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最佳冷却床垫:选择和温度如何影响睡眠

健康 89xy 2个月前 (11-27) 11次浏览

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太热会扰乱睡眠,让一个人醒来时感觉不到精神焕发。如果这种情况经常发生,一个凉爽的床垫可能是有用的。

在整个睡眠-觉醒周期中,身体的核心温度自然波动,在睡眠期间,它通常会降低。

太热会扰乱睡眠,包括深度睡眠,这是一个人醒来后感到精神焕发所需要的。任何干扰都可能在第二天早上产生明显的影响。

如果这是一个持续的问题,一个人可能会采取措施在卧室里降温。在这篇文章中,我们探索了一些顶部冷却床垫,并研究了保持床、房间和身体凉爽的其他方法。

但是,请注意,以下陈述仅基于研究。包括作者在内,今日医学新闻没有人尝试过这些产品。

冷却床垫选项

在炎热的天气里,甚至是一个普通的夏夜,获得足够高质量的睡眠似乎是不可能的,对于那些想投资的人来说,一个凉爽的床垫可能会有所帮助。一些顶级选项可能包括:

萨德瓦经典

这是一款混合床垫,由螺旋内置弹簧系统和记忆泡沫顶层组成。

据制造商称,它包含单独包装的线圈和一个棉盖,据报道有助于促进气流。一个人可以选择自己的坚定程度。

该公司还声称,该产品适用于背部和关节疼痛的人以及任何姿势睡觉的人。

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亚历山大签名混血儿

据制造商称,单独包装的线圈和材料有助于调节温度,旨在保持身体凉爽。

该公司还表示,他们的床垫适合侧睡、仰卧或俯卧的人。

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津纳斯12英寸

这款床垫含有记忆泡沫,内含绿茶、清凉凝胶和木炭。

制造商还声称床垫中的木炭和绿茶有助于消除气味。

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紫色床垫

据该公司称,这种床垫是低过敏性的,它的特点是独特的空气通道网格。

据报道,这些可以促进凉爽的睡眠,同时为肩膀、臀部和背部提供支撑。

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石墨填充记忆泡沫

根据美国床垫公司的说法,床垫记忆泡沫中注入的石墨有助于保持身体凉爽。

他们说床垫很结实,由6英寸高密度泡沫底座支撑,顶部是2英寸石墨填充记忆泡沫。

制造商表示,床垫有一个充气表面,可以散热。

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幽灵般的奢华

这款床垫含有凝胶记忆泡沫,旨在帮助缓解压力和背痛。

该公司表示,以下特点有助于身体保持凉爽:

  • 幽灵冰面料,摸起来很酷
  • 冷却纤维
  • 热敏技术,可感知热量并调节温度
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    螺旋午夜

    这适合侧枕木。

    该公司表示,床垫的透气罩有助于保持身体凉爽,而弹簧和记忆泡沫的结合为温度调节提供了气流。

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    睡觉时保持凉爽的其他方法

    根据美国睡眠呼吸暂停协会的说法,人们也可以尝试以下策略:

  • 如果房子里面比外面冷,晚上就把窗户关上。
  • 用棉布床单。
  • 睡觉前洗个冷水澡。
  • 睡前避免饮酒。
  • 试试用冷冻的,凝胶填充的眼罩。
  • 短期的解决办法是,白天把被褥冻在塑料袋里。
  • 用冷水装满一个橡胶热水瓶,放在冰箱里,然后在睡觉前放在床上。
  • 在风扇前放一个装满冰的锅来冷却空气。
  • 热量如何影响睡眠周期?

    当一个人睡觉时,大脑会在快速眼动和非快速眼动阶段循环。

    首先是非快速眼动睡眠,它包括:

  • 进入睡眠的短暂过渡期
  • 轻度睡眠,体温下降,呼吸、心率和脑电波变慢
  • 深度睡眠,一个人需要它来恢复精神
  • 接下来是快速眼动睡眠,当眼睛快速移动时,尽管它们是闭着的,脑电波类似于醒着的人。呼吸增加,身体暂时瘫痪。

    在平均一夜的睡眠中,身体几次循环通过这些阶段,逐渐在快速眼动睡眠中花费更多时间,在非快速眼动睡眠中花费更少时间。

    研究证实了夜间高温和睡眠不足之间的联系。例如,另一项研究发现,较高的温度会降低睡眠质量和持续时间,使睡眠更浅。

    2012年的一项研究的作者认为,高热会阻止身体平稳地循环通过睡眠阶段。

    摘要

    高体温会干扰睡眠周期的进展和流动,使人睡不好觉,醒来时感到精神焕发。

    然而,有各种策略和产品可以帮助一个人达到合适的睡眠温度。


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