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睡过头:定义、影响和原因

健康 89xy 2个月前 (11-27) 16次浏览

虽然许多人理解睡眠不足对健康的潜在影响,但他们可能不知道经常睡过头也可能对身体有害。

偶尔睡过头可能会让一个人第二天感到昏昏沉沉或疲惫不堪。

然而,养成睡过头的习惯可能会影响身体自然昼夜节律的功能障碍,这可能会增加失眠、抑郁和体重增加的风险。

在这篇文章中,了解更多关于经常睡过头的原因和可能的影响。

定义

睡过头:定义、影响和原因

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睡过头会影响一个人的自然昼夜节律,对健康造成不利影响。

大多数成年人每晚需要大约7-9小时的睡眠。但是,有个体差异。例如,有些人可能只需要6个小时的睡眠,而有些人可能需要10个小时。

睡过头通常不会影响那些需要额外一两个小时睡眠的人。同样,睡过头也不是指人们从疾病、极限锻炼或与旅行相关的问题(如时差)中恢复时需要的额外睡眠。

睡过头会影响那些经常获得比身体所需更多睡眠的人,比如每晚睡11-13个小时。

原因

虽然偶尔睡过头是正常的,但经常睡过头可能意味着潜在的健康问题。

健康状况和睡过头之间有几个联系。下面几节将更详细地讨论这些问题。

睡眠周期中断

许多问题会导致睡眠周期的中断。

每天晚上,身体都会经历四五个不同的快速眼动(REM)和非REM睡眠周期。这些循环对帮助一个人第二天感到休息很重要。

睡眠周期的中断可能会导致嗜睡,从而导致一些人睡过头。此类中断可能以以下形式出现:

  • 巨大的噪音
  • 明亮的灯光
  • 睡前摄入咖啡因
  • 疼痛
  • 多动腿综合征
  • 磨牙症或磨牙
  • 其他情况也可能导致睡眠周期的干扰。下面的部分将概述其中的一些。

    嗜睡症

    嗜睡症是一种与睡眠有关的疾病,会导致一个人一整天都极度嗜睡。这不会在睡了一整夜或白天小睡后消失。

    除了身体和认知症状之外,嗜睡症还可能导致其他睡眠问题。

    甲状腺机能减退

    在某些情况下,甲状腺功能减退等身体状况也可能影响睡眠模式。

    甲状腺活动不足可能会导致一个人嗜睡,即使是在休息了一整夜之后。这可能会导致白天午睡或早上再次入睡和睡过头。

    甲状腺功能减退的其他常见症状包括感觉寒冷、肌肉无力和不明原因的体重增加。

    阻塞性睡眠呼吸暂停

    阻塞性睡眠呼吸暂停也可能是睡过头的原因。

    阻塞性睡眠呼吸暂停导致一个人在睡眠期间短暂停止呼吸。这通常每晚发生多次,每次都会扰乱睡眠周期。

    这会导致白天过度嗜睡,需要更多的睡眠来获得休息。

    阻塞性睡眠呼吸暂停的其他症状包括:

  • 注意力难以集中
  • 内存问题
  • 醒来时头痛或口干
  • 性欲下降
  • 经常醒来小便
  • 沮丧

    睡眠问题和抑郁之间的关系是双向的。正如一项研究指出的那样,睡眠障碍既是抑郁症的危险因素,也是抑郁症的症状。

    另一项研究表明,许多形式的睡眠障碍是抑郁症的危险因素,包括嗜睡症、昼夜节律障碍和失眠。

    虽然这通常表现为失眠或难以入睡或保持睡眠,但在某些抑郁症病例中可能会出现睡眠过度。这可能是由于睡眠周期中断(导致睡过头以弥补睡眠不足)或炎症等问题。

    然而,确切原因尚不清楚。

    药物

    作为副作用,一些药物也可能导致过度嗜睡,这可能导致睡过头。

    如果由于药物治疗引起的过度嗜睡难以应对,一个人应该与医生讨论调整剂量或换一种新的药物。

    特发性睡眠过多

    在某些情况下,即使提供了完整的诊断,医生也可能不知道睡过头的潜在原因。这被称为特发性睡眠过多。

    患有这种疾病的人可能只是过度嗜睡和睡过头,没有明确的原因。

    对身体的影响

    对于偶尔睡过头的情况,一个人可能会在第二天感觉到影响。他们可能很难开始新的一天,典型的兴奋剂如咖啡因可能几乎没有效果。

    经常睡过头可能会导致因人而异的其他症状。其中包括:

  • 头痛
  • 注意力难以集中
  • 炎症加剧
  • 内存问题
  • 浮肿或紧张的眼睛和脸
  • 焦虑
  • 沮丧
  • 危险吗?

    虽然偶尔睡过头不一定对健康有害,但经常睡过头的并发症可能会使人处于其他疾病的风险中。

    一项研究报告了不同的风险。研究人员发现,睡眠过多或过少的人比普通睡眠者更容易超重或肥胖。

    一项研究表明,经常性睡过头和一些并发症之间也有联系,包括高血糖和心脏病的风险因素。这些风险因性别和个人因素而异,因此作者呼吁对这一主题进行更多的研究。

    任何关心自己正常睡眠习惯的人都应该去看医生进行全面诊断。

    如何防止睡过头

    睡过头可能会养成导致更多睡过头的习惯。因此,打破循环,回到正常的睡眠模式是很重要的。

    以下部分将提供一些如何做到这一点的提示。

    设置常规闹钟

    每天在同一时间设置闹钟可能有助于身体调节模式,回到自然节奏。

    不要按贪睡按钮

    完全起床和下床可能有助于唤醒身体,防止再次入睡或睡过头。

    避免小睡或只小睡片刻

    有些睡过头的人可能会从避免午睡中受益。过多的午睡可能会中断身体的睡眠模式,并导致睡过头。

    另一方面,一些人可能会发现短短10-20分钟的小睡有助于他们感到精神焕发。

    睡觉前避开灯光

    来自电子设备的明亮的短波长光可能会刺激大脑,导致一个人熬夜超过必要的时间。

    对于身体对这些光线敏感的人来说,最好避免在睡觉前使用电子设备和所有光源。

    记录睡眠日志

    医生可能会要求一个人写睡眠日记。这个人会在日记中详细记录他们通常的睡眠习惯和作息,包括他们的就寝时间和醒来时间。

    它们还可以包括任何事件,例如他们醒来排尿的次数或入睡的任何困难。

    记录睡眠日志可以为医生提供诊断病人潜在健康问题所需的信息。

    什么时候去看医生

    偶尔睡过头通常不是令人担忧的原因。一个睡过头的人可能不得不应对一天的眩晕或精力不足,但其影响通常不会超过这一点。

    然而,任何有睡过头史或注意到其他相关症状的人都应该联系医生进行彻底诊断。

    摘要

    偶尔睡过头可能会导致一个人在第二天出现症状。例如,他们可能很难找到能量或集中注意力。

    虽然睡过头本身并不危险,但经常睡过头可能会影响许多身心健康问题。

    任何努力避免睡过头的人都应该联系他们的医生进行全面诊断。


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