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“跑步者”。高:定义和原因

健康 89xy 2个月前 (11-27) 18次浏览

跑步者的高潮是运动后一种强烈的兴奋感。它是大脑和身体在长时间锻炼中发生化学反应的结果。

请继续阅读,了解更多关于跑步者兴奋的原因、激素的作用以及跑步的好处。

定义

“跑步者”。高:定义和原因

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跑步者高潮是一种愉快的感觉,一个人在进行长时间有氧运动时会感受到这种感觉。

跑步者的高潮是长时间锻炼后幸福和快乐的强烈提升。在这段经历中,一些人可能也会感觉到疼痛和压力水平的降低。

根据不同的人,跑步者高潮的体验可能发生在锻炼后30分钟,也可能发生在开始后一小时。这个时间框架可能取决于一个人跑步的规律和他们的耐力水平。

虽然人们通常将这种感觉与跑步联系在一起,但许多其他形式的有氧运动,如骑自行车、游泳和划船,可能会提供类似的感觉。

原因

跑步者兴奋的原因尚不清楚,但是关于这一经历的进化理论表明,增加一个人的生存机会是一种身体机能。

在史前时期,要走出危险的境地,一个人必须迅速逃离。跑步者兴奋的积极感觉有可能帮助人类跑得更长更快,同时掩盖了疲惫的痛苦。

跑步者兴奋的触发因素是大脑释放某些化学物质和激素。这些化学物质包括:

内啡肽

大脑产生内啡肽,作为阿片受体。内啡肽的释放对身体有许多积极的影响,包括:

  • 疼痛减轻
  • 增加快乐和愉悦
  • 减轻压力和焦虑
  • 减少抑郁症状
  • 内源性大麻素

    研究人员在老鼠身上探索跑步者的快感,得出结论,跑步激活了它们大脑的内源性大麻素系统。当人们吸食大麻时,内源性大麻素系统也会激活。

    大麻含有四氢大麻酚(THC),这是人们在消费该药物时可能经历的“高”的原因。THC激活内源性大麻素系统。

    研究表明,这个系统也可能在创造跑步者高潮的感觉中发挥作用。然而,需要更多的研究来确定同一系统在人类中是否被激活。

    多巴胺

    早期的研究表明,锻炼激活了大脑中与经历药物使用障碍的人相同的奖励通路。对情绪的影响是由于通路中激素多巴胺的增加。

    由于这种类似的激活,新的研究也在探索将跑步作为可能经历药物或酒精使用障碍的个人的额外治疗工具的潜力。

    一些轶事证据表明,有可能对跑步者兴奋的感觉上瘾。如果发生这种情况,一个人可能试图通过跑得更快或更长时间来保持跑步者的高度。

    瘦蛋白

    瘦素是一种调节饥饿感和饱腹感的激素。一些研究表明,瘦素也可能在跑步者兴奋的感觉中起作用。

    当研究人员观察老鼠时,他们注意到瘦素水平降低的老鼠比瘦素水平平均的老鼠跑得更远。

    这项研究的结论之一是,瘦素水平较低的小鼠更有可能感受到跑步者的兴奋感。

    研究人员将这些发现与进化理论联系起来。他们认为,当瘦素水平较低时,这增加了一个人跑去寻找食物的动机。这种动力的增加可能会使一个人更容易体验跑步者的高潮。

    有必要进行更多的研究来探索瘦素如何影响人类跑步者的高潮。

    跑步的好处

    定期跑步可以给一个人的整体健康带来一系列好处。其中包括:

  • 降低死亡风险:
    研究表明,跑步可以降低死于心血管疾病的风险。此外,一项系统综述表明,参加跑步可能会改善健康和长寿。
  • 减肥:
    一项古老的研究表明,跑步而不是走路可以导致体重减轻的更显著的变化。
  • 改善心理健康:
    集体跑步可能有助于改善患有复杂情绪障碍的成人和青少年的情绪症状。另一项针对对抑郁症有高度遗传易感性的人的研究发现,那些积极运动的人不太可能出现抑郁发作。
  • 降低胆固醇:
    高强度有氧运动,如跑步,可以降低胆固醇水平。
  • 改善睡眠:
    尽管需要进一步的研究,但有证据表明跑步可能有助于改善一个人的睡眠质量。
  • 安全

    虽然跑步有很多好处,而且通常是安全的,但它可能不是每个人的最佳锻炼方式,尤其是那些患有某些疾病的人。

    例如,患有任何类型心血管或呼吸系统疾病的人在开始跑步或增加运动强度之前都应该寻求医疗建议。

    过度、频繁或剧烈的跑步也可能导致并发症,如受伤或过热。

    健康专家警告说,三分之一的休闲跑步者至少经历过一次损伤,大约75%的损伤涉及小腿。跑步者也可能更容易腹股沟和背部受伤。

    跑步者可以通过以下方式降低受伤或其他并发症的风险:

  • 中等至轻度强度的拉伸和热身运动
  • 在锻炼前、后和过程中保持水分
  • 穿着合适的衣服跑步
  • 如果感觉不好就停止跑步
  • 为跑步设定现实的目标
  • 避免在不合适的表面上跑步
  • 如果任何伤口没有愈合,不要跑步
  • 在光线充足、安全的公共区域跑步
  • 与朋友或手机一起跑步,或者让别人知道预定的路线和时间范围
  • 摘要

    跑步者高潮是一种愉快的感觉,当一个人进行长时间的有氧运动时会有这种感觉。有些人可能在开始锻炼后比其他人更早体验到。

    内源性大麻素系统和某些激素的激活,如内啡肽和瘦素,可能在创造跑步者兴奋感中起作用。

    跑步还有许多其他健康益处,包括减肥、降低某些疾病的死亡率以及改善精神健康。


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