可能会在冬季阳光较少的时候出现抑郁症状。

    SAD的原因尚不清楚,但有一种理论认为,冬季阳光照射不足会导致血清素水平降低。这些都会导致抑郁症的症状。

    光疗法是对可能增加血清素水平的疾病的治疗。2015年的一项研究发现,光疗法可以提高SAD患者的血清素水平。

    在这里阅读一些用于光疗和SAD的顶级太阳灯。

    血清素增加的风险

    血清素在大脑中的作用尚不清楚。有证据表明,血清素的增加可能会影响情绪或压力。然而,大脑是复杂的,研究仍在进行中。

    许多大脑网络涉及血清素,仅在一个特定的网络中增加血清素是具有挑战性的。增加血清素会产生意想不到的后果。

    在某些情况下,长期持续增加血清素会导致血清素综合征。这种情况通常是长期使用某些药物的结果,如抗抑郁药或偏头痛药物。

    血清素综合征会导致以下症状:

  • 口干
  • 焦虑
  • 混乱
  • 不安定
  • 幻觉
  • 发汗
  • 血压的变化
  • 心率的变化
  • 恶心和呕吐
  • 消化问题
  • 研究人员正在努力了解更多关于血清素综合征的知识。目前还不清楚这些症状是否会发生在没有药物治疗而增加血清素水平的人身上。

    一般来说,没有血清素缺乏的人不需要增加血清素水平。身体非常善于自我调节,在平衡状态下工作得最好。

    摘要

    血清素是大脑中常见的化学信使。许多大脑网络涉及血清素,包括那些在调节压力和焦虑中起作用的网络。

    有些人血清素不足,这可能会导致精神健康问题,如抑郁症。抗抑郁药物可以增加血清素水平,帮助缓解症状。

    锻炼、饮食和光疗法也可能增加血清素水平。

    大多数人不需要担心血清素水平,除非他们引起了问题。

    长期增加血清素会产生负面影响。


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