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如何获得健康的精子:提示和建议

健康 89xy 3个月前 (11-28) 23次浏览

精子是精液中的男性生殖细胞。由于精子和卵子一起是成功繁殖所必需的,它们对生育能力至关重要。很多因素都会影响精子健康,比如饮食和运动。

衡量精子健康有不同的方法。例如,测试可以确定射精中精子的数量,以及它们的移动性。这两个因素都会影响生育。

想要孩子的人可能需要改变生活方式来改善男性的生育因素。这些调整可能有助于提高生育能力,增加怀孕的机会。

本文将讨论什么是健康精子,以及影响健康精子的因素。

健康精子定义

如何获得健康的精子:提示和建议

遵循健康的饮食可能有助于改善精子健康。健康的精子通常是指它使雌性卵子受精的能力。

精子是男性生殖细胞,由睾丸在体内产生。它们是使雌性卵子受精产生人类胚胎的关键。

点击这里了解更多关于精子的信息。

为了评估精子健康,医生可以进行精液分析。这是一个着眼于几个因素的过程:精子数量、大小、形状和活力。

医生可能会使用精液分析来确定某人是否难以怀孕的潜在问题,或者确认男性绝育手术(如输精管切除术)的结果。

根据世界卫生组织(WHO),以下是健康精子的正常范围。

WHO reference range
Semen volume1.5–7.6 mlSperm concentration15–259 million per mlTotal sperm in ejaculate39–928 millionTotal motility (progressive and non-progressive)40–81%Progressive motility32–75%Sperm morphology4–48%Sperm vitality58–92%

几个因素决定了精子的健康程度。其中包括:

精子数

精子数是指射精中精子的体积。医生可以通过在实验室分析精液样本来测量这一点。

男性需要足够数量的精子才有机会使卵子受精。然而,2012年的一份报告表明,每毫升4000万个精子的浓度对生育能力有最大的好处,更高的浓度不太可能增加生育能力。

点击此处了解更多关于正常精子计数的信息。

能动性和速度

活力和速度决定了精子游向卵子的程度。

根据国家不育协会RESOLVE的说法,至少50%的精子细胞应该对健康精子有活性。精液分析还会对0-4的运动质量进行评级。两个或更多的分数是健康的。

此前,专家认为精子的运动类似于蛇的运动。然而,2020年的一项研究表明,它们反而以螺旋方式移动。这一发现有助于为男性不育提供更有效的治疗方法。

形状

精子的大小和形状也影响生育的机会。至少50%的精子细胞应该是标准的大小、形状和长度。如果存在更多的异常精子,不孕的可能性就更大。

其他因素

其他几个因素会影响精子的健康程度:

  • 酸度
    :精液的酸碱度应为7.2–7.8。
  • 白细胞计数
    :白细胞过多会降低生育的几率。每毫升白细胞应该少于100万。
  • 果糖
    :精液中每分升果糖至少应含150毫克。
  • 液化
    :精液必须能够足够快地变成液态,使卵子受精。
  • 如何提高精子数量

    有几种可能的方法来增加精子数量的机会。

    经常锻炼对保持精子健康很重要。2016年的一项研究发现,每周三次在跑步机上锻炼一小时,足以改善超重久坐者的精液形状、数量和运动能力。

    一个人也可以遵循健康的饮食来增加精子数量。2017年的一项审查发现,最佳饮食富含:

  • 蔬菜
  • 水果
  • 低脂肪乳制品
  • 点击这里了解更多关于自然增加精子数量的最佳方法。

    要避免的事情

    有几个因素会降低精子数量和精液质量。其中包括:

  • 酒精
    :酒精可以降低睾酮的产生,从而减少精子数量。
  • 娱乐性药物
    :有些药物会损害精子质量。然而,2019年的一项研究表明,大麻可能会增加精子浓度。
  • 某些药物
    :某些药物,如抗抑郁药,可降低生育能力。然而,2019年的一项研究表明,这些影响可能是可逆的。
  • 吸烟
    :吸烟会降低精子数量,影响男性生育能力。
  • 超重
    :脂肪细胞会导致睾酮转化为雌激素,从而降低精子数量和生育能力。
  • 过热
    :精子需要处于合适的温度才能保持健康,过热会降低某人的精子数量。穿贴身内衣或紧身衣的人可能会升高睾丸温度。桑拿浴室和热水浴缸也会使某人的精子过热。
  • 根据芝加哥大学的说法,人们应该避免以下饮食成分,以帮助保持精子健康:

  • 加工肉类
  • 反式脂肪
  • 大豆产品
  • 一些杀虫剂
  • 高脂肪乳制品
  • 什么时候去看医生

    想要孩子的男人会经历不同程度的成功。有些夫妇可能需要很长时间才能怀孕,而另一些夫妇可以很快怀孕。生育率随着年龄的增长而下降,所以老年夫妇可能需要更长的时间。

    在人们看医生之前,他们可以尝试一些生活方式的改变。饮食健康、体重健康、定期锻炼的男性与伴侣一起怀孕的时间会更短。

    如果几个月后生活方式的改变对怀孕没有帮助,人们可以咨询医生。医学专家可能会要求进行精液分析,并帮助识别任何潜在的问题。

    世卫组织将不孕症定义为生殖系统疾病,导致12个月或更长时间后无法怀孕。

    摘要

    健康的精子对生育至关重要。有几种方法可以确定精子的健康状况,包括体积和大小。一些因素会降低精液质量,如超重或吸烟。

    男性可以尝试改变生活方式来获得更健康的精液,比如吃得好,避免娱乐性药物。如果这些变化在几个月后不起作用,医生可能会有所帮助。


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