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48小时快速:优势、操作方法和提示

健康 89xy 2个月前 (11-28) 22次浏览

48小时禁食是一种间歇禁食的形式,包括暂停进食两天,同时只喝无热量的液体。48小时禁食可能不适合每个人,因为它对某些人群有一定的风险。

由于间歇性禁食对健康的潜在好处,它作为一个整体最近越来越受欢迎。48小时禁食是鳄龙圣餐禁食的持续时间之一,较短的禁食时间更为常见。

在这篇文章中,我们讨论了如何执行48小时快速,以及潜在的风险和好处。我们还提供了一些技巧,可能有助于使禁食期变得更加顺利。

定义

48小时快速:优势、操作方法和提示

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人们在48小时的禁食期间只能饮用无热量的饮料,包括水、黑咖啡和凉茶。

间歇性禁食包括在进食和禁食期间轮换,以使身体——特别是消化系统——休息。

在此期间,身体从储存的燃料中产生能量。

48小时禁食是间歇性禁食的延伸形式。它包括整整两天不消耗任何卡路里。

虽然禁食包括消除含有卡路里的食物,但在整个禁食过程中喝大量非热量的液体,如水,以保持身体水分仍然很重要。

有些人可能会使用48小时禁食来减少热量摄入,帮助他们减肥。其他人可能用禁食来维持消化健康。

方法

虽然一开始休息两天似乎令人望而生畏,但这种方法通常利用身体的自然节奏来使禁食更容易控制。

简单的48小时禁食会利用身体的睡眠时间表来减少这一时间。

例如,对于周一开始的禁食,该人将在当天晚上停止进食。然后,他们会在周三晚上再次开始进食。

使用这种方法,这个人会在周一睡觉前给他们的身体时间消化最后一顿饭。到他们周二醒来的时候,大约10-12个小时的禁食已经过去了。

然后,这个人在周二和周三只喝不含卡路里的液体,比如水、凉茶和黑咖啡。

周三晚上,这个人会吃一顿简单的晚餐。从周四开始,他们可以逐渐恢复正常饮食。

水合作用是任何禁食最重要的方面之一。液体保持身体和细胞的水分,并有助于消除废物。重要的是,人们要确保喝大量的液体,以避免禁食期间脱水。

在尝试48小时禁食之前,人们也可以尝试其他不太极端的间歇禁食方式。一个这样的版本是16:8方法,包括在8小时内消费所有食物,然后在接下来的16小时内只消费无热量饮料。

从较短的禁食开始将有助于一个人为较长的禁食做准备,并了解他们的身体将如何反应。

利益

48小时的禁食可以作为身体的重置,让它从消化中休息一下,专注于其他任务。这种休息可以让它将精力集中在其他地方,比如修复身体。

根据2014年一篇文章的作者,禁食可以减少肥胖、高血压、哮喘和类风湿性关节炎。

《肥胖》杂志的一项研究指出,定期间歇性禁食对身体有许多好处,包括:

  • 改善大脑功能
  • 降低血压和心率
  • 减轻炎症
  • 胰岛素敏感性增加
  • 增强消化
  • 葡萄糖水平降低
  • 氧化和压力标记减少
  • 研究人员认为,其中许多好处是由于减肥的影响。

    自体吞噬

    自噬的概念也很受间歇性禁食的支持者的欢迎。用最简单的话来说,这是身体移除不再发挥应有功能的部分细胞的过程。

    通过回收或处理受损的细胞物质,自噬使组织再生。在长期禁食期间,能量储存的耗尽会激活某些触发自噬的途径。

    2018年的一篇综述指出,禁食和热量限制都是引发身体细胞自噬的方式。减缓消化过程可以让细胞专注于自我再生。

    失重

    48小时的禁食代表着饮食中热量的大量缺乏,这可以帮助一些人长期减肥。然而,一个人不应该经常进行48小时的禁食。

    行为科学杂志
    的一篇综述文章报道,间歇性禁食在超重和肥胖人群中产生的短期减肥效果与传统的持续热量限制相似。因此,减少饮食中多余的卡路里可能和禁食减肥一样有效。

    作为定期间歇禁食计划或健康减肥方案的一部分,48小时禁食可能有助于一个人达到长期减肥目标,只要他们以安全的方式做到这一点。

    也就是说,没有什么快餐会取代饮食和生活方式的选择,如定期锻炼和平衡、营养的饮食,以支持适度的体重。

    了解更多间歇禁食和运动。

    风险

    副作用在较长的禁食中很常见,例如48小时禁食,这就是为什么首先尝试较小的禁食以观察身体如何反应是很重要的。如果一个人感觉不舒服,他们应该停止禁食。

    长时间禁食的常见副作用可能包括:

  • 饥饿和饥饿感
  • 消化问题
  • 乏力
  • 头昏眼花
  • 过敏性
  • 失眠或经常在半夜醒来
  • 恶心
  • 头痛
  • 不省人事
  • 此外,缓慢引入食物也很重要。禁食后吃大餐或大餐会过度刺激消化系统,可能会导致自身的副作用,例如:

  • 恶心
  • 呕吐
  • 腹泻
  • 浮夸
  • 膨胀
  • 禁食也可能对患有潜在疾病的人产生不同的影响。服用胰岛素或正在服用降血糖药物的糖尿病患者在进行任何类型的禁食之前都需要咨询医生,因为禁食会极大地改变一些药物和胰岛素的工作方式。

    此外,有些人应该完全避免禁食。怀孕或哺乳的妇女和体重不足或饮食失调的人不应该禁食。

    在吃食物的同时服用某些药物的人可能也需要避免禁食。这些药物包括非甾体抗炎药(NSAI),降压药和血液稀释剂。

    安全提示

    禁食时,有一些一般性的安全提示需要记住:

  • 水合作用:
    喝水和保持水合作用非常重要。
  • 饮用电解质:
    虽然有些泉水含有天然矿物盐,但使用电解质片或盐向其他水中添加矿物质可能会有所帮助。
  • 期待渴望:
    禁食时,身体自然会有饥饿感和渴望,有时是在半夜。为这些和避免进食和完成禁食所需的意志力做好准备。
  • 听身体:
    强烈的副作用,如头晕、乏力、疲劳等,可能说明长时间禁食太多。
  • 慢慢地重新引入食物:
    在长时间禁食之后,在第一顿正餐之前吃一点简单的小吃可能是个好主意。例子包括一小碗米饭、一块烤鸡、一个煮土豆或一小碗肉汤。
  • 摘要

    间歇性禁食可能会给身体带来一些好处,例如给细胞更多的时间来修复和减少炎症。然而,48小时禁食是一个相当长的禁食期,并不是每个人都适合。

    长时间工作或有潜在疾病的人可能在48小时禁食期有困难,在尝试之前应该咨询医生。


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