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情绪跟踪应用程序:在这里了解更多关于一些最好的选择

健康 89xy 2个月前 (11-27) 16次浏览

情绪跟踪器应用程序帮助一个人随着时间的推移监控他们的情绪,并了解外部因素,如他们的饮食或生活方式,如何影响他们的感受。有些是免费的,有些是可升级的或需要订阅的。

情绪跟踪可以让一个人更容易监控他们的治疗进展或服药效果。此外,了解情绪变化是如何以及何时发生的,可以帮助一个人识别他们行为中的重要模式。

在这篇文章中,我们讨论了最好的情绪跟踪应用程序以及使用它们时的预期。

请注意,本文作者没有尝试过这些应用程序。所有信息纯属研究。

为什么情绪跟踪有益?

情绪跟踪有很多好处。例如,它可以帮助一个人:

  • 识别坏情绪、自残和消极行为的诱因
  • 创造策略来管理低落的情绪和有害的冲动
  • 监控药物或治疗的有效程度
  • 研究表明,情绪跟踪器应用程序是一种有益和安全的方式,可以为年轻人提供支持,帮助他们管理自我伤害的想法,并制定策略来避免这种行为。

    情绪跟踪器应用

    可以尝试的情绪跟踪应用包括:

    神话副本

    神话疗法可以很容易地确定哪些行为有助于改善一个人的情绪。一个人可以记录他们的情绪以及他们正在使用的干预措施,如药物治疗、锻炼或良好的饮食和睡眠。

    从这些输入中,一个人可以看到他们的所有行为是如何与他们的情绪相关联的。例如,有人可以发现锻炼和事后感觉良好之间的联系。

    MyTherapy可以从App Store或Google Play免费下载。

    深呼吸2放松

    呼吸2放松有一个易于使用的界面,允许人们输入情绪信息。利用这些信息,该应用程序为管理焦虑和抑郁提供了可行的步骤。然后,用户可以对干预的效果进行评分,并获得针对后续负面情绪的定制反馈。

    breast 2 release可从应用商店或Google Play免费下载。

    MoodKit

    MoodKit支持情绪跟踪,但它也基于认知行为疗法(CBT)的原则提供可操作的反馈。该应用程序以一周或一个月的图表显示一个人的情绪,这可能使他们更容易识别在管理困难情绪方面有效的具体干预措施。还有一个日志功能。

    MoodKit可以从应用商店下载,只需支付少量费用。

    MoodTracker

    MoodTracker提供情绪跟踪,以及跟踪任何其他人希望监控的健康指标的能力。它将随时间的变化绘制在图表上,然后这个人可以使用这些数据来做出持久的生活方式改变。

    人们也可以与医疗保健专业人员分享他们的图表,或者从活跃的在线论坛获得进一步的支持。

    MoodTracker有一个免费版本,但是如果人们愿意,他们可以为一个带有附加功能的版本付费。是web app,也就是说不能下载。相反,一个人在线登录他们的账户。

    Daylio

    Daylio扩展到情绪跟踪之外,允许人们记下一些想法或保留一份详细的私人日记。他们还可以每天记录他们的活动,然后跟踪这些活动如何随着时间的推移影响他们的情绪。Daylio提供定制的反馈、图表和统计数据,帮助人们识别有效的生活方式变化。

    人们可以在免费版的Daylio和付费版的附加功能之间进行选择。他们可以从App Store或者Google Play下载。

    穆迪月

    喜怒无常月帮助一个人跟踪月经周期中每月的荷尔蒙波动以及他们的情绪。这样做可以帮助一个人识别荷尔蒙波动、生活方式改变和整体健康如何影响他们的健康。该应用程序还可以帮助跟踪与生育能力相关的模式。

    穆迪月可以从应用商店免费下载。

    心情日志

    情绪日志使用颜色编码的情绪跟踪,帮助人们监控情绪随时间的变化,跟踪生活方式的干预,并将生活方式的变化与他们的情绪联系起来。该应用程序允许人们在日历或图表上看到他们的情绪波动,以便于跟踪。

    心情日志有免费版和带附加功能的付费版。大家可以从Google Play下载。

    CBT思想日记

    CBT侧重于识别自动思维和感觉,帮助人们重新控制负面思维模式。CBT思想日记鼓励人们识别自己的情绪,记录任何趋势,并用更健康的想法取代消极的想法。

    CBT思想日记有免费版和付费版,大家可以从App Store或者Google Play下载。

    iMoodJournal

    对于那些觉得每天记录自己的情绪既令人生畏又耗时的人来说,iMoodJournal可能是一个不错的选择。简单的界面允许一个人从一系列情绪中进行选择,然后获得大量记录一段时间内趋势的图表。想要追踪更详细信息的人可以添加附加注释,甚至照片。

    iMoodJournal可从应用商店或Google Play下载,收取少量费用。

    治疗伙伴

    接受治疗的人有时会发现,他们在治疗过程中无法思考要谈论什么,只是在离开后想起了许多担忧和情绪问题。治疗伙伴允许人们随着时间的推移跟踪他们的情绪,为他们的下一次治疗做笔记,并与他们的治疗师分享情绪信息。

    治疗伙伴可以从应用商店或谷歌游戏免费下载。

    RealifeChange

    超越情绪跟踪,现实改变是生活教练的一部分,也是日志的一部分。该应用程序会随着时间的推移监控情绪,然后根据一个人的输入提供反馈。人们可以追踪这些技巧在完全可定制的虚拟生活辅导项目中的表现。

    RealifeChange有一个免费版本和一个带有附加功能的付费版本,它可以在应用商店中找到。

    忧虑观察

    与焦虑作斗争的人可能会被他们无法控制的想法淹没。担忧观察跟踪这些想法和感受,然后根据CBT原则对它们进行分类。这种追踪可以帮助一个人识别使他们焦虑的想法。一旦他们确认了这些想法,他们就可能开始做出有益的改变。

    人们可以从应用商店下载忧虑观察,只需支付少量费用。

    MoodMission

    根据已发表的精神健康研究,MoodMission主要是为焦虑和抑郁的人设计的。用户可以每天跟踪自己的情绪,还可以添加关于生活方式和健康的数据。该应用程序提供基于证据的反馈,可以帮助人们找到更有效地管理焦虑、抑郁和其他负面情绪的方法。

    MoodMission有免费版和付费版,有附加功能。大家可以从App Store或者Google Play下载。

    情感两极情绪跟踪器

    虽然设计师为双相情感障碍患者开发了这个应用程序,但eMoods适合任何想跟踪他们情绪的人。该应用程序允许人们观察不同时期情绪高低的差异,并根据药物、生活方式甚至季节来寻找趋势。

    eMoods双极情绪跟踪器可从App Store或Google Play免费下载。

    在这里了解更多关于情绪波动的信息。

    观点

    许多研究表明,随着时间的推移,情绪跟踪应用可以改善幸福感。例如,2018年的一项随机对照试验发现MoodKit和MoodMission可以减轻抑郁症的症状。

    然而,情绪跟踪并不能代替高质量的精神保健。如果一个人发现情绪跟踪不能帮助他们更好地控制自己的情绪,治疗师或精神病医生的支持可能是必要的。由于精神疾病是医疗条件,应用程序——即使是设计良好的应用程序——也只能是有用的工具,而不是治疗方法。

    什么时候去看医生

    每个人都会不时经历坏心情。然而,当负面情绪影响一个人的功能时,可能是寻求帮助的时候了。一个人应该去看医生或心理健康提供者,如果他们是:

  • 经历比好心情更多的坏心情
  • 改变生活方式后看不到改善
  • 即使在服药后也有负面情绪
  • 通过药物产生新的症状
  • 有自杀或自残的想法
  • 自杀预防

    如果你知道某人有自残、自杀或伤害他人的直接风险:

  • 问一个棘手的问题:“你在考虑自杀吗?”
  • 听其人而不加判断。
  • 拨打911或当地紧急电话号码,或发短信至741741与训练有素的危机顾问沟通。
  • 和这个人呆在一起,直到专业的帮助到来。
  • 尝试移除任何武器、药物或其他潜在的有害物品。
  • 如果你或你认识的人有自杀的想法,预防热线会有所帮助。全国自杀预防生命线每天24小时开通,电话800-273-8255。在危机期间,重听人可以拨打800-799-4889。

    单击此处获取更多链接和本地资源。

    摘要

    正确的情绪跟踪器应用程序可以帮助一个人识别模式,这些模式可以引导他们改变某种生活方式或行为。

    对一些人来说,这些应用程序只是让他们更容易注意到生活方式和情绪之间的联系。对其他人来说,该应用可能是获得准确心理健康诊断的第一步。

    为了从情绪跟踪应用程序中获得更多好处,人们可以与值得信赖的心理健康专家分享数据。


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