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使用减压产品可以帮助缓解日常生活中的挑战。有些人甚至更容易生活在焦虑、抑郁或其他精神健康问题中。
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然而，压力缓解产品不是适当精神保健的合适替代品。它们可能是自我保健的重要组成部分，但是如果一个人对精神健康状况有所担忧，寻求专业帮助是很重要的。
一些减压产品非常适合在家里使用，而另一些可能更适合在工作中使用。
这篇文章将介绍11种人们可以尝试的减压产品。它还将讨论如果压力变得难以控制，一个人应该什么时候去看医生。
减压产品是如何工作的？
正确的减压产品鼓励一个人勤于自我护理。这样可以帮助平静焦虑，缓解抑郁。
根据一项研究，改变生活方式可以改善精神健康——一个人可以做出的最有效的改变之一是更加注重自我护理。
专注于自我保健可能有助于一个人感到更加可控，更好地应对各种挑战。
在这里了解更多关于压力的知识。
工作减压产品
一些减压产品可能在工作环境中有用。其中包括:
烦躁的纺纱工
烦躁旋转器是一种流行的缓解焦虑的职业治疗工具。它们对患有注意力缺陷多动症、自闭症和焦虑症的儿童特别有益。
也就是说，父母和照顾者在让他们的孩子带着烦躁的纺纱机去学校时应该小心。2020年的一项研究发现，当孩子们接触到烦躁不安的旋转器时，他们在5分钟的数学测试中表现更差。然而，研究人员指出，如果孩子们用烦躁的旋转器进行更多的测试，这种对测试成绩的负面影响可能会减少。
对使用烦躁旋转器感兴趣的人应该权衡风险和收益，然后评估这些项目在他们自己的生活中工作得如何。
有些人可能会觉得很轻松，而其他人可能会觉得这些设备分散了他们对重要任务的注意力。
一些烦躁的旋转器包括拼图，如D-FantiX立方体。同时，SCIONE烦躁旋转器是一个带有不锈钢滚珠轴承的规则形状的烦躁旋转器。
降噪耳机
即使当一个人没有意识到这些声音时，环境噪音也会给人很大的压力。例如，繁忙的办公室、交通和尖叫的孩子的声音都会分散一个人的注意力，使其更难获得片刻的安宁。
降噪耳机可以淡化这些声音，这样一个人就可以享受更安静的环境或他们选择的音乐。
根据个人需求，一些耳机(如Bose系列产品中的耳机)配有内置的Alexa控制和降噪技术。
蓝色遮光眼镜
智能手机和笔记本电脑等设备发出蓝光，会使眼睛疲劳。
根据《国际内分泌学杂志》的一项研究，蓝光也可能扰乱一个人的自然昼夜节律，影响睡眠并导致压力激素皮质醇水平升高。
有些眼镜阻挡蓝光而不影响视力。人们可以在笔记本电脑或其他设备上工作时佩戴。
和普通眼镜一样，蓝光遮光眼镜也有很多镜框款式。有些更精致(如SOJOS猫眼镜)，而另一些(如伽马射线眼镜)框架更厚。
家庭减压产品
人们也有很多产品选择来缓解家里的压力。例如，一个人可以尝试:
加重毛毯
加重的毯子提供了温和的压力，提供了一个舒适的茧状环境，人们可以在这里睡觉或放松。曾经，医疗保健专业人员主要推荐自闭症儿童使用它们。
许多研究表明，加重毯子有助于缓解自闭症相关的焦虑。2014年的一项研究发现，自闭症儿童和他们的父母更喜欢在睡觉前使用加重毯子。
加重的毯子也可能有助于成年人的心理健康。2020年的一项审查发现，这些产品可以帮助缓解某些情况下的焦虑。
这些产品有许多不同的面料和品种。例如，雪尼尔毯子柔软蓬松，而羊毛可以帮助一个人在寒冷的夜晚保持温暖。
毯子的重量也各不相同。体重多的人需要更重的毯子。大多数指南建议使用一条大约相当于人体体重10%的毯子。
有些毯子允许定制。例如，当一个人订购SensaCalm毯子时，他们可以在毯子上缝上字母组合图案。
一些毯子的另一个特点是，如蕾拉毯子，它们不需要覆盖物，而且可以洗。
注意:
不要给1岁以下的婴儿盖加重的毯子。
芳香疗法扩散器
芳香疗法缓解压力的证据非常有限。
例如，2014年的一项系统综述发现了芳香疗法缓解压力的一些证据，但所有的研究都存在很高的偏见风险。
选择芳香疗法的人可能会发现某些香味，如薰衣草，有助于缓解他们的焦虑。其他人可能更喜欢能引发美好回忆的香味组合。
InnoGear扩散器易于清洁和设置，这使得它对于尝试不同的香味非常有用。
注意:
人们应该知道他们环境中还有谁在吸入精油。有些对宠物、怀孕或哺乳的人或儿童不安全。
按摩设备
按摩可以帮助一个人感到更加放松。它也可能有助于缓解肌肉疼痛和紧张。
被动按摩设备允许人们在工作、阅读或放松时进行按摩。
有些设备可能会关注某些区域，如颈部和肩部，而其他设备可能会关注整个背部。
成人涂色书
成人彩色书籍可以提供一种缓解压力的冥想创造力。初步研究表明，它们也可能缓解一些抑郁和焦虑的症状。
没有“正确”的上色方式。人们应该选择他们觉得舒缓的设计。
给书涂色是一个很好的选择，它足够具有挑战性，可以让大脑保持专注，但也足够容易防止压力和挫折。
成人彩色书籍有许多设计和主题，有些侧重于迪士尼插图，其他则以复杂的自然设计为特色。
太阳灯
当一个人不能外出或不想外出时，太阳灯提供自然的紫外线照射。
根据国家精神健康研究所的说法，光疗法对那些患有季节性情感障碍的人尤其有帮助。这是一种季节性的抑郁症，许多医生认为这是由于减少暴露在自然光下而发生的。
有些太阳灯可以是独立式的，而其他的则小到可以放在桌子上。
日志
有些人发现写日志可以提高他们对日常事件的记忆，帮助他们找到解决问题的方法，或者为他们的情绪提供一个出口。
试着每天只写15分钟的日志。或者，试着用感恩日志记录一天的积极进展。
规划师
跟踪待办事项清单、截止日期、义务和账单可能会让人筋疲力尽。然而，一个人可以通过提前计划好每一天来为其他事情清理大脑中的空间。
没有一种单一的规划风格适合所有人，所以考虑一个允许创造力的通用系统。
旅行者笔记本可以轻松添加双页页面，而Filofax笔记本则具有针对单页的环形活页夹机制。
凝胶面膜
凝胶面膜可以帮助一个人放松冥想。
将面膜放入冰箱中，以获得凉爽的感觉，缓解紧张和面部肿胀。或者，温暖它，让它在脸上有一种温和、舒缓的感觉。
什么时候去看医生
自理策略很重要，但不是专业帮助的合适替代品。
精神健康问题非常真实，但非常容易治疗。一个人应该去看心理健康专家，如果:
自杀预防
如果你知道某人有自残、自杀或伤害他人的直接风险:
如果你或你认识的人有自杀的想法，预防热线会有所帮助。全国自杀预防生命线每天24小时开通，电话800-273-8255。在危机期间，重听人可以拨打800-799-4889。
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摘要
自我保健是一个人心理健康治疗的重要组成部分，但不是专业帮助的替代。
人们需要获得广泛的心理健康服务，如果他们感到压力过大或减压产品不起作用，应该寻求额外的支持。
