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新父母在婴儿的前24个月有6个月的睡眠不足。生活

健康 89xy 2个月前 (11-25) 13次浏览

一项调查显示,父母在孩子生命的前24个月平均会失去6个月的睡眠。Silentnight
调查发现,大约10%的父母每晚只能连续睡两个半小时。

超过60%的婴儿年龄小于24个月的父母每晚睡眠时间不超过3.5小时。

睡眠专家伊夫蒂哈尔·米尔扎说:

这里一小时,那里一小时,并不能否定睡眠债。

米尔扎建议父母“定期进行温和的运动来释放内啡肽,这应该可以降低情绪波动的风险。”

根据英国国民健康服务(NHS)的数据,大多数健康成年人每晚需要7到9小时的睡眠。随着年龄的增长,我们通常需要更少的睡眠。70岁以上的人平均每晚所需时间不超过6小时。

许多父母感到的并发症之一是长期失眠问题的发展,他们在生孩子的最初几个月/几年扰乱了他们的睡眠模式。

失眠,来自拉丁语“in”[h/](not)和“som NUS”[h/](sleep),是一种以入睡困难和保持睡眠为特征的状态。它包括一系列睡眠障碍,从睡眠不足到睡眠质量差。失眠通常分为三种。短暂性失眠发生在症状持续几天到几周的时候。急性或短期失眠是指症状持续数周。慢性失眠的特点是持续数月、数年的失眠。

失眠本身可能是潜在医学状况的症状。然而,有几个迹象和症状与失眠有关。

  • 晚上难以入睡
  • 夜里醒来
  • 比期望的更早醒来
  • 睡了一夜后仍然感到疲倦
  • 白天疲劳或困倦
  • 易怒、抑郁或焦虑
  • 注意力不集中
  • 不协调,错误或事故增加
  • 紧张性头痛
  • 社交困难
  • 胃肠道症状
  • 担心睡觉
  • 为了健康,人类需要良好的饮食、定期锻炼和适当的睡眠。睡眠不足会对身体和精神健康造成影响。睡眠不足最终会损害个人的生活质量。

    睡眠不足引起的一些并发症包括:

  • 工作质量受到影响
  • 对刺激的反射和反应较慢。如果个人正在操作重型机械或驾驶,这可能是危险的。
  • 精神健康问题,如焦虑症和抑郁症。
  • 肥胖——睡眠不足和超重/肥胖问题之间有联系。(文章链接)
  • 免疫系统减弱。为了让你的免疫系统正常工作,一个成年人每晚需要7到9个小时的睡眠。
  • 健康后果——如高血压、糖尿病和心脏病。(睡眠不足和高血压联系)
  • 早逝——睡眠过少(和过多)都会导致早逝。(文章链接)
  • 慢性偏头痛——睡眠剥夺导致关键蛋白质水平的变化,这些变化促进了与偏头痛潜在病理相关的事件。(文章链接)
  • 难以应对的父母应该考虑向亲戚或朋友寻求帮助,加入当地的支持团体,并与他们的医生交谈。

    获得更多睡眠的一些建议:

  • 抓住睡眠时间比赶上家务活更重要。如果是白天,宝宝睡着了,你觉得困了,抓住机会自己睡一会儿。补觉的好处大于推迟一些家务带来的不良后果。
  • 午睡的时候叫人看着宝宝。如果你真的很了解那个人,不要害怕在你打盹的时候让他们帮忙做一些家务。如果他们提供,不要礼貌地拒绝。
  • 避免可能影响你入睡和保持睡眠的兴奋剂,如咖啡因。尼古丁也是一种兴奋剂。酒精会影响一些人保持睡眠的能力。
  • 母乳喂养——母乳喂养时侧卧。它更宁静。
  • 奶瓶喂养——如果你是奶瓶喂养,把奶瓶整理好,这样如果你不得不醒来喂食,你就不用去厨房浪费宝贵的睡眠时间准备东西了。在你旁边准备一瓶。
  • 让宝宝和你一起睡——有些人发现,如果宝宝和父母同床共枕,他/她醒来的频率会更低。这是一个有争议的话题,晚上有窒息婴儿的风险。
  • 工作中的午休时间——如果你能找到一种在午休时间多睡一小时的方法,那就去做吧。
  • 拜访——严格要求朋友来访。如果你计划小睡一会儿,提前告诉别人你需要睡眠,并安排其他时间见面。如果是好朋友/亲戚,建议他们在你睡觉的时候陪陪你。
  • 轮流睡觉——如果睡眠不足成为一个严重的问题,和你的伴侣谈谈,制定一个睡眠轮班制度。当一个人站着时,另一个人睡觉,即使这意味着去另一个房间睡觉。即使你不得不两人分享9个小时(每人4.5个小时),获得这4.5个小时的连续和宁静的睡眠对你们双方都有帮助。
  • 作者:克里斯蒂安·诺德奎斯特


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