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儿童冥想:早晨、就寝时间、睡眠等等

健康 89xy 2个月前 (11-28) 19次浏览

冥想是一种流行的身心练习,已经存在了几代人,可以帮助减轻压力和促进平静。冥想可能对所有年龄的人都有好处,包括孩子。

根据2017年全国健康访谈调查(NHIS)的数据,2012年至2017年间,美国练习冥想的儿童数量大幅增加。

在这篇文章中,我们来看看冥想的一些儿童特有的好处。我们还列出了一些适合儿童的冥想应用来尝试。

冥想对孩子的好处

儿童冥想:早晨、就寝时间、睡眠等等

在Pinterest上分享冥想可能有助于减少儿童的焦虑。

冥想对所有年龄的人都有许多潜在的好处。其中包括:

  • 缓解疼痛
  • 降低高血压
  • 帮助缓解焦虑和其他精神健康状况
  • 减轻压力
  • 增强情绪
  • 一些研究人员专门研究了冥想对儿童的好处。

    2014年对学校正念项目的一项审查将它们与改善认知功能和更强的应对压力的能力联系起来。

    在早期的一项随机试验中,研究人员观察到,参加了MBCT儿童正念认知疗法项目的9-13岁儿童的注意力问题有所减少。在研究开始时有焦虑问题的参与者中,症状的减少尤为显著。

    2016年的一项最新研究研究了一个正念冥想训练项目对一小群7岁至8岁儿童的影响。结果表明冥想练习和注意力问题的减少之间存在联系。

    然而,研究人员注意到学生和老师报告之间的差异。这一发现,加上小样本量,表明需要进一步研究。

    值得注意的是,国家补充和综合健康中心警告人们不要用冥想代替传统治疗。这个建议适用于所有年龄的人。

    儿童冥想的类型

    冥想有几种不同的类型,通常都涉及类似的元素。其中包括:

  • 分散注意力的安静空间
  • 舒适的姿势
  • 特别关注的焦点
  • 冥想者的开放态度
  • 一些适合年轻人的冥想形式包括:

  • 正念冥想:
    这种冥想通常使用呼吸练习来帮助集中注意力。它也可以包括一个人把注意力集中在一个特定的身体部位或声音上。
  • 引导式冥想:
    通过这种类型的冥想,冥想者可以亲自或通过录音听向导、老师或练习者说话。一些形式的引导冥想有特定的目的,比如帮助失眠或焦虑。
  • 咒语冥想:
    这种冥想包括重复一个特定的单词或句子,有时大声重复。Om
    是人们在瑜伽练习开始和结束时经常念诵的一句常用咒语。作为冥想的一部分,重复这句话有助于集中注意力,限制分心的想法。
  • 冥想的适当形式和最佳练习时间可能因孩子的年龄而异。对你们这些人来说,找到一种适合自己的冥想方式可能需要一些实验。

    年幼的孩子可能会发现长时间专注很有挑战性,所以短时间的专注可能是最好的。

    瑜伽是另一种有时涉及冥想或反思元素的练习。根据2017年的NHIS调查,2017年美国有8.4%的儿童练习瑜伽。

    在这里了解更多不同类型的冥想。

    儿童冥想应用

    市场上有各种冥想应用,包括专门针对儿童的选项。以下是一些最受年轻人欢迎的冥想应用:

    顶部空间(儿童用)

    顶空是一款流行的冥想应用。它包括一个巨大的引导冥想图书馆。

    儿童冥想的主题包括平静、专注、善良、睡眠和醒来。

    除了成年人之外,还为多个年龄组提供指导课程、呼吸练习和可视化。这些年龄组包括5岁及以下、6-8岁和9-12岁。

    在这里从苹果商店下载顶空。

    在这里从Google Play商店下载顶空。

    平静

    虽然平静不是一个专门针对儿童的应用程序,但它确实包含了各种针对年轻人的资源,包括一系列专门针对18岁以下儿童的冥想。

    该应用程序的“冷静的孩子”部分有一系列初学者冥想,其中一些短至2分钟。该应用程序还提供了一系列睡眠故事,帮助哄孩子入睡。

    在这里从苹果商店下载《冷静》。

    在这里从Google Play商店下载《冷静》。

    呼吸,思考,用芝麻做

    孩子们可以在电视连续剧《芝麻街》的屏幕朋友的帮助下学习各种技能,包括镇静呼吸练习。

    这个双语应用程序(英语和西班牙语)还为父母或护理人员提供了大量资源。除了正念,该应用还鼓励儿童解决问题,培养自控能力,并学习规划技能。

    芝麻品牌的应用程序最适合2-5岁的儿童。

    在这里下载苹果商店的《呼吸、思考、用芝麻做》。

    从谷歌游戏商店下载“呼吸、思考、用芝麻做”。

    谨记家庭

    留意家庭应用程序是一个免费的应用程序,有一个面向成人、儿童和家庭的引导冥想库。

    额外的冥想也可以在应用程序中购买。app的冥想选择适合4岁及以上的人。

    在这里从苹果商店下载念念家庭。

    在这里从谷歌游戏商店下载念及家庭。

    微笑的心

    这个应用是一个澳大利亚非营利组织的产品。它为所有年龄的人提供正念和冥想项目。

    该应用程序包括各种各样的程序,从面向家庭的会议到课堂和工作场所友好的实践。

    3岁及以上的儿童有几个选项,但该应用程序的大部分库适用于7岁及以上的儿童。

    在这里从苹果商店下载《微笑的心》。

    在这里从Google Play商店下载《微笑的心》。

    专为儿童设计的梦幻冥想应用

    DreamyKid应用程序有各种各样的正念类别可供选择,包括导游和睡眠故事。

    大多数冥想适合3-17岁的人。该应用程序对学校、医院和其他从事儿童工作的机构或从业者也是免费的。

    在这里从苹果商店下载DreamyKid冥想应用。

    在网上注册梦幻冥想吧。

    意识力量

    注意力应用程序是专门为7至10岁的儿童设计的。它的特点是有引导的冥想课程,一个聚焦计时器,和一些其他的互动工具。

    包括三个解锁会话的基础应用是免费的。然而,解锁其余会话的费用为4.99美元。

    目前仅适用于苹果设备。

    从苹果商店下载念能。

    摘要

    冥想对儿童和成人来说都是一种有用的减压工具。

    希望向孩子介绍这种正念练习的父母和护理人员可以从一系列可用的应用程序中进行选择。

    儿童冥想应用程序有许多不同类型的练习,包括引导音频冥想,以促进平静和睡眠故事,帮助儿童入睡。


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