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网上学习冥想的5个最佳地点

健康 89xy 3个月前 (11-27) 16次浏览

网上有很多地方可以学习冥想,包括网站、应用程序和在线课程。有些选项是免费使用的,而另一些则需要订阅或付费。

一个人的最佳选择将取决于他们的目标、偏好和预算。

本文将探讨在线冥想的潜在好处、在线学习冥想的最佳场所以及如何从这些服务中获得最大收益。

请注意,本文作者没有尝试或测试过这些服务或应用程序。本文中的信息完全基于研究。

在线冥想有什么好处?

网上学习冥想的5个最佳地点

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在线冥想服务允许人们在预算范围内按照自己的速度练习冥想。

冥想是人们几个世纪以来为了身心健康以及精神目的而使用的一种做法。

冥想有许多不同的类型,但通常包括:

  • 坐在或躺在安静的地方,很少分心
  • 专注于一件事,比如呼吸,一个特定的单词或短语,或者一个物体
  • 让思想和杂念在没有判断的情况下来去自如
  • 2017年,14.2%的美国人练习冥想,这通常是一种管理压力或焦虑的方法。还有证据表明,冥想可以减轻高血压、失眠和肠易激综合征等疾病的症状。

    然而,冥想本身是具有挑战性的。在线冥想资源有助于使学习冥想变得更加容易,使人们能够:

  • 按照自己的节奏学习
  • 在舒适或熟悉的环境中练习
  • 只要他们有网络连接,就可以继续学习
  • 很多冥想应用和工具都是免费使用的。

    在线学习冥想的免费方法

    以下部分将提供一些在线学习冥想的免费工具的信息。

    正念练习

    正念是一种冥想方法,包括专注于现在,而不是思考过去或未来,作为一种平静心灵的方法。

    正念练习网站提供一系列免费的正念冥想课程,包括:

  • 正念入门
  • 吃饭的正念
  • 儿童的正念
  • 28天正念挑战
  • 这些课程侧重于提供实践指导,包括视频、工作表和电子书。还提供西班牙语课程。

    想要学习更多或自学正念的人也可以访问深入的付费内容。

    加州大学洛杉矶分校健康中心

    加州大学洛杉矶分校(UCLA)意识研究中心有一系列工具和资源来帮助人们学习冥想。人们可以在网站上找到免费的引导冥想课程,注册一个每周冥想播客,或者下载加州大学洛杉矶分校的Admined应用程序。

    人们可以从一系列不同的会话长度和主题中进行选择,包括:

  • 为困难而工作的冥想
  • 热爱善良
  • 身体与声音
  • 身体扫描
  • 睡眠身体扫描
  • 这个网站也有西班牙语的引导冥想课程。

    加州大学圣地亚哥正念中心

    加州大学圣地亚哥分校(UC San Diego)、桑福德研究所(Sanford Institute)和同情研究所(慈悲研究所)合作提供了现场活动和正念会议的录音。它们涵盖的主题包括:

  • 在风暴中寻找平静
  • 带着强烈的情绪工作
  • 自我同情:抚慰的触摸,亲切的话语,共同的人性
  • 人们可以在加州大学圣地亚哥分校医学院网站上收听以前的课程或报名参加未来的现场活动。

    会议通常为20-60分钟,由一系列正念和冥想老师主持。

    付费在线冥想课程和工具

    付费应用和课程可能比免费选项有更多的好处。下面的部分将更详细地介绍其中的一些。

    平静

    平静的开发者说它是睡眠、冥想和放松的头号应用。人们下载该应用程序超过5000万次,五星评论超过70万条。

    平静的特点包括:

  • 学习冥想技巧的技巧和支持
  • 来自世界著名正念专家的音频大师班
  • 关于用心运动和轻柔拉伸的视频课程
  • 帮助人们集中注意力、放松或睡觉的音乐
  • 睡前故事
  • 放松、睡觉或工作时可以欣赏的自然景观和声音
  • 人们可以在安卓或苹果设备上免费试用7天。试用期结束后,他们可以支付年度订阅费,以获得平静的所有内容。

    顶部空间

    顶空在190个国家拥有6000多万用户。根据他们的网站,使用该应用程序10天可以将自我报告的幸福水平提高16%。

    它以数百篇文章、视频和练习为特色,帮助人们学习正念和冥想。

    人们可以利用顶部空间获得各种好处,包括:

  • 睡眠:
    该应用的睡眠部分包含醒来和入睡的冥想,以及帮助人们放松的故事和音乐。它也有快速引导冥想,用于在晚上醒来后重新入睡。
  • 健身:
    移动模式功能将身体运动与正念和冥想相结合,因此人们可以提高体能和灵活性。
  • 聚焦:
    聚焦模式旨在促进在家工作时的平静,提供音乐、声音场景和快速冥想以对抗压力。
  • 人们可以通过每月或每年付费来注册顶空订阅。每月选项包括1周免费试用,而每年选项包括2周免费试用。

    需要考虑的事情

    学习冥想有很多方法,所以选择服务或方法可能很困难。

    开始之前,需要考虑以下几点:

  • 地点:
    在线学习冥想通常意味着在家练习技巧。如果一个人没有相对安静的空间冥想,他们可能会发现很难练习。出于这个原因,他们可能想考虑其他选择,比如在外面冥想或在冥想课上。
  • 一天中的时间:
    为冥想设定一个固定的时间是个好主意,比如早上、下午或睡觉前。如果一个人日程很紧,可能需要留出时间来练习。
  • 冥想方式:
    冥想有很多种。一个人可能会发现,比起其他风格,他们更喜欢某些风格。使用新鲜的在线资源尝试不同的冥想方法可能是人们确定他们最喜欢哪种风格的好方法。
  • 预算:
    学习冥想并不总是需要支付服务或课程的费用。但是,有些人可能会受益于付费服务提供的额外支持和特殊功能。
  • 偶尔有人报告说冥想会造成不良影响。例如,一些人可能会经历更严重的焦虑或抑郁

    此外,一些研究和轶事报告表明,经历过心理创伤的人可能会发现冥想令人痛苦。

    在冥想中经历负面影响的人可以从心理健康专家或创伤知情的冥想教练那里获得支持。

    摘要

    冥想和正念有一系列潜在的好处,包括帮助人们应对压力、焦虑和一些身体健康状况。

    然而,每个人都不同。学习冥想的最佳方法因人而异。

    想在网上学习冥想的人可以考虑一些因素,比如他们的预算、需求、偏好和特殊考虑——比如先前存在的精神健康状况——以找到对他们来说最好的选择。


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