精子是精液中的男性生殖细胞。由于精子和卵子一起是成功繁殖所必需的，它们对生育能力至关重要。很多因素都会影响精子健康，比如饮食和运动。
衡量精子健康有不同的方法。例如，测试可以确定射精中精子的数量，以及它们的移动性。这两个因素都会影响生育。
想要孩子的人可能需要改变生活方式来改善男性的生育因素。这些调整可能有助于提高生育能力，增加怀孕的机会。
本文将讨论什么是健康精子，以及影响健康精子的因素。
健康精子定义
遵循健康的饮食可能有助于改善精子健康。健康的精子通常是指它使雌性卵子受精的能力。
精子是男性生殖细胞，由睾丸在体内产生。它们是使雌性卵子受精产生人类胚胎的关键。
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为了评估精子健康，医生可以进行精液分析。这是一个着眼于几个因素的过程:精子数量、大小、形状和活力。
医生可能会使用精液分析来确定某人是否难以怀孕的潜在问题，或者确认男性绝育手术(如输精管切除术)的结果。
根据世界卫生组织(WHO)，以下是健康精子的正常范围。
WHO reference range
Semen volume1.5–7.6 mlSperm concentration15–259 million per mlTotal sperm in ejaculate39–928 millionTotal motility (progressive and non-progressive)40–81%Progressive motility32–75%Sperm morphology4–48%Sperm vitality58–92%
几个因素决定了精子的健康程度。其中包括:
精子数
精子数是指射精中精子的体积。医生可以通过在实验室分析精液样本来测量这一点。
男性需要足够数量的精子才有机会使卵子受精。然而，2012年的一份报告表明，每毫升4000万个精子的浓度对生育能力有最大的好处，更高的浓度不太可能增加生育能力。
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能动性和速度
活力和速度决定了精子游向卵子的程度。
根据国家不育协会RESOLVE的说法，至少50%的精子细胞应该对健康精子有活性。精液分析还会对0-4的运动质量进行评级。两个或更多的分数是健康的。
此前，专家认为精子的运动类似于蛇的运动。然而，2020年的一项研究表明，它们反而以螺旋方式移动。这一发现有助于为男性不育提供更有效的治疗方法。
形状
精子的大小和形状也影响生育的机会。至少50%的精子细胞应该是标准的大小、形状和长度。如果存在更多的异常精子，不孕的可能性就更大。
其他因素
其他几个因素会影响精子的健康程度:
:精液的酸碱度应为7.2–7.8。
:白细胞过多会降低生育的几率。每毫升白细胞应该少于100万。
:精液中每分升果糖至少应含150毫克。
:精液必须能够足够快地变成液态，使卵子受精。
如何提高精子数量
有几种可能的方法来增加精子数量的机会。
经常锻炼对保持精子健康很重要。2016年的一项研究发现，每周三次在跑步机上锻炼一小时，足以改善超重久坐者的精液形状、数量和运动能力。
一个人也可以遵循健康的饮食来增加精子数量。2017年的一项审查发现，最佳饮食富含:
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要避免的事情
有几个因素会降低精子数量和精液质量。其中包括:
:酒精可以降低睾酮的产生，从而减少精子数量。
:有些药物会损害精子质量。然而，2019年的一项研究表明，大麻可能会增加精子浓度。
:某些药物，如抗抑郁药，可降低生育能力。然而，2019年的一项研究表明，这些影响可能是可逆的。
:吸烟会降低精子数量，影响男性生育能力。
:脂肪细胞会导致睾酮转化为雌激素，从而降低精子数量和生育能力。
:精子需要处于合适的温度才能保持健康，过热会降低某人的精子数量。穿贴身内衣或紧身衣的人可能会升高睾丸温度。桑拿浴室和热水浴缸也会使某人的精子过热。
根据芝加哥大学的说法，人们应该避免以下饮食成分，以帮助保持精子健康:
什么时候去看医生
想要孩子的男人会经历不同程度的成功。有些夫妇可能需要很长时间才能怀孕，而另一些夫妇可以很快怀孕。生育率随着年龄的增长而下降，所以老年夫妇可能需要更长的时间。
在人们看医生之前，他们可以尝试一些生活方式的改变。饮食健康、体重健康、定期锻炼的男性与伴侣一起怀孕的时间会更短。
如果几个月后生活方式的改变对怀孕没有帮助，人们可以咨询医生。医学专家可能会要求进行精液分析，并帮助识别任何潜在的问题。
世卫组织将不孕症定义为生殖系统疾病，导致12个月或更长时间后无法怀孕。
摘要
健康的精子对生育至关重要。有几种方法可以确定精子的健康状况，包括体积和大小。一些因素会降低精液质量，如超重或吸烟。
男性可以尝试改变生活方式来获得更健康的精液，比如吃得好，避免娱乐性药物。如果这些变化在几个月后不起作用，医生可能会有所帮助。
