愤怒是一种正常的情绪。但是如果它导致人际关系或工作出现问题，一个人可能会从愤怒管理课程中受益。
在这篇文章中，我们来看看愤怒管理疗法涉及到什么。我们还探索了面对面、在线和免费愤怒管理课程的选项。
什么是愤怒管理疗法？
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愤怒管理疗法可能是在线或面对面的，也可能是个人或团体疗法。
愤怒管理疗法有多种形式。一个人可以在网上或亲自参加，单独或集体参加。它可能是家庭或夫妻咨询的一部分。或者，一个人的雇主或法院可能会要求它。
愤怒管理课程通常旨在帮助人们理解他们的愤怒并改善他们的应对策略。具体的方法可能因类和提供者而异。
如果一个人:
一些心理健康状况，如创伤后应激障碍或抑郁症，会使控制愤怒变得非常具有挑战性。解决这些潜在的健康问题是某些形式的愤怒管理的另一个目标。
现场课程
面对面治疗允许人们在现实世界中扮演角色。当他们感到不知所措时，他们会收到关于他们行为的反馈，并获得支持。一些治疗方案包括:
愤怒管理心理疗法
心理疗法允许某人与治疗师一对一合作。治疗师可以帮助一个人理解他们的情绪，确定应对策略，并获得对压力和抑郁的支持。
2009年的一项综述发现，几种类型的治疗对愤怒是有效的，包括认知行为治疗和心理动力治疗。
家庭治疗可以帮助父母和护理人员以更有效的方式应对和管理孩子的情绪。
另一种可以帮助一个人调节情绪的类型是辩证行为疗法。根据2014年的一项评估，它对愤怒和攻击性有积极的影响，并有助于提高正念和自我管理技能。
愤怒管理团体疗法
团体治疗不同于班级或支持团体。它通常包括治疗师为有类似情况或经历的人提供心理治疗和技能培养。
团体治疗可以减少孤立感，提供额外的支持。有些人更喜欢集体和个人疗法的结合。
愤怒管理支持小组
一个支持团体提供关于愤怒的教育和来自有相似经历的人的支持。这是一个分享感受和寻求建议的机会。
许多支持团体不包括有执照的治疗师作为调解员。相反，小组成员领导或调解会议。他们通常可以自由参与。
一个流行的选择是情感匿名，这是一个12步的项目，一个人可以在任何时候参加任意多的会议。
愤怒管理培训
这些课程使用一种训练模式来提高人们对自己情绪的理解和管理。这些课程不是提供治疗，而是将管理情绪视为一种技能。
许多组织提供愤怒管理培训，包括各种教会和非营利组织。
在线课程
一些传统的愤怒管理程序和支持团体现在可以在网上访问，包括情绪匿名，它提供视频会议、留言板会议和Facebook聊天。
许多治疗师现在也提供传统的在线治疗。
其他一些选项包括:
免费愤怒管理课程
免费课程可以为愤怒管理提供有用的介绍。然而，他们可能提供不太个性化的方法，缺乏传统治疗和支持团体提供的友谊和归属感。
愤怒和家庭暴力的新希望
愤怒和家庭暴力的新希望课程关注的是情感和这种形式的暴力之间的联系。
免费，持续8小时。然而，要求完成证书的参与者必须支付25美元的费用。
对于想要更全面了解的人，初级班的毕业生还有三个额外的班级。
愤怒和易怒管理技巧
愤怒和易怒管理技能课程是为在军队服役的人设计的。
目的是帮助人们以健康的方式管理自己的情绪，并与他人合作。
开放式愤怒管理
开放路径平台为不同的人提供了几门愤怒管理课程。例如，有些是为有家庭暴力经历的人设计的。
基本愤怒管理训练的入门课是免费的。它侧重于识别和理解情绪。
然后，参与者可以决定继续并支付证书费用。
典型的课程持续多长时间？
例如，一个人在法庭命令的愤怒管理课上花的时间通常比在个人心理治疗课上花的时间少。在许多情况下，一个人只上一节课，持续1天。
这些课程可以帮助一个人理解他们的愤怒，但它们不太可能解决愤怒背后的问题，比如创伤或关系困难。当愤怒导致持续的问题时，一个人可能会从长期治疗中受益。
与此同时，支持团体可以提供持久的归属感和理解感，以及实用的工具，其中许多是免费的。
摘要
愤怒会扰乱一个人的人际关系和事业，还可能引发法律问题。然而，有各种方法来理解和以健康的方式处理愤怒的原因及其影响。
没有一种方法对每个人都有效，在找到最有效的选择或方法组合之前，一个人可能需要尝试课程、支持小组和治疗形式。
